看见你问题的时候，我也处在焦虑失眠的状态。失眠分突发性失眠和长期失眠二种形态。突发性失眠原因很多，时差、过量、过于兴奋或者焦虑都会导致突发性失眠，这个不需要太担心，找到原因很快就能调整过来，偶然也可以用一些药物辅助，通常半粒安眠药就能让你调整过来。我咨询过医生，回复说安眠药现在都很安全，副作用也不大，而且失眠比安眠药对人体的危害更大，所以借助药物来做调整是比较快速、比较有效的方法。长期失眠的朋友很多个性都比较敏感，自由职业者比较多。没有朝九晚五，早起上班的压力，作息时间自然比较混乱，这种情况久了很容易导致长期失眠，想要解决这个困扰除非你彻底改变自己的生活。想办法强迫自己在该睡的时间睡觉，尽量不要去想那些解决不了或者莫名担忧的事情，多做运动，睡前不要喝太多酒（半夜就醒了）…总之，如果你能改掉很多不好的习惯，睡眠质量就会慢慢变好起来。 如果是其他疾病引起的，比如说更年期综合征，我建议你还是先去看看医生。失眠是很痛苦的，希望你能慢慢好起来！
很多人说长期失眠伴有抑郁焦虑，很有可能是因为存在心理问题，但在一个医生看来，不管你的长期失眠是怎么来的，但目前的问题很可能达到疾病的标准，就不可能是单纯的心理问题，人定毕竟不能胜天，有病还是应该看医生吃药的。是失眠症还是抑郁症？我们知道长期失眠的患者大多伴有一些焦虑或抑郁的情绪变化，那这些失眠症患者和抑郁症患者应该如何区别呢？有没有可能一些长期失眠且存在焦虑抑郁情绪的失眠症患者，长时间治疗不好失眠的根本原因就是因为抑郁症呢？确实有！而且在临床上并不少见。我们都知道抑郁症会表现为兴趣缺缺，表现为不喜欢社交，表现为闷闷不乐，表现为消极悲观，但抑郁症还有一些躯体化的症状表现，可能你还不是很清楚。比如失眠，就是抑郁症患者最常出现的躯体症状。上海精神卫生中心曾经做过一个我国抑郁症患者躯体症状的多中心对照研究，其中有65%的抑郁症患者存在不同程度和不同表现形式的失眠问题，位列所有躯体症状的第一位。很多患者都是存在长时间，难以被治疗的失眠症状，来精神专科医院就诊的时候才被精神科医生发现。的确如此，我们对于低落情感的认知确实不高，很多时候都归咎于压力，但什么事情都有一个标准，超过这个标准了就是病，需要治疗。其实抑郁症患者的失眠问题也是精神科医师需要经常面对的棘手问题，因为我们发现，抑郁症患者的失眠很难先于情感症状独立缓解，也就是低落的情感没恢复，失眠症状就很难缓解。而存在失眠症状的抑郁症患者，往往失眠症状的缓解预示着情感症状也得到了改善。那如果长时间失眠，还伴有抑郁焦虑，应该怎么办？其实好不夸张，确认抑郁症还是失眠症看似简单，但却是一件只有有经验的精神科医生才能正确分辨的问题，因为这里面涉及到抑郁症的诊断标准，而长期失眠的患者其实大多忽略自己的情感体验，或者认为“没什么好说的”，需要有经验的医生从蛛丝马迹中去伪存真，寻找真正的问题所在。比如一次失眠门诊，一名50多岁的大姐长时间失眠来诊，说自己就是长时间睡不好觉，时间长了有点烦躁，晚上经常担心自己无法入睡。看上去是个典型的失眠问题，伴有一定焦虑，也可以称之为焦虑性失眠。但接下来的问诊中，发现大姐日常活动中存在对周围事物缺少兴趣，吃饭不香，体重下降，记忆力减退，不愿参加社交，还有觉得自己过的不如别人等等抑郁症状表现。所以确定大姐的真正问题是抑郁症，而不是失眠症，也就怪不得大姐的失眠总是治不好。所以，如果你存在长期失眠，而且治疗效果不理想，建议到精神专科医院门诊进行诊治，看看是需要服用辅助睡眠药物还是需要服用抑郁药物。不要人为夸大药物副反应，大部分人的不良反应都是可以接受的，毕竟比较而言，得不到治疗的失眠症和抑郁症带来的危害一定要大的多。
焦虑症惊恐发作失眠可以通过以下来应对：1.放松身体（渐进式肌肉放松，腹式呼吸和镇定呼吸），转移注意力到肌肉上。2.放松精神（引导式内观和冥想）。3.思考问题从现实出发。4.正式恐惧，可采取暴露疗法。5.经常运动。6.呵护自己。7.简化生活（缩小居住空间，清理不需要的东西，从事自己喜欢的职业，缩短上下班的路程，减少对着屏幕的时间和亲近自然）。8.停止忧虑（转移注意力和解离）
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失眠的关键是找到失眠的原因。你的年龄，失眠的具体表现是？是入睡难，还是易醒？起床后精神状态怎么样？找到原因，调整心理状态，改变生活习惯，可以考虑食疗，服用褪黑素等保健品，还不行可以考虑到医院找医生，开些辅助睡眠的药物。催眠对改善睡眠有一定的效果。
