1、拖延症是病，得治。2、治病，讲究治标更要治本。治标的方法有很多，比如将任务设置优先级、设置时间提醒、设置奖罚等来管控自己，但要治本，还得从拖延的心理学方面进行深层次研究，然后对症下药。【文末有66页PPT源文件分享】
这次我想早点开始
我得马上开始
我不开始又能怎样
还有时间
我这人有毛病
做还是不做
我永远不再拖延
从知道自己拖延，发誓“这次我想早点开始”，最后大拖延之后，再次发誓“我永远不再拖延”，最终，转了一圈，又回到起点，这就是拖延怪圈。
怕输不起：
如果我付出所有努力，结果还是不够好，我无法承受此结局。
追求完美：
担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现
害怕付出最大努力还是做得不够好
恐惧自己幻想出来的灾难性后果
破解方法：
提醒自己：幻想中的失败场景是被自我夸大的
固定心态转为成长心态：能力是可以发展提升的、不完美是让你提升自己的推动力、并非致命打击
争控制权：我为什么要听你的？
客户来信息，让你下午一点回电给他，虽然有时间，但你还是拖到三点才打。
妻子催了你20次，让你把衣柜收拾好，虽然你答应会弄，但从来不上手去做。
分析：
自我价值=能力(具有独立性，反对受控制)
=表现（通过拖延“我”说了算）
主观时间≠客观时间。
9点出发 = 9点后10点前 ≈9:20 =丈夫
9点出发 = 8:50已经全收拾好了 =妻子
（1）考虑和判断时间
（2）学会接受和拒绝
（3）学会接受和拒绝
（3）武器:利用身体来减压
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当我告别拖延症之后
柯锦川
1
每次看到“拖延症”这几个字的时候，都忍不住想往自己身上揽，好像都和我有关。像病毒一样，好像没什么大碍，但时时存在于我的体内。
其实听妈妈说，我小时候刚入学读书的那几年，格外严谨认真。每天放学一定要认真地做完作业，才会出去玩，做很多事情都是专心致志的。
后来我将这种认真专注弄丢了，所以当我拖延时好想念小时候的自己。进入成年的世界之后，沾染上大众的风气，上大学的时候拖延开始慢慢形成，并且固执地想要追随于我。大多数朋友都是在期末临考的前一周开始疯狂地端起书本学习，我也不例外是其中的一员。记得那时很晚都在教学楼的路灯下看书记忆，早上起来很早再复习，冬天的时候外面下着大雪我在透风的楼梯间拿着书记忆，一切看起来都是那么认真苦读，考出来的成绩还很让人满意，考得挺好，于是当下一次考试来临时依然如此。
那时写作业也是如此，因为大学的作业不需要明天就交，当时身为学习委员的我，因为不忙着交作业，也几乎不会很快速地去完成作业，而是等到临近上交时间的前一天或者前一天，匆忙地完成作业，并且每次做得还挺好，老师打的分也很高。
读研究生的时候，学校再也没有考试了，学科的期末考试就是写一篇论文就可以了。于是，赶着写论文，看很多书，但是拖延依然存在着。到deadline快要来临的时候，写作的速度便会加速，心情也跟着加速。
写毕业论文的时候，虽然每天保持着进步，每天读书摘抄积累，写的部分放在夜晚去做。但是有时拖延拉扯着我，先看一部电影，或者去打下羽毛球，和同学聊聊天，看看网页浏览下娱乐新闻，看看其他朋友最近的动态什么的，有时快要到凌晨需要睡觉时，意识到今日的输出内容还没有做，于是那个时间开始加足马力开始全力投入到写作之中。虽然我的毕业论文完成得很好，每天都有进度，但是自己知道其实不喜欢这种，还不如白天形成节奏早点完成，也很羡慕少数的任何任务喜欢提早完成的同学，好像我很难做到，然后用借口告诉自己我是属于夜晚很有精力的自然体质，这么多年都已验证过了。
