朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。强迫确实是一个很让人头疼的问题，平时一些咨询师也不喜欢接强迫的案例，因为那对咨询师本人也是一种考验。当然，我提出这一点并不是因为强迫症真的无计可施、真的特别严重。而是希望我们应该给予强迫症足够的重视，需要解决的时候就认真解决，而不是在家一直被动的等待。看朋友你的描述“觉得什么都脏”、“一年半没有出门”，可以初步判断强迫已经泛化，可以称之为严重。而既然是严重强迫的话，那就不是单纯的朋友你在网上跟别人聊聊，或者参考谁的解决办法，就能够解决的。比较严重的话，请一定去医院先做确诊，如果确诊了的话，那就需要服药药物，药物与心理干预同时进行。在这里我会提供一些比较通用的方法，朋友你可以考虑：1、冥想；2、运动；3、深呼吸放松；4、正念练习；6、渐进肌肉放松；7、自我脱敏；8、适度挑战。但如果这些有非常大的作用，我们就不会有严重强迫症这样的问题，所以药物起到作用之后，需要通过心理辅导，查找内心深处的症结。比如有些朋友的强迫，是由童年时期的不良经历演化来的，这并不是药物可以解决的。从流派上来说，森田与认知行为的效果都会稍微好一些。森田的主旨是，你就不要去在意你脑海里的想法，生活对你提出什么要求、让你去做什么，你就去做、去努力；认知行为，这个单凭自己可能有些难，因为需要我们去发掘内心深层次的东西，借助专业人士的力量更好。以上一些信息只是参考，请一定注意是参考。不要因为这里的资料是出自谁，或者你觉得有道理，就全信，每个人都有属于自己的特点，不可能一概而论的。那么，上面提到的森田，也只是介绍思路，而不是说每个人照做都有用。稳妥的还是，如果严重就先用药，然后考虑心理辅导。感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。
