可以这样调节；转移注意力，和配偶多交流，倾诉压力，和压力作斗争，进行积极治疗，自我调节。如果作了种种努力，但情况仍不见好转，或者发现自己已不能胜任日常工作和生活，或者有伤害自己和他人的冲动，那么应该立即寻求医生的帮助，在医生的指导下服用一些对自身和胎儿没有副作用的抗抑郁药物。
担当起老公的责任，听取专科医生指导
为什么有些准妈妈怀孕之后会变得闷闷不乐？都说孩子是爱情的结晶，是生命的延续。怀孕之后因为有一个小生命，知道自己身体里是一件非常神奇的事。按理说应该感到非常开心，可是就有准妈妈就是觉得不开心，这事儿到底正不正常？其实并不是所有的妈妈怀孕之后都能够保持很开心，而且这样的情况还不少。其实这样的情况还是有一定原因的。首先怀孕之后孕妇体内的激素会发生较大的变化。这就会让有些孕妈妈恶心呕吐，吃不下饭；容易感到累，嗜睡；情绪有可能会低落等情况。而各人反应又都是不尽相同的。其次，激素水平的变化，让孕妈妈变得情绪敏感，更期待家人的陪伴。这种情况也是阶段性的，毕竟面临“事关人命”的新情况嘛。另外，情绪的应急调整。刚刚得知怀孕时的开心往往会让人情绪激动，而到宝宝出生之前生活却依然是要平淡继续的。惊喜之后到继续平淡前行的落差带来的心理调整。如何让调整，让自己快乐起来虽然说怎么那个这种情绪反应是由宝宝的到来带来的，但从另一方面讲，准妈妈的情绪直接影响到宝宝的状态。所以这妈妈要积极的调整自己的状态。一是要明白这种状态发生的原因，别钻牛角尖。情绪这种东西虚无缥缈容易变化，有来就有去。我也要相信，只要积极调整的话，这种压抑状态很快就会过去。二是饮食调节。很多我准妈妈怀孕之后影响到了胃口。那就尽量选择自己喜欢吃的东西，当然要健康饮食。三是多出去走走。心理学家研究发现，阳光和户外新鲜的空气是对抗抑郁情绪的良药。所以有时间的话，准妈妈不要窝在家里，或放任自己一直躺在床上。每天选择一个适合的时间段出去散散步，呼吸呼吸新鲜空气，看看花花草草，听听鸟鸣。四是要保持充足休息。疲劳也容易让人情绪不佳，尤其怀孕的时候，消耗量要大于自己以前的消耗。不要熬夜，保持良好作息，这对小宝宝都是很重要的。五是和家人聊一聊自己的状况。争取家人的关爱。当然，也要注意体谅家人的辛苦，可以商量好，让家人每天尽量抽时间散散步，多发发信息、每天打个等。当然听听舒缓的音乐也是对自己，对胎宝宝非常棒的。怀孕的时候属于人生的一个重大转折点，有情绪波动也很自然。但一定记得面临压抑情绪，不要太钻牛角尖儿，过于强调。积极调整，会让自己尽快从压抑状态走出来，体验幸福孕期，和小生命生长的神奇。我是晨光微晓，学英语、爱绘本、专注育儿心理、育儿经验分享的俩娃妈，欢迎关注交流。
rybySh，谢悟邀。孕期抑郁是很少的，因为开天地以来，女人都是有孕期的，但也有少数或个例。这些人主要是年轻人和年龄大的初孕产妇。很难避免孕期产期紧张所造成抑郁。对于这少数人，它们是从孕期和产期产生连贯的心里紧张因素，或者是神经质因素甚至是抑郁，所以我们要为她心里疏道，从历来女人怀孕的典例事实来提高她们的认识，胆略，不惧怕的思想，观念和郁闷等。因为这是一种社会自然的生理，繁衍现实，也是社会的发展文明史和人类的进发。另外，可以多找一些孕育与产育的医学知识进行疏道和学习。多懂一些孕期与产期的基本知识，来提高自己的应对能力和适应性。
谢谢归柠君邀请！你的表现很正常，女人怀孕初期心情是兴奋，家人知道你快成为别人的娘，全都替你高兴，到了中期身体会出现各种反应不舒服，看着自己肚子里的宝宝一天一天的长大，不舒服的感觉会减轻许多，到了快要生产的时候，心情烦躁是因为宝宝想快点来到这个世界，在肚子里有些着急，宝宝着急你能不着急烦躁吗？在说了，你吃了那么多好东西，宝宝吸收营养的同时，也会排出分泌物，这些分泌物也要你的身体帮助排泄，会加重你的机体负担，从而影响你的情绪，还有你自己的原因，宝宝快出世了，科学技术发达，你在医院各项孕检都正常，还是有些担心宝宝的健康问题对不？这个时候最需要家人的理解和陪伴，自己会产生自怜心理，你丈夫在你身边还好，一走开你就会觉得没有安全感，烦躁很正常，别难为自己，建议你向单位请几天假，在家调整心态，听听轻音乐，和宝宝说说话，千万别总是让烦躁的心情影响你，你现在的脾气性格对宝宝的影响非常大，你烦躁他出生也会脾气秉性急躁不好带，那你更麻烦，乖乖的自己劝解自己，宝宝最重要，心情一定要保持平和知道不？谢谢！祝健康平安！早得贵子！
