我来给你从失眠临床角度解答问题：情况比较严重你去最好去本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。确实有焦虑的倾向，建议你没事的时候，就做一下深呼吸放松训练，焦虑重在预防！焦虑症同其他心理疾病一样，也有重度焦虑症和轻度焦虑症之分。重度焦虑症有起病急，症状严重等特点，常见的症状有惊恐、忧虑、紧张、惶惑等。
下面就简单介绍下这几种常见的重度焦虑症的症状。重度焦虑症的症状
一、惊恐。这是危害最大的重度焦虑症的症状。病人往往表现为极度的不安，有一种说不出的恐惧感和难受感，但这并不是一种真正的恐俱，因为它没有明确的对象，不容易描述，只是主观上对那种说不清的“即将来临的灾难”的一种不安的预感。重度焦虑症的症状
二、忧虑。重度焦虑症患者整天显得忧心仲仲，唉声叹气，总担心会有什么不好的事情发生，会有什么不幸的事情落在自己头上。重度焦虑症的症状
三、紧张。这是重度焦虑症最常见的症状。病人感到紧张和躁动不安，情绪敏感，往往很小的刺激也会使他们暴跳如雷，他们往往觉得有很多话要对别人诉说，但又极无耐心倾听他人的劝解或意见，使人感到很固执和刚侮自用。重度焦虑症的症状
四、惶惑。重度焦虑症患者会莫明其妙地感到惶惶不可终日，宛如热锅上的蚂蚁，坐立不安，不知于什么事才好。有时一件事刚干了个开头，就会转向干别的事，明显缺乏目的性和持久性，似乎只是为了抵抗惶惑性情绪，才不停地活动。
对这个问题，我暂且从生活，学习，工作等三个方面来谈点看法。生活方面有经济问题，困难和富有；学习方面对难点的破解和知识方面的追求及考试问题；工作中人员关系，工作环境，岗位职责，职务升迁等等。所有以上问题，处理不好都会使人焦虑不安！针对这些问题，首先自己要从最简单处入手。生活中我吃饭了没有？我比其它人强在哪？比谁好？然后满足的对自己说你真行。次之，自己对知识的掌握与理解，对考试的成绩一分为二，我学的很好了，学的这么多，我怎么这么强，坚持下去一定成功。再次认为自己，工作能力强，能干好工作，我还年轻，有机会，或者我要让年轻人去干。我有工作了还要求这么高，是不是太贪了，这样行吗？不行。
当然，这些都可以通过冥想去处理，会事半功倍的。
惊恐障碍的患者，其症状发作的时候都不尽相同，也就是说在患者惊恐发作的时候，其所造成的症状体现，是以自己当时所处的环境，以及内在因素所产生不同而造就出的不同症状的发作，严重的惊恐发作，呼吸困难，大汗淋漓、心跳加速、濒死感觉等都会出现，患者感到痛不欲生，生怕此时此刻自己失去生命，但一般情况下惊恐发作是不会死人的，但不敢保证在惊恐发作时引起其他原病或其他隐秘性疾病的发作，而造成人身伤害。
惊恐发作最大的特点就是，其发作的时间以及地点很难预知，这也是患者最大的困惑，也是在治疗上的一个难度。那么，究竟有没有什么办法可以去预防和应对惊恐发作，其实方法是有的，只不过有些麻烦，只要惊恐障碍的患者，坚持的做记录，让自己能够知道在惊恐发作之前，自己所处的环境以及思维当中在想什么？当想什么到一定程度的时候，自己感觉到焦虑症状的程度在逐步的提升，这也是比较恰当和实用的一种预防的方法。
其实惊恐障碍患者只要掌握好自己，尤其在思维当中，属于重度去思维这些事情产生循环性的去想这个问题就容易引起惊恐障碍的发作，比如自己对待某些事情一直心情不爽，或者自己家庭当中的一些情感问题老是有不解的隐痛，让自己情不自禁的去想这些事情，在心里似乎就是个疙瘩，无法去解开，当想到这些事情的时候，焦虑的程度就在逐步的或成倍的增加造成产生躯体的反应，如果惊恐障碍的患者，把这一回想性的情绪记忆记录下来，多为哪一方面的事情或某一件事情当想起的时候及时的制止去深化自己的思维，注意力基本上能够阻止焦虑症状的严重程度，也就防止了惊恐发作，至少可以在轻度的焦虑成分症状的出现。
