心理障碍的调节方法：幽默人生法。当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。宣泄积郁法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境，音乐冥想法。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨试看去做一次"；心理按摩"；-音乐冥想。
和别人一起就紧张，一般来说，这属于社交恐惧。形成的原因可能有很多种，比较普遍的原因是在原生家庭中，得不到主要抚养人，一般是父母的认可鼓励，经常被批评指责，这样就会总是认为自己不够好，会比较多的审视自己，担心自己哪里会有问题，会让别人不高兴等等。这样和别人在一起时，自觉的就会不舒服，就会紧张，忐忑，甚至是恐惧。当然还有一种情况，就是有人际间的创伤，比如被欺负，被殴打等等。改变这种情况，最好的是通过心理咨询，因为这能够找到最根本的原因，也能对症下药。如果是自己调整，一是多运动，因为运动会分泌多巴胺，会降低平时的焦虑水平。第二是找到自己喜欢的事，擅长的事，这样会提高自己的自信，会有不同程度的改善。
谢谢您的邀请!这个问题，我切身体会，因为，我性格内向，不爱表达，见了人一说话就特别紧张脸红，不爱与人接触，不喜欢去人多喧哗的地方，闲暇时，就爱待在家里。我觉得这不是调整心态的事，本身就是这种性格。我虽然内向，不爱接触外界的人和事，但我喜欢文字，喜欢读书，喜欢用写的，去享受一个人的时光，因为那是我可以放松，不紧张的行为。喜欢在书写文字中，寻找那种异样的感觉， 如同喝了蜂蜜水，让我情不自禁地甜蜜在文章的字里行间。我常常用一笺素语寄心语，字字清晰，落笔成暖，文字能抒感，能把生活中的点滴，能把人生旅途中的故事，把爱我，关心过我，帮助过我，包容过我，所有对我好的人，全部写在文字里，怀一颗感恩的心，永远感恩他们!我喜欢把生活中的美好， 用文字编辑。每当满心郁闷时，用文字倾吐，浅浅淡淡的书写心情，不论字句长短，不论苦乐悲欢，顿时豁然开朗。尽管世事无常，红尘纷扰，我也要保持一颗善良纯净感恩的心。做个善良安静的人，做个有内涵的人，用内涵与善良来书写人生，把人世间的故事，写在文字里，用一篇文字，让心灵在这美妙的诗情画意中舒展，让文字放飞着愉悦的心情! 我觉得，看书多了，多读好书、多学点知识、多记点好词好句子，和人一说话时好像没张了……
