多交流。多与身边的家人、朋友交流自己的想法及不良情绪，不要压抑自己的情绪。多运动。每周不少于1-2次的有氧运动，包括跑步、瑜伽、游泳、慢走等培养兴趣爱好。
发展一项自己喜欢的活动，包括看书，看电影，手工，画画等，可以很好的转移注意力。
女性在更年期抑郁症主要是因为身体里的雌激素分泌减少或者是生活的环境发生了变化引起的，临床表现为空虚无聊、情绪低落、少言寡语、身体乏力、睡眠质量不佳。我们女性雌激素的分泌就明显减少了，雌激素的明显减少，除了会带来相应的生理改变，还会带来心理的改变。
更年期抑郁症的表现有很多种，其中既有更年期的表现也有抑郁症的表现，一般来说，面部皮肤潮红，不明原因的发热，胸闷，心慌，头痛，眩晕，烦躁，易怒，失眠，耳鸣，乏力，记忆力减退，感觉异常，减退，紊乱等都是更年期抑郁症的表现。
更年期抑郁症的表现一般为起病缓慢，逐渐发展，病程较长，开始多表现为神经衰弱症状，如失眠、乏力、头昏、头疼、烦躁不安等各种躯体不适感。
病人常是情绪低落、郁郁寡欢、焦虑不安、过分担心发生意外，以悲观消极的心情回忆往事，对比现在，忧虑将来。很多有更年期抑郁症的表现的患者认为自己过去年轻有为，工作很有成就，而现在年过半百，好似日落西山，很多时候做事力不从心、对平常喜欢的事提不起兴趣，特别是易疲劳，休息后也不能缓解，是一个只会吃饭，不会干事的人。
更有甚者，回忆以往一些生活琐事，如与某人发生过口角未曾道歉，这些都已铸成大错，无法弥补，在此基础上，患者认为自己不仅无用，而且有罪，周围的人也都在议论他，甚至有人要谋害他，即精神病性症状的关系妄想、被害妄想、自罪妄想患者应该及时就医避免病情恶化，作为患者家属，应该多开导患者，使患者以积极的态度面对生活。
才无忌大夫答题：
本人内科主任医师、心理咨询师。
抑郁症是个常见的心理疾病，对人类健康的危险排在前十。每30秒，全世界就有一人因此病告别红尘。
抑郁症多发于青春期、产褥期、更年期，很遗憾女人都撞上了。
本来，女人的心眼就比男人要小，心眼小就难听进忠告，自个儿又化不开。
这无疑是雪上加霜。
女权者，不要于此砸砖头！实话实说而已。
抑郁症是一种心理疾病，有许多看起来高大上的名人都被其蹂躏！
逃脱逃不脱，得看造化。造化早在生而为人之时就有了苗头。
总的来说，抑郁症表现为心境障碍。
心境，就是心理，认知、思维、记忆、情感、情绪的基线，像心电图的基线。
抑郁症的心境障碍，可表现为抑郁、躁狂、甚至精神。
打个比方：抑郁是冬天身外裹一层冰；躁狂是夏天身外罩一团火。
再详细地讲讲，抑郁症的具体表现：
1心境低落：
表现为：情绪持续低落，觉得生活没希望，缺少自信心，对自己批评否定，认为自己一无是处，特别在乎外界评价，郁郁寡欢，了无生趣，总天想哭，痛苦不堪，有的冲动或行动。其中不少人因为父母孩子等原因而选择痛苦地活下来。
2思维能力下降：
表现为：比较、分析、综合、抽象、概括等思维能力下降：思绪混乱、思维迟缓、思维短路、不能解决一般的抽象问题。
3意识活动减退：
表现为：不愿意出门，回避社交，对什么事都不感兴趣，长时间呆立、大脑空白、意识淡漠，甚至出现抑郁性木僵。下降，基本的生理下降。
4认知功能下降 ：
感觉迟纯、麻木；记忆力下降；对空间、时间没有知觉；没有整体知觉；甚至产生错觉、幻觉。
5躯体症状表现为：
胸闷、心悸、纳差、乏力、失眠、多汗、易怒等自功能失调表现。体重也下降明显。
更年期一般认为是指从45_55岁这段时间，也就是干了前后5年。