很多事情都是在deadline到来之前完成，而且完成得还不错，以致于被表面的现象蒙蔽了，有的人可能还自欺地认为自己还不错嘛。其实只有自己最清楚，想要借带拖延，任何任务最好能从容优雅地提前完成，在完成的过程中心不至于是慌乱的。
后来，网络上疯狂地出现了一个新型词，叫“拖延症”，概括了那类做事爱拖延的人。而且有的人还被称为“拖延症晚期”、“拖延症重度患者”，看来这是大众的病，很多人觉得治不好了，而我时时觉得自己也有这种病，而且这种病一定得治。
我买了一本当时被评价得十分火热的书，叫《拖延心理学》，想要从这里开始治疗自己，不过到现在我还没有完全读完，这其实也是拖延的一种症状。
2
到现在，我突然发现很多事情被我悄悄地改变了，我身上也在发生着变化，我喜欢现在慢慢完善的自己。
每年列新的计划清单时，差不多都有“改掉拖延”这一项，但这其实是很难的事情，拖延的主要心理大多是因为很多事情不愿意去做，所以就不会主动去完成，而且有的事如果想做，就准备能够做得完美，于是拖着不行动。有时心里意识到立马去做，但是身体根本没有接受到大脑的指令，这都是缺乏动力所致。拖延的后果，大多都会承受着自身拖延导致的心理自责。每次的自责，都像一掌打向自己，严重的还会错过很多重要的东西。
我最完美的治愈拖延症，是从工作上的拖延开始告别的。
随时都可以调课、换课去上课，因为在开学的第一个月我已经把整个学期的课本都备课完毕了；
要交《班主任手册》时，我前些天已经写完了；
要改的作业，我当天就会改完，一般不会留到第二天；
要交的材料，要向学生们传达的事，会在那个当下就去做；
……
所以当同事姐姐们交材料问谁写完时，我一般会举个手，她们笑着说：“怎么最近你速度变得这么快啊？”
是啊，以前我其实并不快的。刚到学校来时，也不清楚要交什么，也不知道什么材料要上交，而且怎么写更不明白，所以在他们交材料时，我拿过来他们写的借鉴，往往是后面上交的那一个。但之后慢慢知道要交这些了之后，也大概知道写什么内容时，我都会提前完成了。
不用让他人知道的是，在现在每期开学时，我一般一个人放学之后会主动留在办公室里加班，备课或者准备要写的材料。有时很晚才回去，前面可能会有些辛苦，但是我确定地知道后面会轻松很多，所以就会很甘愿地留下来提前做好要准备的工作。比如我在刚开始的三月份备完一学期的课时，接下来的三四个月我就没有备课任务了，也不会惦记着这件事。有时备课时，一个单元虽然需要花好几个小时，但备着备着有时还会感觉停不下来的节奏。
班主任的工作杂而乱，就像身兼数职的领头者，每天的工作时间都像打仗一样，要处理很多细微的事情，忙进忙出，有时忙得连泡杯茶的功夫都没有。早读、上课、课间操，好不容易坐下来埋头批改堆成一小叠一小叠的作业山丘，上面群里又发一些通知要求班主任去做的各项事情，间隙里不断有学生找你解决班里不断发生着的事情，或打闹或误解都需要我来开导与解决……然而当其他人都觉得我们的工作很轻松时，只有身处其中最能体会，但这是我选择与坚持的，所以只想做好它，平衡好它与生活之间的关系。让工作带给我成就感，坚决不能让工作成为我的负担。
因为很忙碌，所以需要工作之外的时间来完成一些事情。我现在和学校的保安很熟悉，因为常常很晚回去都会跟他们微笑地打个照面，其中有位保安有次说如果有选择权，要选我很努力的，我笑了笑觉得努力是从来不需要被看见的，有那么多人都在努力着，我只是想完成手边的事情，去做更多其他想做的事情。
我有个工作的列表清单，一天所列的清单一般都会在完成时划掉，很少留下没完成的。有个早晨，我改完作业是九点，突然觉得一身轻，好像一天里一下子完成了重要的任务。然后可以慢慢地喝上一杯茶，看看想看的书，或者写写日记。我开始慢慢享用到改掉拖延症后的成果了。
