跑步的或许会有一定的效果。但我觉得不同的人有不同的，但最有效的还是先放下焦虑，做好当前，让自己内心先轻松起来。
我曾经尝试过的有散步、阅读、看电影、跑步、爬山、唱歌。各种尝试后，发现这些只是外在让自己内心放轻松的。是否对每个人有效，可以打包逐步尝试，找到一个最合适自己的。
目前对我自己来说最实用的还是散步 阅读 充实的工作。亦动亦静，动让自己和大自然接触，放松心情，动让自己时刻保鲜，生机勃勃。静让自己充实大脑，手中有粮，静让自己反思回顾，灵感不断。
我记得自己曾经有一段时间有出现过类似的状况，感觉工作内容非常得心应手，没什么挑战，所以做起来没什么干劲，很疲惫感。但有时候猛然看到外面的同行，聊起了很多新鲜的东西，自己又不知道，心里又特别焦虑和不安。不知道自己是否只是井底之蛙，未来会不会很容易被淘汰。
打败焦虑最好的办法就是做好当前，努力保鲜。当然在了解外部市场的时候，信息人脉实力，一个都不能少。需要对新的行业或职业有足够的认识和前瞻性。这种前瞻性来源于对各种外部信息的了解和行内人的学习和请教。通过不断的学习和深入的了解逐步形成自己的独立判断，既不会让自己随意摇摆不定，也不会让自己迷茫不堪。所以在这个时候，我开始主动学习新的人力资源或相关的各种知识，虽然有的内容自己并不是很理解，而且平时工作也暂时用不上，但我会主动找资料把这些新的内容了解清楚，同时在学习的过程中时刻联系到工作中的各项场景，自己进行模拟运用。尽可能的让自己和外部的同行保持同步。
运动的直接感受是消除身心疲惫感，轻畅心情，也可以改善抑郁症状。体育运动可通过拓展生活空间、增加价值需求调整人的心理，从改变认知的角度减轻抑郁。体育运动作为社交之一，可使人得到群体的归属感、获得情感沟通和信任，建立需求与道德感，形成竞争与协作意识，有助于完善患者的情感能力、矫正人格缺陷。
有研究表明，运动干预可以有效降低轻、中度抑郁症状的抑郁水平。美国运动医药学会从20世纪80年代起就不断更新适用于健康人群和轻、中度心理障碍(包含抑郁障碍)患者的运动处方，以增进民众的心理健康。英国健康和临床医疗研究所的报告认为参与体育运动能有效提高人们的心理健康水平，缓解抑郁症状，并推荐将运动治疗作为抑郁症的正式治疗手段。
对于患者而言可以根据年龄、躯体情况、爱好等选择集体或分散的运动，包括快走、退行、小跑、篮球、羽毛球、乒乓球等灵活性运动，或者慢跑、游泳等有氧运动。可以根据患者具体情况适度调整运动强度。运动时间0.5小时～1小时/次，频率3次～5次/周。
Reference #18.a5bd7b5c.1693153552.69b1569
