辣妈育儿手册上是这样说的：说到产后抑郁，其实它只是女性产后身体激素分泌以及身份转换等心理原因综合产生的一种情绪，是产后的一种状态，50%~80%的新生儿妈妈在产后一段时间里，都会不同程度的表现出抑郁的症状，只要得到了适当的支持，温暖的呵护，很快就能得到缓解。但是如果没能被及时的发现，得不到相应的支持，从而不断加重，最终导致产后抑郁症的几率相当大。而产后抑郁症却是一种疾病，是女性产后出现抑郁症状或抑郁发作的表现，并伴有焦虑、失眠、乏力、委屈、爱哭等症状。其发病率在10%~15%之间，也就是说，10个产妇中，至少有1个会患上产后抑郁症，患者需要更加专业的治疗。（我们可以通过文末的爱丁堡产后抑郁自查量表对自己进行简单评估）产后抑郁了怎么办？产后抑郁了的妈妈，首先不能害怕，不能因为产生抑郁的情绪而担心。主动去面对这种消极的情绪，积极地跟家人进行沟通，从而取得家人的全力支持。而作为家人，面对新手妈妈的抑郁表现，一定不能显得不耐烦，觉得小题大做。要耐心的倾听，充分的沟通，及时的了解妈妈的想法。给妈妈们的具体建议：1.选择加入一些孕产妇群，通过互相交流，解决问题。2.参加孕妇培训，有助于解决孕期和产后的很多问题。3.不要过度疲劳，注意调节压力和情绪。4.适当锻炼，能够有效调节身心，例如慢跑、瑜伽等。5.学习产后抑郁相关知识，做到早发现、早治疗。
睡-没有什么是打一个盹解决不了的不间断的睡眠是许多宝妈们的奢望，但睡眠又是一切行为活动，精神状态的基础。4个小时的连贯睡眠看起来很短，却能保证一个标准的睡眠周期。更多了解关注 天津圣安米悦心理咨询 公众号同时，养育孩子不只是妈妈一个人的责任，丈夫以及其他家庭成员也应当参与进来，大家一起进行分工合作，保障好宝妈的睡眠质量。吃-想生气的时候，先吃点东西很多的妈妈可能发现自己食欲下降，没有胃口的表现。同时，家里人可能会建议“你还是需要吃饭啊，不然孩子的营养跟不上。”这时，我们可以采取“少食多餐”的方法，保证自己获取足够的营养。因为，如果当处于情绪低落的状态时，却还要强迫自己吃不喜欢的食物，我们会感受到更大的委屈。而同时这种委屈，又会增加我们的厌食情绪。休-每天15分钟，“不当妈妈”许多女性在产后会觉得，生了孩子后就失去了自我。几乎所有的话题，所有的生活内容都围绕着新生儿，而自我的感觉好像降级为第二位，甚至不见了。因此，妈妈最好每天给自己留出固定的休息时间，与自己相处，时间由你来定，可以是一个小时，也可以只是短短的15分钟。更多了解关注 天津圣安米悦心理咨询 公众号在这个时间里，孩子可以暂时交给家里人照顾，你可以去享受与自己独处的时刻，和自己交流，观察内心的变化。联-向朋友发送SOS与自己家庭成员以外的朋友保持联系，特别是如果身边有已经做母亲或者有育儿经验的朋友。在与朋友的交谈中，我们可以感觉到被理解，经历被认同的共情，并获得经验。通常情况下，产后忧郁的状况会在三周后逐渐好转。但是，如果产后三周之后，问题没有得到改善，甚至出现了产后抑郁的症状，这时专业的心理帮助可能比强行自愈更为有效。
