紧张的情绪不仅会使人血压升高，还会引起头痛腹痛等一系列身体不适的症状，因此大家在日常生活中应当学会一些缓解紧张情绪的方法。
像散步，慢跑，瑜伽，俯卧撑等运动，都可以促进血液循环，缓解身体疲劳，帮助大家消除紧张的情绪。有些朋友发现自己在情绪紧张害怕的时候会出现血压升高的症状，担心血压高会影响到自己的身体健康。
人在紧张害怕的时候身体的交感神经就会变得特别兴奋，从而出现血压升高的症状，因此，紧张引起血压高是很正常的。张引起血压高该怎么办?接下来就给大家介绍。
1、深呼吸。深呼吸是一种有效缓解紧张情绪的方法，大家可以慢慢进行腹式呼吸，这样情绪就能平稳下来。
2、运动。在大家情绪紧张的时候，不妨进行一下散步，小跑等运动，这样可以让你减轻紧张的情绪。
如果没有时间运动的话，可以伸伸懒腰，这样可以促进身体血液循环，舒展紧绷的身体，帮助大家稳定情绪，降低血压。容易情绪紧张的朋友，可以每天做做俯卧撑，每次做十个，中间休息一会儿，做三分钟时间，这样就可放松身体，缓解压力。
3、洗热水澡。洗热水澡不仅可以使身体洁净，还是一种非常古老的镇静方法。大家可以浸泡在比自己体温稍微高一点的热水里边，这样就可以促进身体血液循环，缓解疲劳，消除紧张的情绪。
3、点燃自己的兴趣。大家在情绪紧张的时候，可以做一做自己喜欢的事情，像唱歌，绘画等都可以有效转移注意力，让大家放松下来，这样不仅会获得满满的成就感，压力也会在不知不觉间消失。
4、请教专家。如果大家经常情绪紧张，除了血压高以外，还引起了头痛，腹痛等身体不适的症状的话，就需要去咨询医生，不要把紧张和压力都憋在心里，以免影响身心健康。
紧张的情绪会导致人血压升高，因此大家平时一定要学会调节自己的情绪，及时缓解压力，树立自信心，相信自己一定可以克服困难，每天多给自己积极的心理暗示，这样就可以克服恐惧的情绪，稳定血压，防止紧张的情绪影响到身心健康。
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永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。
1.微笑。当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。
研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。
无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。
把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。
循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。
它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。
杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。
走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。
人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。最后，准备好回到当前。通过这种，你已经把紧张转化成能量。当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。
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你好，这种情况，出现心慌紧张可能是有焦虑症，植物神经功能紊乱等情况，。建议，服用药物的话有黛力新，阿米替林，谷维素等，选择其一，另外心慌时也可以临时服用一片心得安。
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人越怕死。会死得快。明白此理。就会减轻对死的恐惧。
转移注意力，放松，想自己喜欢的事