如何去应对惊恐障碍的发作，只要患者记住这样一个道理，一般情况下惊恐发作就是你产生濒临死亡的感觉，你也不会失去生命，呼吸困难，血压升高，心跳过速，这都是暂时的，是很辗转的出现症状不会持续很久，这时候要说让你稳定下来几乎是不可能的，那么就随着症状的发作去忍耐，思维当中一定不要往最坏的成分去想，这一点是非常重要的，因为症状的发作与你当时思想中所存在的东西是关系非常密切的，几乎是你想的，害怕和恐惧的东西越多，你的症状可能发展的越加强烈，尤其是惊恐症状发作的时候，全过程你是有记忆的，至少绝大部分你能够记住，这也就是你下一步害怕和恐惧艰苦症状再一次发作的焦虑程度的上升。
因此预防惊恐障碍发作是最为重要的，只要你掌握了自己惊恐发作的规律，那么同时你也就很大程度上能够减少或缓解惊恐发作的机会，许多人在惊恐发作的时候，都有向外求救的心态，或者是打120，实际这些都没有用，因为你的惊恐发作是短暂的，还没等120到来你的惊恐发作症状已经过去了，而此时你的感受就是身心疲惫，害怕和恐惧下一次症状的到来，有些患者真的就在十几分钟或二十几分钟第2次症状来袭，所以依旧是你存在的害怕和恐惧带来更高程度的焦虑。
惊恐障碍症状发作已经发作了，基本上就无法阻止，那么，及时阻断思维，不要想一些不切合实际的东西也不要去全神贯注的去体验自己所发作时的感受（虽然实际正在感受），能将注意力分散多少就分散多少，最主要的是，当你忍受这一发作的过程之后，不要再害怕你所感受到的这些惊恐发作所带来的痛苦，再一次发作，只要这时候你的担心害怕以及恐惧的减少，第2次来袭的可能性相对就小，而且再一次发生惊恐发作的可能性也相对减少，发作后尽最大可能的卧床休息，恢复体能，在今后一段时间找到规律，减少触发惊恐发作的因素，惊恐发作的症状是可以得到有效控制。
其实，这些可以到当地的专业医院或心理治疗机构去学习，如何预防和应对惊恐障碍发作的一些知识和方法，因为每一位惊恐障碍患者的情况不同，在这里也就无法一一的给予预防和应对的方法，这也是焦虑症患者的情况不同，所需治疗的方法也都是不同的，也可以这么说，虽然在药物上都属于抗焦虑药物，在心理治疗上的方法，针对每一个人的焦虑状态以及因素性的问题都是不同的，因此治疗的方法也同样是不同的。针对焦虑症的治疗只有方法或方案，必须具备个体的针对性治疗，才能够获得有效的治疗效果。
随着时代的进步，社会压力越来越大，当人们遇到一些自身无法解决的事情时候，就会焦虑不安，产生焦虑症。今天小编就带领大家去了解一下关于焦虑症的的知识。
怎样缓解心理紧张和焦虑？(不会哭也不会闹，就是太安静了……)
说实话，我有点不理解题主所指的这个心理紧张和焦虑的人是什么年龄段的人！
不会哭也不会闹，这句，很有可能指的是孩子，未成年人……
心理的紧张和焦虑缘自于与外界打的交道太少，以及缺乏安全感……
心理有紧张和焦虑的人，不管是什么年龄段，都要清楚:没有什么比自己成长起来，坚强起来更重要！
一个人，在学习和掌握了足够的知识后，他(她)就对这个世界洞悉得更多了！对人和事物也会不言而喻了！既然懂得，也就能揣测出人的心理，因此，在与外界打交道时，能先入为主，不被对方的言论和态度所影响，操控，而是有自己的见解和立场！
心理紧张，可以通过多与外界接触，多与人言谈，打交道来消除，这是一种心理不成熟的表现！心理成熟的人，不但不畏惧与人打交道，还会主动去与人招呼，谈话，甚至能将自己的目的能用交道达到，在谈话中，能驾驭住中心思想……
心理焦虑，是因为极度的不自信！对事情没有把握和底气！这也是自身不强大的表现！当一个人，将工作能力和知识丰富强大了时，他对任何事情是无所谓的！因为他懂得和能够解决……
所以，综合分析了很多后，请题主不要以沉默来制造沉闷的气氛！阳光点，大胆点，敢于走出去，和人接触，打交道！相信，外面的世界是很精彩，很愉悦的……生活，是那样的美好！
