焦虑症又称焦虑性神经症是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症其焦虑并非由实际威胁所引起或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主当然也可以适当配合药物进行综合治疗患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：”．增加自信自信是治愈神经性焦虑的必要前提一些对自己没有自信心的人对自己完成和应付事物的能力是怀疑的夸大自己失败的可能性从而忧虑、紧张和恐惧因此作为一个神经性焦虑症的患者你必须首先自信减少自卑感应该相信自己每增加一次自信焦虑程度就会降低一点恢复自信也就是最终驱逐焦虑〔．自我松弛也就是从紧张情绪中解脱出来比如：你在精神稍好的情况下去想象种种可能的危险情景让最弱的情景首先出现并重复出现你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑此时便算终止〕。
自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或进行压抑压抑到无意中去了但它并没有消失仍潜伏于无意识中因此便产生了病症发病时你只知道痛苦焦虑而不知其因因此在此种情况下你必须进行自我反省把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来必要时可以发泄发泄后症状一般可消失〈。自我刺激焦虑性神经症患者发病后脑中总是胡思乱想坐立不安百思不得其解痛苦异常此时患者可采用自我刺激法转移自己的注意力如在胡思乱想时找一本有趣的能吸引人的书读或从事紧张的体力劳动忘却痛苦的事情这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症同时也可增强你的适应能力〉．自我催眠焦虑症患者大多数有睡眠障碍很难入睡或突然从梦中惊醒此时你可以进行自我暗示催眠如：可以数数或用手举书本读等促使自己入睡在自我采取以上方法的同时还必须使用抗焦虑药常用的有安定、利眠宁等可以口服也可以肌肉或静脉注射如果焦虑伴有抑郁服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果焦虑性神经症患者如果能够严格遵照医嘱并进行密切配合性的自我治疗不长时间一定能摆脱焦虑下面的一些建议或许可以帮助你纾解紧张、克服焦虑你可以从中选择最适合自己的
中南大学湘雅二医院 三甲
不会突然一下子消失，但是如果调整好自己的状态，会不知不觉中消失。长期焦虑可以引起脑部长期处于活跃状态得不到休息而导致神经衰弱，引起神经性头疼，有时候甚至会有头部要爆炸的感觉。有些会引起肝火旺、血压升高、植物神经功能紊乱、心慌、坐立不安、对未发生的事情或觉得可能发生的事情过分担忧等。焦虑症的躯体症状其实主要还是精神症状引起的。而躯体的症状又可能会加重焦虑状态。所以关键还是要调整好自己的精神状态。可以尝试以下一些方法:1.找一些自己感兴趣，或者能让自己忙起来事情去做，需要动脑想去怎么做好的事情更好，以转移自己的注意力。2.不忙的时候可以找一些休闲的事情，比如看小说、电视剧、打麻将、休闲游戏等。但是要注意不能太晚影响睡眠时间，即便睡眠的质量可能不高。3.如果睡眠质量不高，也可以适当分段增加睡眠时间，只要能让脑部得到一定时间的休息，症状就可能暂时得到缓解。4.大部分的焦虑都会有一个明显的诱因事件，如果是一直害怕这个事件再次发生，尽量能脱离引起这种事件的环境，比如说有些工作原因引起的，想办法换个工作。5.不要害怕回忆诱因事件，不要刻意回避，想办法说服自己，想通这件事情，解开思想上的疙瘩。6.焦虑会重复想一些事情所以我们才会感觉无法控制自己的思想。不要过分担忧自己的这种思想状态，要认为大脑平时运转想事情是正常的，只是平时我们想的事情会很快忘掉。7.情况较重时，可以寻求精神科医生的帮助。8.要相信时间是最好的治愈。虽然可能这个时间比较长，甚至刚开始有点觉得看不到希望的感觉。但慢慢调整好自己后一切都会好起来，等到慢慢淡忘诱因事件，症状会不知不觉中好起来。