但是，刚开始工作的我，根本不是这样！
刚毕业进入学校工作时，高中的早自习七点多开始，我好像常常踩着时间点到教室，被年级主任盯到过几次，也被批评过。
备课也不积极，很少会提前完成。一般明天要上的课今天备，记得有次小假期去丽江旅行，那天晚上回来的凌晨一点，因为第二天有课，深夜我还在拿着课本一句一句备着一篇文言文。
交材料更不积极。觉得很多都是有些浪费时间的东西，写着没有意义，一般都是很后面交。但是我现在明白了，有些要交的东西即使不想写，却也改变不了一定要交的事实，所以还不如早点把不喜欢的事情早点完成。以前我也会常常这样想，但那时总是践行不了。
3
当我不再拖延时，当我开始专注时，很多事情都提前做，有些事也提前未雨绸缪，我的整个人感觉就像开了外挂一样，非常喜欢这种干脆利落完成的状态。
不拖延就要有高效率，认真专注一件事，不再像以前那样同时间段做好几件事。我理解的高效率，不是匆匆忙忙地催啊赶啊的，一副超级忙碌不要打扰我的样子，连别人跟他们说话也不搭理一下，难得的一起走路时脚步匆忙，那么短的距离每次都要快上好几步，经常弄得人心惶惶的，心不由自主地跟着他们急迫慌张起来。有时只是代表他们内心很急躁，并不完全代表高效。真正的高效率，应该是从容不迫地完成每一件需要完成的任务，很自律地做好每件小事，有底气也有能力地在规定的时间内完成，不是慌张与焦虑，而是平日的自律与得心应手。
工作上的拖延症，好像真的被我彻底治愈了。所以我很想理清楚，以前连工作上的事都那么爱拖延的我，是如何与拖延挥手告别的？
我想到的，大致有以下的几种原因：
1.班主任的忙碌，让我学会了今日事今日毕的重要性。
自从当上班主任，整个当老师的感觉都变了，原来是可以有这么多事情的，完全不像以前只当主科老师的感觉。
只负责一门科目，不用管理班级和学生的时候，我的任务比较简单，就是负责好要上的课，上完了当天的课基本上就没有什么任务了，剩下的时间是自由的。而现在上课对我来说是一天里最简单的，难的是一天的守候，从早到晚处理班级各种“政事”。上完课，得马不停蹄地改作业，每天的作业都一推一推的，还没改完要下去守课间操，每个课间学生来报告的每件事要及时处理，学校会不断下发一些要做的事情，很多时候忙不赢。坐在同一个办公室，同事之间除了改作业时讨论下答案，很少有时间闲聊，有时直到下午才起身去喝一杯水。
每天就像打仗一样，没有任何人能够帮助我处理，我必须得一件一件事处理好。刚开始交材料时，直到通知时我才开始准备，就像以前一样。后来我觉得这样不行，开始慢慢提前准备，未雨绸缪。一天要改的作业必须得完成，无论如何不能拖太久，因为等到明天我还有更多的事情要做，不能堆积。要做的事情太密集了，慢慢地我的效率在这之中锻炼得高效起来，更有意识地明白不能拖延的重要性。我开始养成“今日事今日毕”的习惯，不能明日复明日。这么简单的道理，却因为忙碌却我真正地实践了。
这是一个最不值得提，但却最实际的原因，让我开始了告别拖延的第一步。所以有时工作忙碌一点也好，这会让你更珍惜自己的个人时间。不希望放学后的个人时间被工作占据，可以完全投身于自己的生活，自己的兴趣爱好之中。
2.我有很多的兴趣爱好，需要有多余的时间去完成。
我一直在追寻工作与生活的平衡，就是有工作也有生活，这是我认为很重要的一点。工作可以给我成就感，而生活给我以创造。工作的时候，我给予他们我的所得与所悟，引导他们走向更美好的路上；个人生活的时候，我开始创造自己的美好。给予与创造，思想的输出，也需要个人时间去学习更多想学的东西，获得更多的输入。
