可能是家庭环境或者性格因素的影响，感觉自己丑，不敢与人交往，唯唯诺诺，有自卑心理。希望你培养自信心，在生活中，多关注自己的优点和特长，经常和自信开朗的朋友接触和交往，学习他们积极乐观的心态，正确的面对自己的缺点，接纳自己的不完美。
希望你对自己充满信心，每天给自己积极的心理暗示，努力使自己从心理上成长起来，以积极乐观的心态去面对生活，建议你接受心理咨询治疗。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
要想建立良好的人际关系，需要做到“三多、三少、三不”。
一，多干活。别想着偷懒耍滑，那点小心眼，别人都看得清清楚楚。大家最反感那些总是指手画脚，干活不出力气的人。
二，多微笑。不要整天板着脸，好像别人都欠你钱似的。要多微笑，跟人打交道永远都是笑吟吟的，这样才有亲和力。
三，多帮人。力所能及的情况下，要多帮助别人，你对别人伸出了友好的援助之手，就能获得大家的好感和友谊。
四，少说话。祸从口出，永远都要少说话。如果交情不到位，不能随便乱开玩笑。因为你不知道，可能自己的无心之言恰恰是别人的伤疤。
五，少计较。做人一定要大气点，与人交往或职场相处的时候，不能二两小葱、三个鸡蛋地争斤掰两。
六，少争论。轻易不要与人争论，更不要争执不休，意见相左，只要不是绕不开的工作问题，可以避而不谈。
七，不自大。做人低调点，不要整天咋咋呼呼，更不能自以为是，觉得谁都不如自己的结果是，谁都不爱理你。
八，不坑人。做人要善良本分，不坑人，不害人，别耍小聪明，别玩坏心眼。否则大家都会疏远你。
九，不食言。说话要算数，承诺要兑现。不能今天答应朋友的事，转身撂爪就忘。食言而肥的人永远没有朋友。
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题主说的是交际能力，我写成人际交往能力吧。
校园内活动：
参加社团，参加学生会，参加学校组织的各种活动，竞选班长团委等。
校园外活动：
做兼职等。
具体：如果你有爱好，比如小编我，喜欢书法，并且获得过省级奖，通过我这个爱好，很好的结交了不错的朋友，一起共同交流，通过这个爱好和能力，也成功竞选学生会办公室，所有的事情，都是围绕我的爱好展开，通过这些事情，也很好的提高了我的人际交往能力。
所以，如果有爱好，可以以爱好为中心，展开活动，这样的朋友，也是你真正想要的朋友。
另外，人际交往能力的提高有很多，lol也是，cf也是，看个人具体需求。
希望对题主有帮助，如有帮助，欢迎关注小编的头条号，祝生活愉快，万事如意。
与志同道合的朋友同行，看破不说破，尊重他人的个性，也是尊重我们自己。
我以前自卑也敏感，简单聊一下我的历程，希望对你有帮助。
1，认识到每个人都不完美。所以，不在仰慕别人的同时打击自己。
2，摸索自己擅长的领域并且花力气把它干好。这有助于树立你的自信心。
3，看好书。要思考。
4，试着让自己修炼成钻石心而不是玻璃心。
5，不强迫自己融于融不进去的环境或者氛围。就是说，不要太为难自己。
因为每个人都有自己的气场，要找到适合自己的。
6，要耐心。很多时候都是岁月不知不觉改变了我们。所以，改变缓慢，这不是一蹴而就的事情。
