我今年从210多斤减到190，从最初跑一分钟气喘吁吁到五公里28分钟。用我的亲身经历告诉你，跑步是一项非常有效的减肥运动。跑步很累，一般十分钟就大汗淋漓，而骑单车两个小时我都不出汗。
如果你有毅力可以做到坚持跑步，可以让你的身材越来越美，不断提高你的心肺功能，让你的身体各项指标处于一个正常水平。
运动可以释放各种压力和负面情绪，当你满头大汗时候，你已经忘记了一切烦恼。
能够坚持跑步在心理上是一种自律，当我从只能跑一公里，慢慢可以跑两公里，到最后我可以跑五公里。这个时间段我的内心每天在发生变化，从最开始挣扎到有成就感，因为我在不断挑战自己。
当我开始每天跑五公里的时候，我整个人变得越来越阳光，很有自信。和以前优柔寡断畏畏缩缩截然不同。跑步让我不再拖延，让我变得坚毅勇敢。
所以说坚持跑步可以让人在身心上有很大的升华，可以让人改头换面。
最近我开始了自律生活，欢迎关注，欢迎监督。@头条号 @今日头条
虽然是骑行爱好者，但我也经常会跑步，并享受一个人的夜跑。而我大都选择独自一人跑步的原因在于可自由控制强度/时间、达到良好的训练效果以及放松心情三个方面（也经常会独自骑行，同样是这些原因）。
和他人一起跑步时，难免要顾及其他同行者的能力，这很可能会让能力较强的跑者无法发挥自己的真实水平，而能力较弱的人，则有可能为了追上大部队而过分卖力，造成过度劳累。此外，在总时长的的控制上，也要适当顾及他人。
而独自一人跑步，则可以自由掌握强度并控制时间，这样更能够按照自己的训练计划，按部就班地进行跑步、骑行等户外运动训练——在跑者间能力差距相对较大的情况下，独行所带来的训练效果我认为会更好。
有时候，我跑步或骑行的最终目的并不是为了锻炼身体，而是想通过这些户外运动的进行减压放松——上了一天班，和同事、客户打了一天的交道，难免焦头烂额，此时戴上耳机，听着喜欢的音乐去户外跑一跑步、骑一骑车，享受自己的独立空间，能够起到一定的减压放松效果。
对于强调训练的跑者来说，和自己能力相近的人共同制定训练计划，能够带来非常好的训练效果，同时也能够在互相鼓励、切磋中提高自己的成绩。
而有时候自己一个人呆久了，叫上朋友们出来跑跑步，不用非得多快多长，一起聊聊天，放松放松，也非常不错。
所以，我认为，对于跑步、骑行等户外运动，独行和与他人同行，都有相应的益处，我一般会根据自己的运动目的、心情和状态，去进行选择。
