轻度的忧郁症，是可以通过自己的调节好转的。是可以彻底康复的，康复的时间每个人都不一样，几个月到几年不等，轻度抑郁症是不用吃药的，药物有依赖性，可以看心理咨询师，心理咨询师，可以帮助你在最短的时间达到康复效果。
轻度抑郁症状轻微，具有一定的自限性。可以进行自我调节，保持心态平和，听听舒缓音乐，多参加户外活动，游山玩水来减压放松，通过增加有氧运动来恢复大脑功能平衡，多跟亲朋好友沟通交流，情感释放。自我反思。
1、多带她参加团体活动
轻度抑郁症患者应该自我激励多参加团体活动，刚开始可以从一些简单、容易完成的活动开始，例如参观展览、短途旅行。
参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间，从而获得正向体验，然后可以参加一些社区义工活动，可以增加自己的社会价值满足感。
2、和她多锻炼
运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。经常锻炼可以增加脑供血，提高情绪并缓解精神压力。甚至有时单独使用即可能产生意外效果。
尽可能选择一项你喜欢的锻炼项目并每天坚持，任何锻炼形式都有助于摆脱抑郁症，越是耗能的、有氧的锻炼，效果越好。
3、多开导和她谈心
可以跟自己亲近的家人、朋友、闺蜜诉说自己的烦恼，多跟他们聊一些愉快的事情，转移自己的注意力，聊聊一些美好的回忆，从记忆中寻找快乐。
一起去玩，可以选择一些释放压力的娱乐项目来说，可以大哭一场，尽情的流泪。你的家人和朋友不会说你什么，不要什么事实都闷在心里，这样只会让病情越来越严重。
4、帮她记录生活
每天记下自己做过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。
要冷静的分析事情的原因，直接的问清楚怀疑的事情。即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。
尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会。参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己。
5、调节营养和饮食
就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良，由于营养不良可加重抑郁症状，因此改善营养是很重要的。
避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生而后又回到低落状态。
6、改善睡眠状态
多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯，所以改善抑郁患者的睡眠状态对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一环。保持规律作息，进行瑜伽冥想练习，增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。
都市人生活节奏快，尤其生活在一线城市的人们，工作、生活等等的压力压得喘不过气来，很容易就会患上抑郁症。
研究人员在很早的时候就发现抑郁症会增加过早死亡的风险。但最新研究又显示，即便是没有达到抑郁症临床诊断标准的轻度忧虑，也会增加过早死亡的风险，这点就是在提醒人们需要注意心理健康。那应该如何摆脱抑郁情绪呢？建议从以下几点进行改善：
1.每天照着镜子做自我暗示
早上起床尽管是一副很丧的脸，也要暗示自己，今天很美好，对着自己笑笑。 即使脸上是僵硬的，便用双手捏着自己的脸蛋，让自己看起来像笑的样子，同时对镜子中的自己说：“我要活出自己想要的样子，人生不过如此，没有过不去的坎儿”。慢慢的你会发现笑容又出现在你的脸上。
2.多参加社交活动，找朋友倾诉
尽量多与亲人朋友沟通交流，参加社交活动能减少一些空闲时间避免自己胡思乱想。如果身边能有一个像”垃圾桶“一样的朋友，那就太幸运了。因为这位朋友可以倾听你所有的烦心事，而且会尽力去开导你。身边有这样的朋友，应该感谢他对自己的帮助。
3.唱歌，尤其是摇滚类的音乐
唱歌能够让你的情绪得到释放。在生活中，当我情绪不好的时候，我就会去大声唱歌。找个无人听到的地方，因为唱的实在不怎么样。但是唱的时候真的有效，负面情绪很快就能引发出来，唱完后，感觉生活真美好，心胸又重新开阔起来。
4.运动锻炼，尤其是晨练
可以在早晨选择跑步，傍晚选择的是散步。或者游泳也可以。通过锻炼可以让自己的全身细胞兴奋起来，并且带来精神上的兴奋。
5.冥想，晚上睡觉前选择
这个气功、瑜伽有很多方法。盘坐是最好的，也可以站着或者坐着。让我们闭上眼睛，舌顶上腭，全身放松，再放松，意识沉入丹田，想象丹田温热的感觉，感觉自己的呼吸。当你坚持一段时间的时候你会感觉自己心态趋于平和，负面情绪离你越来越远。
6.学习，也可以是一种爱好，培养自己某一方面的兴趣
比如读书，下棋，集邮等等都可以，它可以让你从抑郁的心态重新开启一种新的心态，让你焕发出新的活力。
如果能做到以上几点，相信你一定可以从抑郁中走出来，自信的笑容会重新出现的。
