写在前面：
我外婆走的时候，还很年轻。
她刚刚做完心脏搭桥手术没几天，本以为就要出院了，结果情况急转直下。
“
我没有妈妈了
”，我母亲靠着我，听不出任何感情。但她在一夜之间白了头。在葬礼上，她让我们轮流献花、上香，对着墓碑许愿：
“保佑孩子们健康平安”。
我不太懂，死去的人真的可以保佑生者？为什么去了另一个世界，就拥有了超能力？
很奇怪，
我们不再谈论外婆的任何事。
在一年中少有的几次家庭、亲戚聚会里，再也没有出现过有关外婆的话题——除了柜子里的还摆着几张她的老照片。因为大家默认，“团聚的场合，应该是高兴的、愉快的”。
直到外婆过世很多年后，我才从那本《最好的告别》中认真地审视一遍“死亡”：
不提及、不回忆，也许是因为我们不知道如何表达和处理“丧失感”。
在父亲最后的日子里，阿图医生跟父亲进行了艰难的对话——包括是否愿意用呼吸机、想要如何度过最后的时光。
“因为（生命的）结尾不仅仅对死者重要，对于留下的人也许更重要”。
在今天这篇文章中，咨询师刘海滢与你谈一谈“哀伤”。
当我们不得不面对家人、朋友的离去，我们该处理自己的情绪？
希望这篇文章，也能让你开始认真审视“哀伤”这件事。
刘海滢✑ 撰文
“北京安定医院临床心理硕士，心理咨询师
愿意待在最暗的地方陪你唠五毛钱的人”
江湖边✑ 编辑
忘记是哪天，朋友告诉我，“哭了，你去看李文亮医生的微博，现在每天都有成千上万的人，在评论下面留言、写日记“：
翻了翻他最后一条微博，已经有近百万条评论
有的人在这里悼念他：
电影《婚纱》中，小女孩在妈妈患病去世后，假装“让她再睡一会儿”
感觉不公平
。“为什么偏偏是你？”，觉得逝者本该值得更好的生活；埋怨自己
。他们开始怀疑、自责，认为如果自己做了/不做某件事，他就不会去世。“如果我没有同意那个医疗方案，你就不会走”？我们可能会不断放大自己的责任和能力，甚至把自己放在能够决定逝者生死的位置。闯入性思维
。它是指突然产生的、跟逝者有关的想法、冲动和画面。有时，我们的联想会不那么受控，逝者会在不经意间就冒出来，占据我们的大脑。
“我去海边的时候，突然想到，这么好的地方，都没有和你来过。然后我突然就没有度假的心了。”
为了应对这一切，经历过“丧失”人们，每天的日常经验就会在面对这两项挑战的活动之间
来回摆动
。“丧失导向”的活动，是为了哀悼和在内心保留及安置逝者而存在的。在这些活动中，我们努力抓住和逝者之间的关系和纽带；怀念逝者、怀念过去共同的生活事件、怀念他去世前发生的一切；看他的旧照片；想象他在各种场合的反应；为他的死亡而哭泣。
“恢复导向”的活动是为了适应逝者不在的世界而存在的。在这些活动中，我们专注于生活中的转变；去做新的事情；去忙工作、学习、进行一些利他行为；从悲伤中分神出来，开始适应新的角色、身份与关系。
Stroebe认为，
正常的哀伤过程里，我们往往在丧失导向和恢复导向的活动间来回摆动
，而“这种接近和逃避的摆动，具有适应性的调节功能
“。换言之，若没有摆动的发生，长期滞留在任何一端，都可能导致病态或复杂的哀伤。
例如，长期停留在丧失导向，悲痛和默想逝者的人，很容易发展出
延长哀伤障碍
；而延迟或抑制的悲痛者，长期停留在恢复导向，内心的感受没有被处理，容易出现一些躯体化的症状
。哀伤、丧失的感受并不是不好的。“拿起”与“放下”一样，在人们适应哀伤的过程中具有重要的作用，可以帮助我们合适的进行哀伤。
我想强调的是，
请尊重、看见自己在哀伤过程中的这种“来回摆动”。
03如何帮助自己进行哀伤
接受亲人、朋友的离去，也许并不像说起来这么容易。在最初的阶段，我们常常会对丧失有一些否认和难以相信，甚至，我们会依然保留他们的碗筷、整理他们的床铺等等。
但我们需要以适当的方式和逝者告别。在生活上，我们为生死划定界限；在情感上，我们也要为自己的内心留出更多的空间。
1）不要回避哀伤，尝试表达哀伤的体验
哀伤的体验会持续一段时间，我们需要去适应它，不要用力压抑，而是感受和体验、合理地表达。我们可以：
雪莉死后，真理商店节目组执行了她生前的公益项目，为低收入女性捐赠了卫生巾和性教育手册
逐步使生活步入正轨
。调整自己的作息时间，重新分配原来逝者承担的那部分责任，也重新分配原先逝者所享有的那部分注意，尝试投入工作与生活；想象未来的自己
。为自己写封信，或者画幅自画像，想象自己未来会以什么样的身份生活，有什么样的目标；寻求社会支持
。当我们沉浸在哀伤中时，可能会倾向于社交回避，但这个过程中，你需要行动起来，寻求家人和朋友的支持，必要时也可以寻求一些心理热线的支持。当你感到被哀伤吞没
哀伤的过程并不总是顺利的。
有时我们会觉得，自己被席卷进巨大的痛苦之中、难以自拔、不知何时才是尽头。哀伤所引发的应激反应，对于每个人来说都是巨大的挑战，面对这样的挑战，也有不少人会出现一些精神心理方面的困扰。
如果你感觉到你的
哀伤时间过长，强烈程度过深
，以至于你独自一人难以应对，甚至，这种现象已经严重到影响到了你的工作、社交、学习等各个方面，为你带来了强烈痛苦，你就需要积极考虑寻求专业的心理帮助
了。最后，请相信，逝者可以被我们永远留在心中。即使有时候，我们不去注意他们，他们也仍然在我们心里。
以及，
每当悼念和祭祀时，我们都将在心里重逢。
References:
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