我并不喜欢加班，但是如果之前的主动加班可以让我之后过得轻松一点，我很情愿地这样去做。那些事放着也不会消失，它始终躺在那里等着我去完成，不如花点时间用心地早点完成。逃脱不掉需要完成的东西，早日完成其实也是对自己的一种解脱。如果我提前完成了这项工作，那么在别人忙碌时，我可以悠然地喝杯茶，看看书，写写字。
当我高效率地完成一天的工作时，不留过多的作业等着明天做，而是一天里解决掉今日的事。这样，每个日暮降临时，我就可以坦然地坐在自己的房间里，拿起吉他或者拿起书，或者去骑骑自行车、看看电影，认认真真地沉醉在自己的世界里了。这样才有了更多的时间去做自己的事，这样我也就拥有了两个世界，一个工作的世界，一个是兴趣的世界。不是工作的奴隶，而是生活的主人。
我的爱好都很积极健康，这些爱好都是我为枯燥生活打开的几个窗子，需要时间的修养。了无牵挂地去做自己喜欢的事情，将工作外的时间也过得有声有色，生命才不至于像一片荒凉的沙漠。看过一句话，是说一个人如果能平衡好工作与生活，其实就是很大的成功。
3. 年纪愈大，愈加意识到时间对自己的重要性。
与我同龄的同学朋友，甚至比我还小的人大多数似乎已经完成了结婚、生子的使命，过着看起来很完整的生活。而在自己一个人的时光里，外界是不太赞同的，觉得好像你在这个年龄里还没有完成一件成功的大事。但是谁说成功只有一件呢，我们其实能做到更多，甚至比结婚的人完成的事还多。很多时候，我发现时间追随着我，好像有很多事情要做，好像有很多梦想需要去完成，总会处于一种很丰盈的状态。
相比较他们而言，我拥有的个人时间比他们要多，这是很多人羡艳不来，而我的确真实拥有的，我更不能随意拿来浪掷。他人都在赶着完成自己的人生之路，我一定不能落下，我可以在宝贵的时间里去完成更多想做的事情。时间对我来说越来越贵重，它本来一直像个老朋友般看着我的成长，我希望能够利用好它，在时间的河里，完成一个又一个的心愿。因为真实做过的这些事，使我可以不羡慕别人，更不会顾影自怜。
时间对于每个人都是公平的，时间的逼迫没有让我感到太多焦虑，而是学会更加正确有效地使用好时间，与时间成为很好很好的朋友。不再拖延无视很多珍贵的东西，不再轻易地放弃自己想要完成的梦想，不再忽略生活中的美好的小细节。
所有时间里的事物，都会一去不复返。而在不复返的时间里，在时间的河流里，我没有虚度，反而在一个人的时光里创造了那么多真实而深刻的美好，为了自己的每一个梦想认真地实践过。当我回顾往事时，更多的是对收获的梳理，而不是回顾过去感觉还是一无所获，连几件像样的事情好像都未曾留下，然后无限地感叹时间怎么过得那么快，一晃眼几年就过去了。
的确，岁月最大的小偷，其实就是时间。时间会悄悄地偷走很多对于我们来说非常重要的东西，包括年轻的容貌，健康的体魄，但是时间也并没有想象中那般无情，它也会送给我们很多珍贵的礼物，比如与日俱增的才华，积累的钱财，从容不迫的内心和高贵的灵魂。不同的是，有些人没有好好对待时间，也没有勇气做自己想做的事，以致于蹉跎岁月，留下满脸遗憾和感叹。我不要成为那样的人，我也不希望一个人的时光里带着空白在那散漫地浪掷属于我的时间，我想带着丰盛走进每一个相遇的人的眼里。当我意识到这一点时，拖延就是我头号想要摆脱的敌人。
4.深深地懂得了：“自由即自律”。
德国哲学家康德说过一句话：“自由即自律”，这是我今年最应该放入心底，并且化为行动的一句话。简单的几个字，却启示给我的道理非比寻常。之前在校读书时看哲学家的故事，虽然康德的理论书很难读懂，但是他的生活习惯却给我留下了深刻的印象。书上说康德每天都会在固定的时间起床，每天的下午三点是他出门散步的时间，无论天气或其他事情，他的这一习惯从未间断过，以至于他的邻居们都以他出门散步的时间作为自己的钟点。当时觉得他的生活就像一本教科书那么规律而平整，现在才了解原来他拥有着那么令人羡慕的自律生活，在自律当中才能获得绝对的自由。
