1、放学回家，可以问问孩子一天在学校里都玩了什么游戏？跟哪些同学玩了？也可以在家里跟孩子角色扮演一天孩子的在校情况。让孩子当老师。这样，可以了解一下，孩子在校的一些情况，以免受了什么不公的委屈。
2、亲子共同《魔法亲亲》，让孩子知道，就算自己上学了，妈妈依然是爱她的。
可以用《魔法亲亲》里的方法，让孩子在幼儿园，也能感觉到妈妈就在身边。
3、平时陪伴孩子的质量要高。千万不要孩子一不听话，就对她说：“你再这样，妈妈就不要你了。”孩子真的相信，她怕你走了，就真的不要她了。所以，在语言上和行为上，要给到孩子安全感。
希望我的回答能对你有所帮助！
首先，从小被父母持续苛刻的要求，确实会对一些人的成年后的人际关系，认知，情感反应，人格形成产生一些深远的影响。
其中最常见的，就是对自己自我认同，自我意识的影响。这些情况在我的临床咨询中分别有几种不同的情况。缺乏自我认同，就没有办法给自己力量，没有办法肯定自己，自我意识不强，让你没有办法给自己一个稳定的感觉，很难区分主客观的关系，让自己的内心无法达到一个稳定的状态，也就没有办法客观的认识世界。
第一种，一些父母，自律很严，也对孩子有非常严格的要求，这些要求基本上是合理的，在生活习惯，学习，人生追求，都有一些中规中矩的要求，孩子做对了是正常的，不会得到表扬，如果做错了，就是严厉的批评。
这样的孩子长大之后，一部分成为情绪稳定，自律严格，不会做出格的事情，但是生活会缺乏情趣，与人的关系疏远，能够独自 完成各种艰难的任务，但是互助性相对差一点儿，是一个认真无趣，非常负责任的人。
第二种，在上述家庭中的另一部分比较敏感的孩子，父母的严格要求变成他自己的一个时刻存在的超我（内化的父母），即便是父母不在身边了，自己也时刻对自己要严格的要求，永远对自己不满意，害怕做错，担忧未来，生活在惶惶不可终日之中。
第三种，由于父母自身有一些情绪问题，本身情绪非常不稳定，对于孩子行为没有什么特别持续的、一致性的要求，高兴的时候什么都可以，不高兴的时候什么都是错的，让孩子每天战战兢兢，不太知道哪些是可以做的，哪些是不可以做的。有时候这么做是对的，有时候这么做却是错的，一切以父母的情绪为转移。这样的孩子长大之后往往对规则充满困惑，也会用情绪处理问题，经常四处碰壁但是缺乏反思能力，注重自己的感受却很难和客观事实相联系，稳定性很长，经常非常迷茫，自我感觉非常不好。这样的情况，恐怕就需要通过心理咨询和治疗来解决自己的问题了。
根据你问题的情况，我觉得你可能会很接近第二种情况。父母小时候的严格要求让你自我意识发展不充分，内化了父母的高要求的同时，没有办法做到自我肯定，内心总存在一个严厉批评自己的声音，在处理一些事情上会充满，这些是你产生焦虑的根本原因。无法自我肯定也让你对未来的感觉缺乏确定性。
这样的内心状态让你无法确定自己的看法是否正确，还没有做决定就开始批评自己，不断的怀疑客观世界的稳定性，对未来也是没有良性的期待，这些造成了你的现实状态的不踏实，整天活的惴惴不安。
如果是这种情况，你可以尝试着做一下以下努力：
首先，从小事上开始，允许自己去尝试，也允许自己犯错误，只要你不责怪自己，错误就没有那么可怕，发现错了及时改正就好。取得经验及时肯定自己，一点点养成肯定自己的习惯，你对自己的肯定会变成你心里的那个宽容的妈妈，不断的鼓励你，让你心里产生力量，随着这种力量的增加，你的焦虑就会慢慢的减弱，直到你内心开始一点点被踏实的感觉充满。
其次，勇敢的去选择，并且对自己的选择负责任。