今日头条公益寻人项目在日常发布寻人信息时，注意到一个特殊的走失人群，就是刚生完孩子不久的妈妈们。一些产妇在生完孩子不久后，陷入产后抑郁的困境中无法自拔，家人把注意力多放在新出生的宝宝身上，却忽视了孩子母亲的心理状况，最终导致产妇离家出走，甚至酿成苦果。就在2018年1月，头条寻人发布过一条寻人启事，寻找山西临汾一位31岁的产后妈妈。家属介绍说，这位年轻的妈妈在生完孩子后被诊断为产后抑郁症，并且之前出走过一次。头条寻人的工作人员将寻人信息弹窗给临汾的今日头条用户，期望有见到她的好心用户能提供线索。遗憾地是，经家属反馈，这位仅31岁的妈妈已经离开人世了。这并不是个别现象。2018年4月14日上午7点，重庆一位30岁的产妇走失。家属说，她生完二胎后患了产后抑郁症。早上在公交站送了大儿子上学后，再也没有回家。几天后，头条寻人得到反馈，产妇已经去世了。2017年10月，赣州一位产后女子带着刚满月的女儿离家出走。她穿着蓝色的碎花格子睡衣，怀里抱着裹着粉色毛毯的婴儿，在凌晨2点离开了家。离家时，给家人留了一封遗书，上面写“怀疑宝宝生病、怕拖累家人”。虽然头条寻人和赣州志愿者多方寻找，最终这位母亲还是离开了人世。仅2018年1月至5月间，头条寻人共发布了7条明确因为产后抑郁走失的寻人消息，反馈的情况是，目前已有2人死亡。从数据来看，不仅每个月都有产妇离家出走，今年4月更是有3名产后母亲走失。母亲节将至，离家的母亲还未归家。2018年5月2日，安徽合肥的31岁女子赵某在滨湖万达城附近走失，至今下落不明。她的丈夫徐先生告诉头条寻人的工作人员，妻子生了孩子以后，精神状态一直不好，他就把她带在身边。5月2日那一天，他准备下午带她去医院检查。没成想，上午在他工作期间，独自坐在自家车里的赵某就离开了。8天后，在头条寻人工作人员的回访里，徐先生反复说着一句话：“崩溃了，一点消息都没有”。据他讲，家里有两个孩子，老大已经8岁，刚出生的孩子只有3个多月。现在母亲赵利玲出走失踪了，孩子嗷嗷待哺，家人心力交瘁，“我现在想死的心都有了”，赵某的丈夫说。激素水平下降、心理应激是产后抑郁出走主因通过头条寻人的后台信息，我们了解到，产妇生产后，家人的关注较少，引发心理问题，是走失的一部分原因。今年4月中旬，广州一位30岁的产后母亲离家出走，孩子只有3个多月大。在头条寻人的工作人员与家属核实情况时得知，她在孩子生下来5天后，开始整夜无法入睡。称自己是观音，抢人东西，大喊大叫、焦虑恐惧。3月底被确诊为产后抑郁症，她的丈夫后悔地说，“产前产后，我对妻子的关心不够。”有女性网友留言说：“生完后，女人生理内分泌紊乱，有时候情绪低落，这个时候才是最主要的。现在你当公主对待，等孩子出生了，你忙孩子，忽略她，一下回到解放前，一下子就承受不了了。我生俩孩子，每次都有抑郁症，真的很折磨人……”针对产后妈妈因为抑郁症走失的问题，头条寻人分别与精神科医生、心理学专家进行了沟通。朱殿明是上海市精神卫生中心的精神科医生，曾收治过不少产后抑郁的患者。朱医生表示：“产后抑郁症的临床表现主要为情绪低落，兴趣和愉悦感缺失，精力下降，这是三个核心症状。产后抑郁的产妇也会表现出许多心理学症状，如焦虑、注意力下降，自我评价降低，自罪观念，悲观绝望，或伤婴的观念或行为，强迫观念甚至是精神病性症状。”产后抑郁症，并不是偶发的疾病。西方发达国家的流行病学资料显示产后抑郁的患病率在7%-40%，我国报道的患病率为7.4%-41.3%，目前国际上较为公认的产后抑郁患病率是10%-15%。