要想改变不良情绪。应该多参加有氧运动，增强体质缓解紧张。尽量让自己和家人以及身边的朋友多交流，说出自己的想法和情绪，而不是都压在心理。
走出家门，多参加聚会或者集体活动，敞开心扉接触外面的世界。另外，培养自己的兴趣爱好很重要。快乐是需要学习的，尝试走出去、多运动、换个角度看问题，学着培养自己感知幸福和快乐的能力。
抑郁症复发率是比较高的。抑郁症是精神科的常见疾病，主要表现为情绪低落、兴趣减退、活动减少等症状，病情一般有自然缓解周期，具有复发风险，需要定期的复查，规律的服药治疗，只有长期规律的治疗才能减少复发风险，定期检查身体，以及早发现躯体异常。
都说劝和不劝分，但是你这种情况好像婆婆和姑子把你逼近死胡同了一样，这样坚持下去自己会垮掉的。
你如果抑郁症又发了也没人帮你分担，首先要你健康才能带好孩子
我建议你给老公说一下，如果他不理解你你就选择离家出走，告诉他你出去散散心，自己规划好未来的路，做好决定再说以后的事
复发的抑郁症就没有真正好过。
当时感觉到好，要么是环境配合了心理，满足了需要，要么表面屈从了一种解释说法，要么用药物把思维活动或者感受压下去了，要么注意力被更紧要的事牵走了。
所以一旦环境不配合了，以前的解释说法行不通了，耐药或药量不够了，注意力回来了，焦虑紧张再度袭来，自然抑郁症状就如春笋蓬勃而出了。
真正的好，一定是一种对生命有深刻领悟的思维模式的重建，甚至有时需要整个心理结构的重塑。
抑郁症确实是一个复发率比较高的心理疾病。引起复发的情况有以下几种：
1.遭遇重大的挫折或变故。这里的挫折和变故比如说：压力、人际矛盾、自己或者亲友生病、面临死亡、工作学业的问题，离婚、空巢、失恋等。我们的人生经历中，遇到挫折和变故也是很正常的事情，这些挫折的背后，往往也是成长的契机。但对于抑郁症患者来说，他们往往内心脆弱，再次经历挫折则会容易再次陷入抑郁的漩涡。但导致抑郁的，往往不是事情本身，而是抑郁症患者对事件本身的解读。比如，努力学习了很久，一个重要的考试却又失败了，对抑郁症患者来说，他的“我总是做不好任何事情”、“我真没用”、“我不够好”等等核心的消极信念再次激活，这才是抑郁症复发的元凶。而究其根本，则来自于患者的成长环境。患者往往幼年缺少爱和包容，或者没有得到重要他人的合理评价，导致患者形成了对自己的自动化的不合理的认知。
2. 缺少他人支持。抑郁症患者在感受到心情不好，甚至出现了持续的情绪低落、兴趣减退、悲观绝望甚至有轻生想法的时候，周围的家人朋友如果缺少对患者的理解支持，甚至认为：都是你想太多，你为什么会这样想呢？你应该开心一点……。周围人对患者缺少理解，无法共情到患者的感受，会让患者认为自己这样反而是错的，反而会的把他推进那个抑郁的黑暗孤独的高墙里。
3. 社会活动缺失。如果本来患者正常的进行学习或工作这样的社会活动，然后终止了，自己宅在家中时也会有复发的可能。此时有消极的情绪出现，会让患者丧失规律生活的动力。越是心情不好，越是躺着不动，越是什么不做，越会嫌弃自己，这就进入了一个循环里，导致抑郁的加重。所以对抑郁症患者而言，正常的学习工作、社交、运动等这些积极的行为其实都发挥着重要的作用。
4. 治疗的停止。抑郁症在治疗时会使用药物配合治疗，当药物停止，而其心理原因没有得到根本的改善时，也会引起抑郁症复发的情况。同时，心理治疗的停止，患者独自面对生活时，也是复发的情况之一。
5. 生理的变化。比如女性在怀孕生产、更年期时，会引起荷尔蒙的变化，会导致抑郁的产生。
6. 其他情况。喝酒等上瘾行为、季节的转变、某些躯体疾病等，也是导致抑郁症复发的因素。
暖心理官方认证国家二级心理咨询师刘瑾。