对子女严格要求的妈妈，往往内心是装着自己的不安全，怕错是害怕危险，对你严格要求是希望你远离危险。事实上社会上的危险真的没有那么多，有时候你内心的焦虑来自于妈妈内心的不安，你只有学会冲破这种来自家庭系统给你带来的焦虑，才能够修正你内心的感觉。冲破焦虑最好的办法，就是勇敢的行动，让新的生活经验来代替内心原来那种虚无的不安。勇敢，是战胜焦虑的最好的办法！
改变一个思维和行为方法，不是一朝一夕能够解决的，只要你知道如何做，往哪个方向走，就可以从此时此刻开始，给自己一个时间，你就会从这个不安中走出来。
如果感觉到自己做起来实在有困难，可以找个心理咨询师，给你提供一段时间持续的帮助，会让你更快的改变自己，战胜焦虑。
我是心理咨询师，如果你还有什么疑问，可以关注我，给我留言，我帮你解答。
去年春节后，我82岁高龄的母亲慢慢变得生活不能自理，至去年5月已完全需要别人的护理，当时远在异乡工作的我极度恐慌，幸而有细心备致的弟嫂照料周全，一直至亲的最后一刻，让我稍感心安。
所以楼主所说的"当身边的亲人得了重病，从此特别恐惧疾病，喜欢胡思乱想，焦虑不安”这种状况，我非常理解，也感同身受。
因为楼主您自己心地善良、孝顺，所以当身边的亲人得了重病后，自然看在眼里，痛在心里，既为他/她的身体备受病痛折磨而煎熬，又为面对亲人的病痛自己为力感到心焦，恨自己，恨自己对不起亲人，恨不得自己能代替亲人帮他/她去承受病痛折磨，哪怕替他/她都愿意。
去年的我真就如此，可我终无力回天，母亲还是撒手人寰，驾鹤西归。我悲，我痛，我也恨，恨的是自己不能挽救母亲的性命。可恨又如何？人死不能复生。
是的，亲眼看到母亲遭受病痛折磨，到最后西归，在我心里确有阴影，对疾病的认识又上升到了一个新的高度，正如楼主所说，特别恐惧疾病，有谈病变色之感。同时也如楼主所说，面对疾病，会胡思乱想，会焦虑不安，生怕有什么病痛又降临到谁谁的身上，若真如此，又该怎么办？这种杞人忧天的状态我一直持续了好久，整天饭不思，睡不眠。后在亲朋好友的劝慰之下，我换了一种生活，靠"转移法"将自己从悲伤忧虑中走了出来。我让自己的时间满负荷安排，且从不让自己落单，积极走入人多的地方，工作也好，休息也罢，做到工作、生活两不误，特别是我积极回归自然，亲近自然，拥抱自然，慢慢地，恐惧感没了，焦虑感也没了，心态也正常了。
回过头来一想，人吃五谷杂/粮，哪会不有个小病小痛？生老病死，自然界正常的新陈代谢，何能以人的意志为转移？
把握自己，活在当下！善待亲人，莫负时光，否则，子若养而亲不待时，悔之晚矣！
没有焦虑症经历的人，可能会觉得焦虑症患者无事生非，都是闲着没事，但是焦虑症是非常痛苦的，痛苦主要体现在内心纠结害怕，有躯体症状，有睡眠障碍，有饮食障碍，人际交往退缩，工作学习能力下降，甚至完全不能工作学习。如果治不好，找不到好的方法，看不到希望，会导致焦虑进一步升高，高到让人崩溃。
焦虑症患者基本都是敏感多疑没有安全感的人，经历受刺激惊吓形成了条件反射，这个条件反射是后天形成的，所以可以消除，如果遇到高水平的心理咨询师，患者本人想好的动机很强烈，积极配合，再加上家人的理解，就可以彻底康复。
但是很多患者和家属听到一些错误的理论，如人人都有焦虑，焦虑是不可能消除的，只能和焦虑成为朋友，带着症状生活，这些理论，严重误导了患者，使很多人长期有症状，忍受痛苦，不能回归正常的工作学习生活状态。
其他的心理疾病，如强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症等等，都是这样，都可以从根本上解决，消除症状。
