一天快走5公里可以帮助瘦身，但具体瘦多少取决于个人情况。
1. 快走5公里相对于而言是一种有效的有氧运动，它可以消耗热量，帮助减少体重和脂肪。
因此，从这个角度来看，快走5公里是有助于瘦身的。
2. 然而，瘦身效果还受到其他因素的影响，例如个人体质、饮食习惯、其他运动和生活等。
如果只依靠快走5公里而不改变其他方面，瘦身效果可能会有限。
3. 此外，每个人的代谢情况也不同，对于同样的运动量，不同的人可能会有不同的体重变化。
因此，不能简单地根据一天快走5公里的运动量预测具体的瘦身效果。
综上所述，虽然一天快走5公里有助于瘦身，但具体的瘦身效果需要综合考虑个人情况和其他因素。
最佳的瘦身方案应该是结合适量的运动、均衡的饮食和健康的生活习惯。
很多人得了焦虑症，痴想一夜暴富，酸枣仁治，供不应求。
一般想获得更低的体脂我们可以从三个方面来改善：1、力量训练 2、饮食营养 3、有氧消耗
1 、力量训练有很多训练方法：比如超级组、分化训练、递增组、或者控制好你的组间歇时间，都可以增加你的糖源消耗以及训练后的超量恢复，来达到提高代谢和更低的体脂比例，但实话说力量训练的强度控制确实不是件简单的事情，这里面很难的是如果你自己锻炼，那么强度很难上去，如果初学者更难以把控训练动作准确的同时再提高强度去帮助自己消耗更多和更多的肌肉刺激！所以建议保持原有的力量训练就好，如果之前没有力量训练 现在加上就可以，不用过多的去调整！
2 、饮食方面有很多根据训练安排的碳水循环、还有生酮饮食法、计算摄入和输出的热量差、还有很多极端的饮食，但是我们要想降低体脂最大原是可持续性，还要考虑个体的差异！如果你一上来开始吃低油低脂餐，那你一定坚持不住。又或者你为了减脂直接把主食去掉，那你力量训练绝对失去意义。这些都不能让你持久的坚持！除非你了解很多营养膳食和训练安排关系、其次是计算各种代谢和食物热量。这里说一下你看到的很多大咖体脂低的人，他们除了训练 吃 休息 其他什么都不做的！当然如果你也有这种条件那就要另说了。所以这里建议普通训练者 先戒掉外卖，饮食结构上都补充蛋白，都摄入健康脂肪。这是我们暂时最有效可执行并能看出的事情！
3 、多的加入有氧训练可以帮助消耗一些热量弥补饮食上的一些疏忽，帮助更好的控制食欲和血糖，提升身体燃脂功能。问题是很多人做有氧的频率不够或者过多，训练强度的控制也是一个问题。脱脂期间我建议普通训练者加入有氧是最简单的降体脂，因为如果不懂饮食计算的人群常常会在这方面犯一些错误，尤其是热量摄入过低，要知道有时体重下降并不是体脂下降。健身初者初期脱脂最好的就是饮食不变，力量训练不变，只改变一项，就是加入有氧. 等遇到瓶颈期时再继续调整。 一般建议一周4-5次有氧来开始脱脂计划，低于这个频率很难有明显的效果. 每次有氧时间大概40分钟，根据强度来调整，但是尽量不要低于30分钟或者高于60分钟。有氧时心率应该维持在 最高心率值MHR 55-65%左。但一定也要坚持做力量训练，还有每天保持8小时休息也是相当主要的！
越努力越焦虑？并且还不相信努力？
努力不是一时半会儿的事，是人生的一种态度，也是人生的一种追求。
努力学习，表层上看是为了有个好文凭，根本上是为了掌握更多的文化知识，将来用于实践，成于事业。
努力工作，不仅是体现人生价值，还是家庭责任、个人生存、个人幸福的需要。
努力不是一蹴而就的事，努力也不是立竿见影的事，努力有成功，也有失败，区别在于：不努力永远站在原地，努力了毕竟在前进，离成功越来越近。
端正思想，下定决心，继续努力才是上策。
关注体重的人都会发现，晨起空腹体重要比前一天晚上睡觉前的体重轻了那么1-2斤。
虽然，晨起体重让人非常窃喜，但又非常的让人纠结。
这主要是因为身体水分的流失造成的。
我们睡觉以后，内脏器官继续在工作，新陈代谢在继续，身体在继续消耗热量。这个热量主要由糖原来提供（当然也有少部分由脂肪和肌肉提供）。
要知道，1g的糖原就携带3g左右的水，分解1g糖原提供热量同时就会消耗3g左右的水分。
其实这个就雷同于我们节食减肥时的情况：节食几天体重就会蹭蹭蹭下降，这真是因为节食时会快速分解糖原，同时带走3倍的水分，最后就是体重的快速下降。其实这下降的体重中大部分的就是水分，脂肪是微不足道的。
答案是：晨起体重才是我们的真实体重。
每天在固定的时间空腹称体重，这个体重才具有可比性。
我晨起称重时，都是上完厕所，然后尽可能光脚、穿着轻便（或者不穿）的来称体重。
我们每天在白天的进食量不一定相同，有时甚至相去甚远，所以白天的体重可比性不大。
就是不要节食减肥。
节食减肥带给我们的体重的减轻都是一种假象，一旦饮食恢复体重就会反弹。当然，如果你长期保持节食状态，可以持续保持轻体重的假装。
我是天星妈，祝您减肥成功！
