腰椎间盘突出，出现腿的疼痛和麻木，如果确诊症状是由于腰椎间盘突出造成的，这就是一种病，叫腰椎间盘突出症，吃药效果也未必会好，自身锻炼也有着很多不可确定性，全看病情程度和身体自愈能力。
可以不吃药
吃药实际上并不能改变突出物对于神经根的刺激，吃药康复的患者，极大程度上是依托于自身的恢复能力，病情发展到一定程度之后，会发现药物治疗效果极差，你问这个意义不大，完全可以不吃药！
锻炼是个两面刃
至于自身练习，你想怎么练？腰椎间盘突出症急性期不适合锻炼，即便锻炼加强腰背肌力量，很多时候也不能让腰椎间盘突出症康复，确实有人通过锻炼身体素质提高之后症状减轻，可也要看病情程度。
再说锻炼的强度很难把握，不可每天进行，肌肉要休息，也不可过量，过犹不及，有的患者在做燕飞或者拱桥的时候还会出现症状的加重，越练越严重，这都是我在工作中经常遇到患者的主诉。
把握好原则
锻炼的时候要把握一个原则，那就是锻炼的时候不引起疼痛的出现或加重，锻炼之后可以感觉到舒服，尤其第二天不会出现症状的加重为准，一旦出现加重必须停止锻炼，不然就可能造成损伤。
一般腰椎间盘突出造成下肢的疼痛麻木，是要医生来处理的，自己恢复的几率不是很高，长期疼痛没好转，及时的就诊，避免肌肉萎缩或者诱发臀中肌、梨状肌综合征等问题，天天拖着时间也消耗不起！
早上起来空腹拉筋对身体一般是没有害出的，但要注意不要拉的太过，避免肌肉拉伤。
我来回答下你的问题吧！因为我也同样是腰椎间盘突出的患者，不过我已经康复了四年了，从渡过急性期后我便开始了不断的运动锻炼，直至康复，这几年我没有间断腰部锻炼，也就打造了坚实的腰部肌肉，四年间腰疼没有再犯过，同时我还参加了篮球赛、羽毛球赛、滑冰比赛和半程马拉松，我现在还兼职从事运动损伤的康复工作。
是坚持不懈的锻炼，给了我健康的身体，给了我坚实的腰椎，最近好多人都问我腰疼、腰酸、腰椎康复该怎么锻炼，回答这些问题之前必须要明白你的腰疼是由什么引起的。腰椎间盘突出？腰肌劳损？急性扭伤？还是风湿等等。
如果腰椎间盘突出的话，首先要渡过急性炎症期，这个期间建议你卧床休息，不要急于进行运动锻炼，这是可以适当进行一些理疗等治疗，当进入平稳期后，就要开始腰部康复锻炼了，怎么锻炼呢？动作很多，我列举几个动作，希望能给你起到借鉴作用。
1、燕飞，当挺起来以后尽量保持五秒钟，每组十次，一天三组。2、拱桥，这个动作尽量在柔软的地方进行练习，同样当挺起以后保持五秒，十次一组，一天三组。
3、拉筋，这个动作对坐骨神经痛有好的效果，分为坐式、卧式、立式，下图给你演示的是坐式拉筋，每天有空了多做。腰椎锻炼动作有很多，以上这几个动作是比较常见的，效果也很好，当然还有人体桥、倒走、吊杠、面墙蹲等动作，都对强健腰部肌肉有帮助，腰椎是筋骨、肌肉是辅助，肌肉强大了就可以保护腰椎免受伤害，赶紧练起来吧！
希望我的回答对你有所帮助！
大家好，我是一名从业多年的内科医生，不知大家有没有这样的感觉，我本人也是一样，随着年龄的增长，感觉很多事情就力不从心了。记得在上学那会熬个通宵第二天还是精神抖擞，而现在上完夜班后就感觉很困，只想早点回去睡觉。所以随着年龄的增长，有些慢性病就可能接踵而来，尤其是五十岁这个重要的分水岭，那该怎么锻炼身体，好预防高血压、心梗等心血管疾病呢？今天我就来谈谈我的看法。
●有朋友可能会说我答非所问，在这我需要纠正一下，题主问题中谈到的是“胸梗”临床上其实并没有这种说法，可能没有相关的医学知识，所以个人猜测要问的应该是“心梗”。那么言归正传，高血压、心梗、脑梗等心脑血管疾病的发病率是愈发升高，对此，国家门也是不断的在加大投入，很多的医疗单位都有胸痛中心、卒中中心、创伤中心几个醒目的大字，也形成了一套标准化的流程，患者能通过绿色通道得到及时的救治。
●大家有所不知，像心梗、脑梗、高血压等心血管疾病其实都有一个共同的病理基础，那就是“动脉的粥样硬化”。结合题意，高血压与动脉粥样硬化其实是一个“相互伤害的过程”，也就是说持续的高血压状态会损伤我们的血管内皮系统，导致动脉粥样硬化或者动脉粥样硬化加重。另一方面，由于动脉粥样硬化，年龄的增长等因素作用，我们的大动脉弹性减弱，脉搏波传导速度增快。这会造成什么后果呢？它的反射波抵达中心大动脉的时相从舒张期提前到收缩期，出现收缩期延迟压力波峰，这样即可导致收缩压升高，舒张压降低，脉压差增大。
