1. 停止自我责备
当出现问题时，我们自然会开始寻找责任人——而那个人往往就是我们自己。但感到内疚无济于事。请记住，世界是复杂的，而且往往是一系列事件导致了问题的发生。不要为结果承担（或分配）所有责任，而是接受坏事的发生，无论你多么努力。
2. 找到你内疚的根源
做一些自我反省，找出为什么你会感到内疚， 深入了解您的内疚感将帮助您找到一种有效的方法来解决您需要解决的任何问题。
3. 写日记
一旦内疚感开始唠叨，就把它们记在日记里。记录时间、日期以及您感觉不好的原因，然后每隔几周重新访问您的条目。寻找任何可能有助于解释你内疚的根本原因的趋势。
4. 给自己一个退路
如果你把所有的时间都花在思考你“应该”做什么富有成效的事情上，那么假期就不是假期了。当你感觉到这些想法潜入时，提醒自己为什么你首先要从压力中解脱出来。毕竟，摆脱日常工作的焦虑是一种急需的休息，可以帮助你恢复精神焕发。
5. 优先考虑自己
照顾好自己并不自私。有时我们会因为照顾好自己而感到内疚，但自我照顾不仅很重要，它还能帮助你成为更好地照顾他人的人。
6. 纠正你的错误
有时，我们花费更多的精力来为自己的错误自责，而不是为了纠正错误。与其浪费时间感到内疚，不如接受你的错误并尽力改正它。
7. 意识到你不一定是错的
即使你没有错，其他人的反应也会让你感到内疚。事实上，如果你不觉得压力太大，你可能会发现自己能够提供更好的建议。
8. 原谅你自己
一旦你竭尽全力让情况变得正确，就该原谅自己了。如果你伤害了某人，首先要弥补——写一封信，当面道歉，或者承诺做出改变。一旦你觉得你已经迈出了积极的一步，就会更容易允许自己原谅自己。
9. 学会说不
养成每天至少说一次“不”的习惯。你会重新掌控自己的生活，并意识到每次你拒绝额外的负担时，你都不必感到内疚。
10. 向前看，而不是向后看
沉思那些你无法改变的事情并不能解决任何问题——它只会让感情侵蚀你。而不是问，“如果？” 问问自己，“现在呢？” 从你过去的错误中吸取教训，并利用它们对你自己的生活和你周围的人做出积极的改变。
11. 列出你的优良品质
你可能是自己最糟糕的批评者，所以很容易忽视你的优秀品质并专注于你做错的事情。但是对自己感到安全和快乐可以在对抗内心的批评家时产生奇迹。写下你喜欢自己的 10 件事情，当你觉得不合适的时候把它拿出来。
【告别平庸的方法】1、每天坚持读书1小时；2、坚持提升专业，成为单位专业权威；3、战胜两个坏毛病——拖延与抱怨；4、先从形象上改变，提升你的自信；5、时常反省自己，但不诋毁自己；6、向优秀的人学习；7坚持早睡早起；8坚持体育锻炼；9、保持微笑。
谢邀。
有这么一些人，这些人的数量其实还不少，他们想要努力，但是一打开书、一开始做事，就感到悔恨、自责、焦虑等负面情绪，然后他们就慌神啦，心想：哎呀，我怎么进入不了状态啊，我根本看不进去书啊，这可怎么办啊，我是不是没救了，我真是彻底完了，我这人啥也做不成了，这种负面情绪可要害死我了，我心里难受的要死啊，我忍受不了，我要放松一下。
于是他们跑去玩手机、打游戏、上网聊天看小说了。他们会发现，这样子放松一下会让那些负面情绪暂时消失，让他们感觉到舒服和安全，于是他们一遇到心情不好、觉得悔恨、焦虑、自责等的时候就会跑去放松一下，常常一放松就是一整天，到了晚上，他们突然发现，哎呀，这一天又过去了，好像什么事情也没有做啊，于是悔恨、自责和焦虑又回来了。
还有一群人，他们的人数也不少，他们也想要努力，他们打开书也会感到悔恨、自责和焦虑等负面情绪，但是他们知道这种情绪很多很多人每天都在经历，所以他们明白这些情绪虽然负面，但是没必要为这些情绪而担心，这些情绪搞不死他们，所以他们即使很难受，也不会因为担心而担心的要死。
他们会对自己说：没错，我心里确实很难受，难受的想要哭，这并没有什么大不了的，大名鼎鼎的番茄工作法的创始人当年第一次用番茄工作法的时候，只能学习不到十分钟，他甚至还哭出来了，他那会心里该有多难受啊，可是这并不能阻挡他后来的成功呢。所以我也没必要因为觉得心里难受就放弃去玩手机呢，我只要再坚持一下，多练习几次，我也可以做到的。
同样的问题，不同的想法和不同的行动，造成了不同结果。至于哪些想法和行动更好？这就是你自己的选择了。
宇宙浩瀚无垠，个人水平有限。如有疏漏，请多指教。
