不健康的高糖分、高脂肪类的饮食与心理健康相关，了解饮食、情绪、情绪化进食和心理健康之间的关系是很重要的。美国麻省大学医学院研究预防与行为医学的Pagoto博士说：“情绪与食物的联系并不是神话，人们确实通过吃东西去感觉更好，这就是连接所在。”1不健康的饮食与抑郁2014年，发表在PLos One上的一项研究报告显示，如果长期处于不健康饮食状态中，更容易诱发抑郁症（研究样本3663个人）。
在这项研究中，构成不健康饮食的一种就是含糖量高的食物。纽约Zucker Hillside医院的精神病学研究中心主任Malhotra说道：“抑郁症诊断标准中有一项就是食欲的改变，显而易见的饮食与抑郁是有关系的。2糖与食物成瘾还有研究表明，糖与进食成瘾有关系。2012年，发表在《国际进食障碍杂志》上的一项研究表明，在寻求暴饮暴食治疗的肥胖人群中，有57%的人符合食物成瘾的标准，并且是对高糖、高脂肪的食物上瘾。Pagoto博士说道：“这并不奇怪，当人们想吃东西的时候，他们不会去选择胡萝卜棒来吃。甜食和脂肪会触发我们大脑中的快乐中枢，因此让我们容易上瘾。”3糖与压力的关系根据美国心理学协会（APA）的说明，压力会促使你的身体去寻找糖分——作为可燃烧的能量。Pogoto博士解释道：“这可能就是为什么很多人在压力大的时候喜欢吃甜食。我们希望可以教给大家健康的减压，而不是通过食物。其中一个非常好的方法就是运动，你会慢慢发现运动并不是个苦差事，它可以带给你更好的感觉。”4血糖与精神症像精神这种严重的精神疾病会和血糖有关系吗？Malhotra博士说道：“糖尿病在精神的患者中更常见。有一些早期研究表明，糖代谢与精神是有联系的，虽然联系不是很紧密。”例如：2006年，在糖尿病护理杂志上发表的一篇研究关注了血糖与精神症的联系。在这项研究中，对200名精神症患者的血液检测发现——7%的患者存在高血糖，超过14%的患者有糖尿病。5青少年的膳食质量与心理健康2014年，在欧洲临床营养学杂志上，在一项针对新西兰4000多名学生的调查中发现，高质量的饮食与良好的心理健康有关，相反低质量的饮食与不良的心理健康有关联。Pagoto博士说道：“饮食与心理健康的关系可能是相互影响的。如果你有心理健康的问题，那么可能会导致你吃的不好，然而一个不良的饮食也会造成心理健康出现问题。”6正念进食有助于心理健康Pagoto说道：“通过吃高糖分的食物来缓解坏情绪被称作情绪化进食，而正念进食是解药。你要学会慢慢地吃，专注地吃，不分心，细细的品味健康食品带给你的感受。”2014年，《肥胖症评论》发表了一篇回顾了21项正念进食研究的文章，86%的研究报告指出：当人们练习正念进食后，会减少暴饮暴食和情绪化进食。
做好个人防护，出门不忘戴口罩，少打堆，少聚会。如有不适，医院治疗，用不着紧张。
