营养学研究发现，在众多食物中，富含色氨酸的有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等与碳水化合物含量多的食物，如米饭、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化、吸收和供大脑利用。此外，可以消除抑郁情绪。
你好，首先推荐多吃土豆，因为土豆是有明显美白效果的食物，土豆里面含有丰富的维生素C，可以让皮肤变的更加白皙，可有效的淡化黑色素。
再来就是碗豆，碗豆和土豆一样是因为富含维生素，所以会对美白肌肤有明显功效，常吃碗豆还可以抗衰老，紧致眼部皮肤。最后就是白萝卜了，白萝卜不管是生食还是做菜食用都可以，白萝卜里面也是同样含有维生素C，可以有效抑郁黑色素的合成并且起到淡化作用。所以不防多吃以上介绍的这几种食物。
您好！其实诊治抑郁症，除了药物治疗、物理治疗、心理治疗，还有一种营养饮食治疗。研究发现，食物显著地影响大脑的行为。饮食习惯差及常吃零食可能是抑郁症的诱因。因为，大脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。多巴胺、5-羟色胺、正肾上腺素都是神经冲动传导物质。当脑部分泌5-羟色胺时，脑部呈休息、放松状态。当分泌多巴胺及正肾上腺素时，我们倾向思考、动作敏捷，也较具警觉性。5-羟色胺多食用鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦、蛋类和香蕉。这些食物中，含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质，可以增加平静和愉快的感觉。另外，香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁，有抗抑郁和安眠的功效。摄人以上含色氨酸丰富的食物时，最好与碳水化合物类食物如水果一起食用，可以促进色氨酸的吸收和利用。
研究表明,5-羟色胺是控制情绪的主要物质。由于压力太大、缺乏运动、没有足够的阳光照射、尤其是缺乏足够的维生素B6、B12、C、叶酸、镁、锌等，可能导致体内的5-羟色胺缺乏，从而出现情绪低落、紧张易怒等症状。很多抗抑郁药物也正是通过提高体内5-羟色胺含量来起到治疗作用的。5-羟色胺的原材料是色氨酸，而体内的色氨酸可以通过我们日常的饮食来提供，因此经常摄人含色氨酸丰富的食物可以提高大脑合成5-羟色胺的速度，从而有效地改善情绪。
Omega-3脂肪酸
日本人经常食用深海冷水鱼类，尤其是肉食性鱼类，如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。因此，他们体内 Omega-3脂肪酸的含量是美国人平均含量的3倍。要想使体内有足够的omega-3脂肪酸，最好的方法莫过于使自己成为“食鱼主义者”，每星期至少食用3次鱼类食物，尤其是深海肉食鱼类。omega-3脂肪酸是能够振奋情绪的另一种重要物质。它可以让你保持头脑健康、提高智力。尤其重要的是，血液中Omega-3脂肪酸含量越高,5-羟色胺含量也就越高，情绪自然就越好。
除了深海冷水鱼类，种子食物中也含有丰富的 Omega-3脂肪酸，如南瓜子、核桃、亚麻子、子、芝麻、葵花子等你可以这样食用它们：取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子加上3份亚麻子，混合放人密封的罐子中，将罐子放人冰箱，避光、防热，不要直接暴露于空气中。每天早晨取1勺子粒，研磨成粉，混入早餐中食用，这样就可以保证每日摄取足够的不饱和必需脂肪酸了。
借用BMC Medicine 期刊发表的一项研究显示来回答您的问题，患有中度至重度抑郁的人在吃较健康的饮食时，心情会有所改善。所谓健康饮食，意味着吃全天然食品，少制食品、油炸食品和甜食。进行抗抑郁饮食后，有超过30％的抑郁症患者症状缓解。
推荐9种抗抑郁食物：
1. 蘑菇，可降低血糖水平和平稳情绪；
2. 牛油果，含有油酸形式的健康脂肪，对大脑有益；
3. 莓果，富含抗氧化剂，食用大量抗氧化剂的人忧郁程度较低；
4. 深色绿叶蔬菜，含有大量的维生素和抗炎植化素；
5. 洋葱，洋葱有助于对抗抑郁；
6. 番茄，含大量的叶酸和α-硫辛酸，可以帮助对抗抑郁症；
7. 豆类，有助于稳定血糖、调节情绪；
8. 苹果，富含抗氧化剂，可以修复炎症，对大脑有益；
9. 富含蛋白质的食物。金枪鱼、火鸡和鹰嘴豆都是抗抑郁的食物，因为它们含有色氨酸，色氨酸是制造血清素的必需物质。
以上，共勉！
当然能吃啊！陷入抑郁和吃的没有关系，如果和吃的有关系，那么解决起这个问题就非常容易了，靠吃就能好
我曾经陷入重度抑郁，恐惧，焦虑十多年，把能找到的方法都试遍了。有幸后来明白了问题本质根源，导致痛苦的根源本质是因为自己陷入负能量状态，能量低下导致！能量低到，已经不能维持身心的正常运行了。全是负能量，所以人生当中一切都是艰难困苦
我正是因为明白了导致痛苦的根源本质，彻底改变自己负面的思维模式，思想观念认知，每一个念头，行为语言都朝着正能量方向前进！完全把自己从过去的负能量状态，转向了正能量。完全告别了过去的自己！
我是2019年彻底走出来，走出苦海就是一次重生。
