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运动能治疗广泛性焦虑症吗(焦虑症不吃药能自愈吗)

焦虑症不吃药能自愈吗

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三甲 首都医科大学附属北京安贞医院 普外科

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三甲 北京大学第三医院 医学影像科

打坐对焦虑症恐慌有帮助吗

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不能不把焦虑当回事。焦虑症在最严重的时候是非常可怕的。

急性焦虑症发作是一种强烈的恐惧浪潮,通常在10分钟内达到高峰。大多数在20到30分钟内结束。急性发作一般是突如其来的,可以发生在任何地方和任何时候,在商店里,在街上,开车时,甚至坐在家里的沙发上,没有任何预警,甚至没有明确的触发。它们甚至可能发生在你放松或睡着的时候。

急性焦虑症发作可能是一次性的,不过大部分人会重复发作。重复发作通常是由特定的情况引起的,比如过桥或在公众场合讲话。

虽然急性焦虑症发作的确切原因尚不清楚,有一些人生的重大事故似乎是相关的,比如论文答辩、进入职场、结婚生子,亲人去世、离婚或失业等等。

症状:呼吸急促;心悸或心跳加速,胸痛,颤抖,窒息感,感觉虚幻或脱离现实,盗汗,恶心,头晕目眩,麻木或刺痛,热闪或冷闪,想到死亡,极度恐惧,失去控制。

和心脏病相似:急性焦虑症发作的大部分症状都是生理上的。很多时候这些症状和心绞痛或心脏病发作有相似之处。因此,许多焦虑症的患者到医院做心脏病诊断。

无论急性焦虑症令你感到多么无力或失控,要知道你可以做很多事情来帮助自己。以下自助技巧可以帮助您克服恐慌:

了解相关的知识:

了解更多关于急性焦虑症的信息对缓解痛苦有很大的帮助。读懂焦虑症恐慌症,以及急性焦虑症发作期间的战斗或逃跑反应。你会知道当你惊慌时的感觉是正常的。

不要吸烟、饮酒,少用:

这些都会在易感人群身上引发恐慌发作。另外,任何含有的药物,如减肥药和感冒药,也要小心服用。

控制呼吸:

深呼吸可以缓解恐慌的症状。当你开始感到焦虑时,你可以通过控制呼吸让自己平静下来。如果你知道如何控制你的呼吸,你也不太可能产生那些让你害怕的感觉。

练习放松技巧并不断练习:

瑜伽,打坐,冥想等练习不仅帮助你放松,而且会增加快乐和平静的感觉。

与家人和朋友交流:

当你感到孤立无援时,焦虑的症状会变得更严重。要经常联系那些关心你的人。

经常锻炼:

运动是自然的焦虑缓解剂。每天运动至少30分钟。有氧运动,比如走路、跑步、游泳或跳舞都是比较有效的。

睡眠不足或质量差会使焦虑更严重。每晚睡上7到9个小时。

调整生活,正确干预,严重时寻求专业人士的帮助都是必要的。

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