●那么动脉粥样硬化和心梗又有着怎样的关联呢？其实很多人只知道心梗一词而不明白其意，我这解释给大家听，也就是说供应我们心脏的血管叫做冠状动脉。它也是可以出现粥样硬化的，随着时间的推移，血管会狭窄的越来越厉害，如果，某天在剧烈运动、情绪激动等诱因的刺激时血管痉挛、堵塞了。那么这条血管所供应的心肌就会缺血缺氧，随时可以致命，这就是心肌梗死最直白的解释，所以我们的一切工作其实又是在针对“动脉的粥样硬化”在下功夫。
●不知大家是否还记得我们的院士，虽已是耄耋之年，在接受采访时他就提到过，现在每周都要抽出三、四天进行锻炼，每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。锻炼主要是先跑步25分钟左右，锻炼下肢和内脏；然后做杠上撑，一口气20个，还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。而且除了健身，还会选择游泳，有时候一、两周全家还会出去游泳一次，偶尔还会跑个5公里。
●其实院士也曾因冠状动脉狭窄转过了心脏支架，这一点在采访中他也谈到过，所以作为一名临床医生，我想告诉大家的是没有任何运动可以起到“绝对”的预防高血压、心梗、冠脉狭窄等心脑血管疾病的作用。只能说是减少发病或延缓发病的可能，因为随着年龄的增长，衰老是不可逆的，就像你让一个60岁的老人去做一个血管彩超，基本都会提示动脉硬化。所以运动并不能绝对的防病，这点大家要理解。
●但是长期、规律的运动也是好处多多，那么针对于50岁左右的中年人，我的建议是坚持“有氧运功”的锻炼方针。它可以起到加强呼吸所涉及的肌肉，促进空气流入和流出肺部；加强和扩大心脏肌肉，以提高效率，降低静息心率，提高循环效率，降低血压，增加体内红细胞总数，促进氧气运输；改善心理健康，包括减轻压力，降低抑郁症的发生率，以及提高认知能力；降低患糖尿病的风险；降低因心血管疾病导致死亡的风险；刺激骨骼生长；减少男性和女性患骨质疏松症的风险；提高新陈代谢水平和燃脂效率等等功效。
●那么可以做哪些有氧运动呢？如快走，这是一种既方便又简单的运动，很多时候在户外就可以进行，不见得一定要去健身中心。相比之下，快走对膝盖的磨损是非常小的了，强度也较其他有氧运动小很多，如果在有跑步机的前提下，还可以把快走进阶成坡度走。快走适合除严重腿部损伤以外绝大多数人。但是鉴于快走训练难度低，我更建议没有训练基础的中老年人，以及体重过大者使用。
●如慢跑，可以说慢跑适合大多数人，我们可以通过循序渐进，微量递增的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变。当然慢跑对技术动作有一定的要求，但对于普通爱好者来说，不存在所谓的绝对标准的跑步姿势，更重要的是在前进的过程中逐步纠正。另外好的热身和练后的拉伸，以及适合自己的跑鞋会令训练者事半功倍！如果你身处一个环境优美，空气质量良好的城市，我强烈建议你养成慢跑的习惯。
●如单车，像很多的健身房都有单车，单车可以说是一个相当物美价廉的器械，非常适合做有氧训练，正确的技术动作下对膝盖的压力不是很大，适合一些体重较大的训练者使用。但是我不太提倡“过分花哨”的动感单车训练，因为里面糅合了太多具有一定风险的训练动作。但健身房的单车室里经常人满为患，音乐普遍比较躁，如果大家喜欢这种“嗨”的感觉，可能正对胃口，但如果像赛普君一样喜静不喜动的话，也可以买一台放在家里，自己在家里听着音乐蹬，过程也是很享受。
●如划船机，划船机近些年逐渐在国内流行开来，因为其能以较低的心率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，拥有了大批粉丝。划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉，可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。划船机动作难度适中，对于膝盖压力较小，更适合一些较大体重的训练者和膝关节有损伤人群进行练习。由于腰背也要很大程度参与划船动作之中，所以不太适合有腰肌劳损及椎间盘突出患者使用。
●如跳绳，简单易学，价格便宜，对场地要求也不高，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率，即使慢节奏的训练，也较一般节奏的单车慢跑等强度大，所以更应该遵循循序渐进的原则。另外跳绳对膝盖冲击较大，可以选择较软的训练场地，不太适宜体重过大者训练。跳绳除了作为有氧运动锻炼心肺，消耗脂肪的同时，还能很好的锻炼到全身的协调性和灵敏度。