生理上表现为因雌激素减少，而出现以植物神经功能紊乱为主的症候群，如：失眠、烦躁、焦虑、上火等。
心理上就是不适应。这个很宽广，因人而异。
当更年期遇上抑郁症，那是非常痛苦的事。更年与抑郁，相互扇风点火，戾气的很。
无论抑郁症还是更年期都存在体内兴奋性激素与递质的紊乱。这是生理层面的事。
题外说句，才无忌大夫在临床上经常遇上这样的病人，丈夫绞尽脑汁带她来看病，她就是认为自己没病，凡事拧着。
不配合治疗，不接受关爱，也是更年期抑郁症患者一个难处理的问题。
更年期抑郁症是个很普遍的问题，理应受到无比重视。对之进行思考是很有意义的。
更年期抑郁症的痛苦是明摆着的。
小诗一首：
独自凝神悲风霜，砸碎锅碗去，
他人为贼过不去，吵尽路人后自伤。
有人问：更年期抑郁症需要诱因吗？回答是：可以说有，可以说没有！
80%的女人都安然度过更年期，也无风雨也无晴，只有少数真的弄出事来。
有人因为压力大，有人因为失败、有人因为生病……
举个例子：
单位一女同事，患上更年期抑郁症，表现为疑心病特重，常怀疑老公出轨，闹得鸡犬不宁，人也一路瘦脱下去。其丈夫是个温文尔雅、较正派的一个男人。学驾驶时，与单位一帮女同事一起，他的妻子就怀疑他与其中一位女士有不正当关系。她多次跟踪、百般盘诘丈夫，弄得其丈夫百口莫辩、生不如死。据说还长年不和丈夫行夫妻之礼，弄得丈夫几回想一死了之。
她后来吃了点药，过了那一段时期，也就好了，现在也退休了。
有时更年期抑郁症病在女人身上，痛却在其他人身上。
个人认为：
虽然很理解抑郁症患者的痛苦，但是还是说说：
抑郁症患者，或多或少存在一些认知缺陷；可能存在自私有些过；对自己、他人、世界、未来有些非袭常认识；认知与时代发展有点脱节；更年期抑郁症对生活缺少一些豁达……
那么有哪些方法有助于改善更年期抑郁症呢？
能使更年期抑郁症患者解脱痛苦的方法：
一是无我；二是药物。
1，认识更年期与青春期一样，痛苦、烦躁、失眠、上火等都很正常。
更年期也是人生必有的过程，不是病态。
我们能改变外在的线条，但改变不了的老去。
2，早做心理准备。
从三十岁开始，为更年期做准备。不要说太长了，我怕到时有人来不及。
3，多读书，扶正三观，保持乐观；打开门窗，融入社会；积极参与社会活动，与人交往，与人交往不分男女老幼。
4，养成一种或是多种业务爱好。
比如：跳舞、打牌、打球、练瑜伽、听音乐等。这些活动，能提升人体内在兴奋性递质，美颜养体、平稳情绪、延缓衰老。
5，旅游
经常出去旅游，可以放宽眼界，融入自然、感悟生老。
6，自省
人自省，方知自己不足，明白小我境界之小。
7，养一颗慈心
人若慈爱，百毒不浸，鬼神莫欺。
8，正念冥想
正念是需要通过训练才能取得的，对任何人来说学会正念都不容易。
下面就是正念练习的一个例子，用正念吃一颗葡萄干。
用5分钟时间聚焦于吃一颗葡萄干。一旦我们的思绪离开葡萄干，我们只需要把注意力转回。
首先把葡萄干放在掌心，花一点时间看着它，好像你从未看过。
用拇指与食指拿起葡萄干，并在两指之间旋转。体会葡萄干的硬度、弹性、形状。闭上眼睛，就让触觉感知。
把葡萄干放在两唇之间摩擦，注意这样的感觉。
轻轻把葡萄干放到舌头上，用味觉去体会它。
慢慢咀嚼，尽可能拉长时间，感受它的味道、香气、质地，还有想吞下它的冲动。
咀嚼1分钟以上，最后吞下它。
这样训练，就是把注意力集中在当下。而不是漫无边际的胡思乱想。
轻微的烦躁失眠等，可以服些“归脾合剂”、“酸枣仁汤”之类的。
严重的，看精神科医生，服氟西汀、帕罗西汀等药物。
