说说我这段时间克服抑郁的办法: 第一，坚持早起，自律从早上开始，从行动开始，一天趟在床上，会加重抑郁，吃一份早餐，必须的。 第二，坚持一天两次的冥想，放点冥想音乐，想一想自己去过哪，哪里的风景最怡人，想想自己的孩子，天真的笑脸，想想自己的双亲，最感动的话语，最温馨的时刻。 第三，坚持一周只少三次的运行，一定要大汗淋漓，跑步一定要把自己跑的快要窒息，脑子里啥都不想，只能听到自己的心跳声和喘息的声音为止。 第四，回家等汗干透，洗一个热水澡，拿艾草煮水泡脚。 第五，一定要坚持，一定要坚持，一定要坚。重要的事说三遍。 第六，若是轻度抑郁，尽量别吃药，通过以上可以逐渐好转， 中重度则要就医 。 第七，以上是本人意见，请酌情考虑！
没有，而且你说的量表确定症状也是不存在的，量表只能量化你的症状用于高危人群的筛查，或者用来评定治疗之后的疗效，没有任何确诊意义，如果要判定自己症状表现的性质，必须精神科医生面诊通过详细的病史和细致的精神检查，才能给出你的疾病初步诊断。靠仪器诊断抑郁症、焦虑症是不可能的。抑郁症的诊断是怎么来的？每次有疑似抑郁症患者来诊，都要先从家属方面了解一下患者的病史，因为一些抑郁症患者的接触还是有些被动、退缩的，所以有些时候很难通过主动叙述的讲述完整的病史。了解详细病史后，根据病史内容，对患者进行精神检查，针对病史中可能存在的抑郁症状进行相关的询问，比如睡眠情况，比如社交情况，比如记忆力情况，比如注意力情况，比如反应能力情况，比如精力情况，比如体重变化情况，比如食欲变化情况，比如消极悲观的想法等等。根据患者的回答，进行判断是否属于抑郁症状，然后再根据世卫组织的ICD-10国际疾病诊断标准中，关于抑郁障碍（抑郁症）的诊断标准，对患者的病情进行科学的判断，看患者是否已经满足抑郁症诊断标准。目前医学对于抑郁症的研究主要集中在生物学方面，遗传学方面， 和社会心理方面，任何一名抑郁症患者的起病，都可以在这三个最主要的方面找到变化。但生物方面和遗传学方面根据我们目前的科学水平是难以测量的，而社会心理方面的测量主要依靠自评量表和他评量表，不过各州精神科量表都很难拍出患者主观性对量表准确性的影响，所以量表评定是没有诊断意义的，也就不能用来确定症状。也许在以后我们可以发明某些仪器，可以用以检测抑郁症。比如我们目前的脑ET可以检测大脑神经递质的多少，但准确性和稳定性还有待考证。起码目前，判断一个人的表现，是不是抑郁症，还是一定要到精神专科医疗机构，找专业的精神科医生通过详细病史和精神检查确诊。
