首先，要做专业的测量，分数到了才能接受症这个标签儿，因为一说症，就是病了，需要精神科的医生给药了。如果不到症的阶段，可以适当进行自我调节。
其次，学会放松身心。
可以培养一种爱好来使自己放松自己的身心。例如阅读自己喜欢的书籍，和自己亲密的人交流，坚持参加一项运动，学习绘画，学习一种乐器等等。
其次，降低对自己的要求。一般情况下，具有焦虑和抑郁情绪的人会对自己要求很高，我们常说的完美主义者容易有这样的情绪。放低要求，身心会自然进入放松状态。第三，接纳这些情绪，每个人都会有焦虑和抑郁的时候，不去强烈的反抗，自己心理上的会卸去一些来自这些情绪的压力。第四，学会转移注意力。当这些情绪来的时候，学会转移注意力，不把注意力放在这些情绪上，会好很多。
我自身就是一名焦虑症患者，我最严重的时候惊恐发作，濒死感强烈。平常人没有经历过躯体症状因此大多都无法理解那种感觉。我个人认为在躯体症状很明显很难受的时候只有两种解决方法，一种是服用药物，一种是转移注意力的。但是最靠谱的还是服用药物。
感谢悟空问答的邀请。
现在的创业者是越来越多，一开始都是激情满满的去投入，但是当真正的进行创业时候会发现，真的并非易事，会面临很多问题，所以基本在八成以上的创业者在创业后就会打退堂鼓，一方面可能考虑到自身的实力因素，另一方面还要考虑到后期的精力，财力，物力等等，所以梦想很美好，现实真的很残酷，所以现在提问者可能就遇到了很多问题，导致焦虑恐惧。首先我来给你分析一下产生的原因。
1.心理方面的恐惧，因为路子走出去之后遇到了很多问题，导致自己不够自信。所以要克服这种心理，一定是要熟悉自己创业的业务，有强大足够的后备支撑，增加自己的自信程度，会在很大程度上消除这种因素。
2.竞争恐惧，当投入到了这项创业中的时候，就会发现面临很大的竞争问题，包括市场，技术，资金等。所以要想客服这种心理恐惧，一定要提前将这些问题调研清楚，然后综合一些自身的条件，在进行对标同行业的竞争对手，行成合理的企业战略。
3.资金恐惧，这一项应该是创业者最头疼的问题，创业前期的投入是非常大的，所以我们经常会看到很多创业的老板每天为了资金的筹备而焦头烂额，游走于天使投资人当中。要想解决这个问题，只能是让创业者把更多的精力放到资金周转上面，因为没钱一场空。
4.风险恐惧，创业的成功率真的不高，每天有多少企业倒下，破产，包括有多少大的成熟的企业，有时候一夜之间我们听到的消息就是破产了，由此可见风险程度有多大，所以在这之前，创业者一定要有忧而远见的战略眼光，把所有容易产生的风险都考虑到，这样才能做到遇事不惊，起码能有备胎，就像华为一样，备胎可能并不是十分完美，但起码不会被风险。
面对这些焦虑恐惧，创业者应该如何避免呢？
第一就是勇敢的面对，做好准备品尝失败的滋味，勇敢的直接面对，不要因为害怕失败而让你不敢面对。
第二，把你焦虑的事情全部拿纸列举出来，分出权重，然后一个一个的去解决。
第三，制定详细的计划，一个一个的击破恐惧，对于发展方向，实施步骤详细的列出计划，直接一些，然后再一个一个的进行完成。
第四，不要在想失败的问题，而是要学会总结寻找经验，及时失败了，也要勇敢的面对。
理想都很丰满，但现实确很骨感，所面临的焦虑问题还需要自身调控去解决，创业虽难，还是祝你成功。
这样一问就说明你很焦虑。
既然是焦虑引起的身体不适，就应该想办法缓解焦虑，情绪得不到宣泄疏导，由此导致的躯体症状怎么恢复呢？