从精神科医生的专业角度，朱殿明说：在生物因素方面，女性雌激素及孕激素在分娩前达到最高值，而在分娩后的24小时内急剧下降，至产后一周已降至未孕时水平。剧烈的激素水平波动通过影响脑内的神经递质通路而使产妇的情绪和精神状态产生较大的波动。而在社会心理因素方面，产妇在生产时承受较长时间的疼痛，突然处于产房的陌生环境，与家人分隔，都给产妇造成了不小的心理应激。产后妈妈的身体尚未完全恢复，又要照料婴儿，此时整个家庭的注意力又聚集在宝宝身上，对产妇的关注减少，都有可能导致在这段特殊时期内发生抑郁障碍。心理学博士、《爱情保卫战》《跨时代战书》等各大卫视热播节目特邀心理专家于际敬对产后抑郁导致离家出走的问题深有感触。“近些年，产后抑郁的发病率呈上升趋势，在产后六周内就会发生症状，有了症状不做管理，有可能发生离家出走、，甚至伤害婴儿的做法”。这几年，于际敬接触到的产后抑郁症案例越来越多。印象较深的一位产后母亲，在27岁产子后，出现怕光、怕声音，乱发脾气，焦虑不安等症状。随后又开始担心孩子生病、抚养不好等问题，直到有一天，拒绝抱自己的宝宝，嘴里还嚷着，“我害怕，我不想抱孩子”。不久，这位母亲就离家出走了。这位母亲被寻回后，谈到自己当时的心理状态。心理专家于际敬回忆说：“她觉得自己活着没意思，如果留下孩子太孤单了，还不如抱着孩子一起跳楼。但是这个想法把她自己吓坏了，她每天都在试图控制自己的想法，为了避免伤害孩子，她就离开了家。”有些产妇患上产后抑郁后，导致了“扩大”。于际敬曾经接触到产妇抱着孩子一起跳楼的案例。“她会觉得如果自己去世后，孩子生活会很痛苦，所以先杀死婴儿，随后。”于际敬提醒说：“如果感觉产妇精神状态不好，一定要及时进行心理咨询或是到医院治疗。”关爱产后妈妈，专家建议：关爱生产不久的妈妈，并不是在精神疾病或抑郁状态发生后，才进行干预。精神科医生朱殿明建议：“对产后的妈妈来说，家庭支持非常重要，丈夫和家人在喜获宝宝之后要更多的关注我们的年轻妈妈。当她们出现落泪、悲伤、睡眠困难、注意力不集中、食欲下降等表现时，要及时陪同就医。”心理专家于际敬建议：在生产前，孕妇可以多储备照顾新生儿的知识，这样可以在生产后不会陷入忙乱之中；在生产后，家人要多关注产妇的情绪变化，尤其是丈夫的关照在这段时间非常重要；产妇一定要保证睡眠时间、规律饮食、适当锻炼，都有助于防范产后抑郁。产后抑郁症是一种常见的心理疾病，即使一旦诊断产后抑郁症，也不要害怕，更不要讳疾忌医。朱殿明医生说：“治疗及时，一般3-4周就会有明显的效果。此时家人的支持，尤其是丈夫的理解、关心和体贴对于年轻妈妈十分重要，及时开导并排解她们的忧虑，鼓励其多与亲人、朋友交谈，进行适当的户外活动，能帮助她们尽快从抑郁情绪中解脱出来。”关爱产后母亲，帮助走失的母亲回家，头条寻人和你一起关注走失者群体。头条寻人是一项面向全国的免费公益项目，致力于帮助各类家庭寻找走失者，其原理为在走失者失踪地点附近弹窗寻人信息，借助头条庞大用户，大大提升可能目击者帮助寻人的几率。过往成功案例已经证实，头条寻人的精准地域弹窗对短期内走失的老人、精神障碍患者等移动能力较低的人群，有较高的寻人成功率。邮箱：xunren@toutiao.com