自由并不是简单地指有自己的时间，或者没有外人约束自己的生活，就叫自由。不信我们自己真正地去感受下，是否有自己的时间就感觉有了自由。当我们自由地玩乐时，常常心中装着还未完成的任务，带着忧虑与重量感在渡着自己游玩的时间，这时根本没有轻松的自由可言。真正的自由，是从自律开始的。
每个人都期待着自由，对自由很向往，但是追逐自由却显得有些盲目。小学的时候在课本上学习到李大钊先生的一句话：“学要学得踏实，玩要玩得痛快”，但是后来却很少这样彻底地做到。学习热情很高涨，但是行动力却很缓慢，常常带着一堆书回家，准备学习到地老天荒，可几天过后背着没有翻开的书本回到学校。玩的时候，想着自己的作业还未完成，带着任务和自责其实玩得一点也不痛快。
而现在，当我深深地感到自由即是自律时，我想改正自己很多拖延的地方。珍惜时间里的事物，在有限的时间里去做好更多的事，通过自己的努力，缩短做好每一件事的时间。节省下来的时间去做更多有意义的事。这样一来，有限的时间就多了一些属于自己的时间，可以埋头做自己喜欢的事情，慢慢丰盛就不言而遇。
5.和我喜爱列梦想清单的习惯息息相关。
年少读书的时候，老师常常要求我们在开学时写好新学期的计划清单。每次我也会很认真地写下新学期对自己的期许，但是现在看来那些清单很多其实到期末的时候都没有做到，对自己的要求过高，有时也显得不切实际。
后来，当我的意识觉醒，当我意识到自己是生命的主人，当我完成了一些以前从没想过的梦想，当我不再想浪费每一天时，我开始有了很多的目标。记得有一年在艰难的时光里，我只是敢在日复一日的忙碌中想一想那时的梦想，仅此而已，但是后来因为环境的变换我很快地实践完成了这些梦想，这让我所获几份成就感。而现在每年我都会给自己列“梦想清单”，之以往不同的是，现在写在清单上面的事项，我一般会逐步非常有效率地去完成，然后很有成就感地画上“√”。每个月也会细分成很多条想要完成的事情，要看几本书，去哪里旅行，开始学习什么新的知识等，执行能力变得快了很多，只要是我可以把握的，我很敢于去实践。每一个或大或小的愿望，从我的手上播散下去，然后开花、结果，随着能力的慢慢提高，心想事成的能力变得越来越快。虽有的事情我爱拖延，但是对于完成梦想，我很少会拖延或者犹豫良久，所以我不仅是梦想家，我也是行动派。
行动派的英文名，叫作dream list，通过行动力去实施自己的梦想清单。如果没有行动，写再多的梦想清单，说再多的愿望，也都只是幻想而已。
当我工作时，我也习惯了在小本子上提前一天写好今日要完成工作的清单，而且一定要手写，将这些要做的事情通过手写传达到脑海当中。在忙碌的突击中，可以有条不紊的完成每日的重要事项，然后划掉完成的那一项。
这篇文章写的不再拖延，主要是针对的是工作上的完美告别。生活上，我还是有拖延的习惯，还有很多待我慢慢地去完善与改进自己。但是现在的我，从内心处已经意识到身上哪些地方还有拖延需要改正了，也已经走在改正的路上了。以前我是不那么热爱打扫房间的，而现在喜爱时时保持着个人空间的整洁与美观。有次回家过寒假时，妈妈看到我那么勤快地擦擦洗洗，可能心想她女儿什么时候变这么勤快了。还有很多拖延的生活需要改变，比如爱晚睡，看书写作都有点拖，打包行李也不积极等等，但我相信自己会慢慢改正过来，只要一直朝着这个目标去做。
有拖延习惯的人，其实真的有那么好的机会，站在以前认为你很懒的人面前变得让人刮目相看，这才是进步与肯定，才是自我完善的具体事例，要知道想要改正拖延是多么困难的一件事。愿我们都能将那些看起来不切实际的梦，通过自律，默默将其化为自己具体的行动与成就，这将是我们带给自己和世界最好的惊喜。
