提问者:小米扩阴器 | 浏览次 | 提问时间:2019-07-09 | 回答数量:10
跑步对于治疗抑郁症有着很好的疗效!
首先我们来看案例:在美国做了一项实验,找来了156个患有抑郁症的人,将这156位患者分成三组,一组服用抗抑郁症药物,一组每周运动三次,每次30分钟以上,最后一组什么也不做。
4个月后,吃药的一组和运动的一组感觉好多了,他们已经不能再被视为抑郁症患者了,因此体育锻炼和抗抑郁药产生的效果是一样的。
在脑细胞间传递信号的物质叫做神经递质,而多巴胺 5-羟色胺和去甲肾上腺素是其中重要的神经递质。5-羟色胺具有抑制作用,可以调节大脑的活动,可以镇定过度活跃的大脑,创造了冷静、和谐以及内在力量的感觉,缺乏5-羟色胺会使你感到躁狂与焦虑。
低水平的去甲肾上腺素可以使你感到疲倦和沮丧,反之则会过度活跃,无法安顿下来。
多巴胺时大脑奖励系统的核心,美食、社交或者你感兴趣的活动都会提高多巴胺水平,是你感受到愉悦,会想得到更多多巴胺,也就是美食越吃越想吃。
BDNF,是大脑在大脑皮层和海马制造的一种蛋白质,他可以增强脑细胞之间的连接,保护大脑的健康。
抑郁症患者的BDNF水平普遍较低,如果吃5-羟色胺和多巴胺的药物,BDNF的水平会显著提高,从而治疗抑郁症。研究发现坚持锻炼也可以直接使人体分泌BDNF,而有规律的跑步,就会获得更多的BDNF。
一般抑郁症患者体内的BDNF水平普遍较低,而短时间的跑步根本无法刺激人体产生BDNF,所以想要很好的治疗抑郁症,需要每周运动三次,每次大概30~40分钟,强度时自己极限的70%以上,骑自行车和跑步是非常好的。 坚持锻炼三到六星期,会有明显的变化。
其实关于跑步的好处远远不止治疗抑郁症,还能缓解压力、提高记忆力和创造力等,具体可见文章:
如果你感到焦虑、记忆力差、注意力不集中,你一定是亏待了大脑
重度抑郁症需要住院治疗,以药物治疗为主,心理治疗为辅。、自残的危险比较大。严重者甚至不能起床、走路,学习是很困难的,患者自愿看点书当然更好,有助于转移注意力、减轻内心痛苦。
中度抑郁症不需住院,以心理治疗为主,药物治疗为辅,仍须防、自残。可以边治疗,边工作、学习,可能学习效果有限。
轻度抑郁症不需吃药,只需坚持心理辅导,可以坚持工作、学习,对学习效果影响小。