你可以找找是什么原因导致自己自卑，然后去克服它。如果是身材自卑，你可以选择运动。运动是唯一一种能让你看到结果和回报的东西了，只要努力就可以做到。如果是成绩就好好学习，这样你就会越来越自信啦～
我很好奇你说的这个长期处于自卑状态，长期是多久？
从什么时候开始你觉察到自己处于一种自卑状态？你所说的抑郁状态，是经过专业的诊断得到的结论吗？
你的自卑来源于什么呢？是外表的长相还是感觉到某方面的能力不如别人？
无论是哪方面的自卑，往往都来源于对比，别人比我苗条，别人的成绩比我好，好像别人做的事情总是对的，而自己总是做不对。对比的意义在哪里？如果对比出来的结果让自己感觉到压抑，沮丧，挫败，那这样的对比会给我们带来伤害，会挫败我们的信心。如果对比仅仅是让我们看到自己和别人之间的差异，通过探寻一些方法来让我们缩短与其他人的距离，或者甚至可以尝试赶超别人，那这样的对比才会是积极的。有促进作用的。
从这个角度看来，自卑来源于对比而对比，对比的结果让我们产生不自信的感觉，那这样的对比就是没有积极意义的，这就关系到我们内在的认知。如果我们把它改变为对比，是让我们知道自己的不足，是一个可以让我们提升的地方，为之努力让自己变得更好。这是我们我们赋予对比的意义，会让我们变得更积极更上进。
同时我们意识到每个人都是一个独特的唯一的个体，都会有自己的特征，对比只会让我们感受到不一样，接受自己与别人的不一样，无论是好的还是不好的，都是我们的一部分，我们可以尝试把不好的地方慢慢的调整，直到令我们满意，接受不能改变的部分，让它成为我们与众不同的地方。没有必要把不一样的地方，区分为369等，跟别人不一样的地方就是不优秀，这是一种比较局限的认知。
世界上每一个人每一个事物的存在，都有它存在的理由。看到自己与别人不一样的地方，把它作为一个出发点。寻找可以提升和改善的途径，让它变得更好。只要每一天都比以往有一点的进步，那就是非常强大的生命力。
有时候感谢自己的不完美，让自己意识到还有努力的方向，这也不失为一件愉快的事情。
找到自己感觉自卑的原因，改变认知，接受自己的不完美，认识每个人都是独特的自己，哪怕从零开始，也没有什么大不了。你就是独一无二的一个。
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找伴侣，找工作去做，或者想办法治愈一下自己，自己在房子里待上一周来劝自己，然后重新开始，抑郁严重的话可以找下心理医生，人生不易且行且珍惜吧。
真正的朋友不是交的，而是碰的，没有目的性的。自卑和抑郁是因为你对自己的不接纳，接纳自己，自己就回归了，就站稳了，有了自己，别人就看到你了，你也看到别人了，这样就可以和朋友相遇了，即便你现在亿万富翁，你不接纳自己，别人永远看不见你，现实中只是行尸走肉而已。