●如登山、爬楼梯，在这里我把登山和爬楼梯并列在了一块，是因为这里的爬山不是指专业的登山运动，而是指一些有道路有台阶的登山景区，在没有登山景区的情况下我们可以选择爬楼梯替代。爬楼梯的运动强度取决于我们的体重和速度，一般情况下节奏缓慢的爬楼梯运动对膝盖还是很友好的。但是“跑楼梯”和大体重训练者，都会给膝盖带来额外的压力。有明显髋膝踝损伤的人群也不建议进行频繁的爬楼梯训练。
●如游泳，这其实也是非常棒的有氧运动，还是一个实用技能，其最大的特点就是几乎不会给膝关节带来压力，所以游泳是一些体重巨大人群和膝关节损伤人群的最佳选择。不过游泳并非每个人都会，并且有一定的危险性（只要有心，学起来还是很简单的），由于单位时间内，游泳较其他运动更累一些，因此想要通过游泳减肥的训练者，更应该拿捏好训练节奏，以一种低强度长时间的状态去坚持。
说一千道一万，真正做到每天坚持锻炼的又有多少呢？50岁的年纪，虽然工作上已有些力不从心，但社会上多数人还在为家庭、为生计奔波，所以有条件锻炼的坚持锻炼锻炼还是挺不错的，如果没有时间也没有这个精力的，那注意注意饮食、生活总归还是做得到的，如戒烟、限酒，控制体重，低盐低脂饮食等。即使有高血压等慢性病也不要盲目给自己太大压力，只要密切随访。按时规律服药，把血压控制在合理范围内，完全可以正常的生活。
作者寄语：本回答不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用。这是本人参阅国内外文献、个人临床经验、以及行医过程中的一些感悟花费数小时综合总结而成，不加入专栏，无偿、免费的让大家阅读。愿对迷途中的你有所帮助。如果学到了，不要吝啬，献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多人，感谢支持。
我是河南省唐河康复锻炼团的组织者。对于脑血管病后遗症的偏瘫康复，大家都在说要做科学合理的康复锻练才能真正的早日康复，那么怎样的锻炼才是科学合理的呢？
我们在康复锻炼的过程中总是会遇到锻炼的很刻苦的病友，他们每天都在非常的刻苦的锻炼但是进步不明显，恢复的速度不快，这是为什么呢？
就拿最近参加我们一起锻炼的两位病友为例来说吧。第一位是温州的老赵今年59岁，脑梗已经有7年了，7年前他是52岁，这个年龄段的脑梗如果有科学合理的锻炼方法的话，经过这7年的苦练是完全可以恢复的。而他现在是走路还有划圈步态，患侧胳膊伸不直，患手虽然能伸能握，但是缺拿不起东西，表面看着没什么问题，但其实还是一只废手。
究其原因时他说了他的锻炼过程:每天天不亮就起床出去走路，早饭后接着出去走，中午饭后稍微休息一下就又出去走路。在他认为就这样一直走就是在锻炼，一直走就可以恢复的！结果走了7年就走成了现在的样子。
这7年中他走过的路不计其数，可以说是非常的多。我们不认为做康复锻炼的走路是错误的，耐力和速度一定是要通过走路来很好的加强的，但我们认为偏瘫康复的走路也是有学问的，不是只一味的盲目的走就会走出来好的走姿和耐力以及速度的。
接着再说山西运城的老路，今年47岁，左侧脑基底节区出血九个月。在家里也是每天从早到晚的顺着家门前的公路走，上肢功能就没有练过，因为不知道怎么练，加上康复师说患侧手不敢做拉力只要坚持走到一定程度患手自然就会好了的话，让他走路时瘸的很，划圈步态严重，患侧胳膊弯曲手指勾在一起。
他在头条看到我们锻炼的视频时才意识到了自己是在误区里锻炼，虽然付出很多进步缺不大。于是在没有时就急忙忙的来唐河找到了我们。给他治定了适合他的锻炼方案后，他就非常刻苦的锻炼，经过短短十几天的科学训练，他在走姿上已经有了明显的改善，上下楼梯也不用扶了，患侧胳膊已经能伸直并能抓紧高低杠做拉筋动作了，患手指也没有勾在一起了。
还有很多在家里不知道该怎么锻炼的病友来参加我们后都有了明显的进步，给患者本人和家属都增加了巨大的信心。通过发生在我们自己身上的事实和入团后病友们的明显进步，我认为我们的锻炼方法是正确科学合理的。
我们的科学合理的锻炼方法是钢柔并济，动静结合，内外兼修，我们的口号是开心锻炼，快乐康复！
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