说说我的经历吧！
18年4月份的时候一个晚上突然觉得胸闷气短喘不过气来，开始以为睡姿问题，可是反复改变还是无果，后来我就打开窗子透气，还是不行，那种感觉越来越难受，睡也睡不着，坐立不安的，把我老公吓得都快叫救护车了。后来我老公就帮我按摩头，陪我说话，一直挨到天亮，去了医院，医生让我做了心电图，心脏彩超，一切都没问题。后面转到精神科说我是焦虑反应，如果一直这样下去就会得抑郁症，还给我开了抑制神经的药。我是百思不得其解，我怎么会得这种病呢，我按照药名百度了下，网上有好多都说这种药会有依赖性最好别吃，我老公也说还是先别吃自我调节下再说，于是我们一家就开启了我调节心情之路。
首先是我和我老公坐下来聊天，他让我说说最近我哪件事情不开心了，我想了想唯一让我揪心的事情就是我家孩子读书的事情，因为积分低上不了学的事情，上不了学就意味要回老家读或是读私立学校，依我们目前的经济情况来说，私立学校确实有点吃不消，但是送回老家读书，爷爷奶奶又管教不了，还有就是我们都不想让孩子成为留守儿童，虽然9月份才开学但是没有其他更好的解决办法，所以这件事一直在我心里是个疙瘩。那么问题找到了，我老公就开导我，大概意思就是不能为了钱，伤了身体，孩子留在身边读私立，钱是人挣的，只要一家在一起开心健康就好，钱够花就行。那么这个问题暂时就解决了。
然后我老公又定制了一个散心路线，根据就近原则，从我们住的附近的公园到周边的一些适合散步爬山的地方，每周末都带着我和孩子去玩释放一下压力，晚上回家睡觉时听听舒缓的轻音乐。
就这样一个多月的时间，我从开始的整夜失眠到后面的10点左右就能自然入睡。
从前一直以为抑郁症不是病，只是想不开的人作的一种表现，直到自己亲身经历才知道这真是病，而且必须得治。
从这个事情中，我也深深地体会到了我老公对我的爱，陪我熬夜，陪我谈心，陪我四处散心，陪我一起度过了那一段灰暗的日子。
这就是我的经历，希望正处于不开心的你，能够敞开心扉，及时释放压力，变得开心快乐起来！
谢邀一下
首先我自己本身就是一个抑郁症患者，抑郁症是很难完全康复的一种心理疾病，但是当你对他完全理解，知道自己问题出在哪里之后，你就知道这并不是什么不可战胜的东西。
目前我已经痊愈！情绪和心情都能自己进行自我调节。给题主一点信心！
首先：你要弄清楚自己的抑郁到底是怎么一回事，然后规避他。
很多人对抑郁症不了解，总鸡汤的说战胜他战胜他！不要逃避！正面面对它！这是一个很难做到并且做起来很难的事情。事实上规避不是逃避，你知道自己从哪里跌倒就不要在跳进那个坑里再去作死，你要做的是弄块木板放上去，然后走过去。这叫规避！
比如你是因为学习强度大得的抑郁症，可能是因为家人的期待，可能是因为社会的压力。你要学会转化，你可以通过别的得到家人的期待，你可以通过别的得到社会的认可，并不定非要是学习不可，别试图非要跟他打架。
然后：你让自己变的很有规律，你会感觉整天都是明媚的。
抑郁症过了吧，对什么都没有兴趣吧，都觉得很无聊吧，其实不是，是你没有安排，你都没有安排所以你才没有兴趣，你给自己定，早上8点起床弄早餐，弄的美美的那种，怎么好吃怎么弄，弄好早餐吃完，9点半点出门跑步，跑一个小时回来洗澡，午饭让家里人煮个爱吃的菜，午饭吃好午睡两小时，晚点出门游泳或者打球，羽毛球什么都可以，晚上可以在外面小餐馆里吃，犒劳自己一顿，吃完找人陪看个电影，或者自己看，然后回家洗漱，躺刷一下头条看新闻，一天就过去了！
我就问你爽不爽！充实不充实！你永远知道自己下一刻要干嘛！这种感觉要上天
最后：去玩去疯去找人说话
你如果有蹦迪的心情那固然好，没有的话去找一下这座城市里有没有自己没玩过的地方，不要觉得无聊，蛮玩一下，玩过之后你会觉得其实还挺好玩的。去报名参加一些集体活动，不是说广场舞这个呀，当然你喜欢广场舞那也是很好的。指的是一些俱乐部，登山俱乐部，跑步俱乐部，其实不是登山和跑步好玩，是那些人好玩，跟一群人励志的人在一起玩实在太爽了！
最后的最后希望题主早日走出来！和我一起嗨皮！然后晚上刷头条不知道看什么可以我写的头条号“老纸片”
纯原创，如要转载请附上：（转载自头条号：老纸片）感谢
三条建议:
1，放松放宽心胸，不要在意任何事，更不管别人的事，只顾自已吃好喝好穿好，其他人和事都抛到脑后去！
2，每天到公园或效外散步、合唱、拍照、发头条发抖音，隔天去商场购物、吃特色......
3，专注一项你喜软的事，如练书法、学跳舞、唱戏等等。
祝你健康快乐！
抑郁症在人口中的比例大约是10%，也就是说每十个人当中就有一个人在一生中可能会经历抑郁症。抑郁症分不同的程度，有轻度的抑郁症，也有严重的抑郁症，当你觉得自己长期情绪低落，做什么事情都不开心，睡眠和胃口出现了变化，经常觉得内疚自责，甚至会有想死的冲动，这样子消极的情绪状态持续两周以上，你就有可能得了抑郁症。当你觉得自己可能患上抑郁症的时候，第一件需要做的事就是到当地的精神专科门诊，做一个评估诊断。因为中度和重度的抑郁症，会给一个人的生活，学习和工作带来明显的影响，甚至可能会增加的风险，所以是需要第一时间引起重视的。通常中度或者重度的抑郁症需要通过服药或者别的治疗方法来帮助自己得到改善。而对于轻度的抑郁症，一些自助方法也会有比较明显的效果。这些自助的方法也可以结合在治疗方法中，帮助中度和重度的抑郁症病人逐渐康复。
那么这些自助的走出抑郁症的方法有哪些呢？
自主走出抑郁症的方法包括运动，多晒太阳，寻求社交支持等等。多运动，主要是包括有氧运动，比如说，慢跑，快步走，游泳，爬楼梯等等，这样子的有氧运动需要每周三个小时到十个小时的时间。有氧运动可以促使我们的大脑释放神经营养因子，帮助修复大脑海马体的神经元再生和神经网络，起到降低抑郁的作用。运动也会降低大脑中的炎性反应，使得大脑可以达到均衡的状态。多晒太阳也可以有效改善心情，因为日照时间的长短和一个人的抑郁程度是有关系的，缺乏光照的情况下，比如生活在高纬度的地区或者在光照时间比较少的冬季，抑郁的几率就会大大增加。所以早上早点起床，从七八点钟开始接受光照，会让一个人的心情得到明显的改善。周围足够的社交支持，也是一个人保证情绪稳定的重要因素。当你感到情绪低落的时候，积极地去寻求，身边你喜欢的亲朋好友的支持，或者陌生人的支持都会对你的情绪起到很好的提升作用。
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