因为外婆母亲患糖尿病而感到焦虑，故而害怕得病是正常的；长期想象死亡如果你没和家里人沟通或许是对这一想法长期的积聚，你的心理没有问题，需要自我保护，否则长期会造成困扰,1增加社会支持力量，有问题和家里人和朋友及时沟通2塑造良好的性格，敢于接受困难3积极锻炼身体，培养素质4好的心情去除疾病
谢谢邀清，想的太多，脑子太乱，就好像一块地里，杂草太多，影响了庄稼的生长。解决的方法就是，定期锄草，给庄稼留出空间，以便更好的吸收养份，促进其生长。
我们人也一样，定期清理心灵的垃圾，才会让你的身心清透，思维清晰，从而，更明确地知道自己想要什么，不需要什么， 准确地找到自己的方向和目标，为以后的道路垫定基础。
那怎样才能让大脑平静，心灵减压？我的建议是，找一个安静，无人打扰的环境，放一段舒缓的音乐，采用任何舒适的姿势，全身心地放松，用深呼吸练习冥想，找到自己内心真实的想法。
在这个快节奏的生活中，人人追求成功和财富，难免会出现，各种各样的负面情绪和压力。如果这些情绪，长时间得不到释放，就会损害我们的身心和健康。
冥想，能够让你的意识专注，大脑平静，心平气和。当你从喧嚣中解脱，归于平静，用心，听一听自己心跳的声音，相信你，一定会找到自己要的答案，因为，静能生慧。
世界上，最好的修行是修心，愿你修得一颗平静心，智慧心，来面对生活的纷份扰扰，不乱于心，不乱于情，才会走的更远。
我们拿广泛性焦虑障碍来举例，这种疾病占据焦虑障碍的57%左右，常缓慢起病，临床特点是经常持续存在的、无明确对象或固定内容的焦虑不安，包括紧张，害怕、过分担心等；病人感到十分痛苦而又无法摆脱是这类疾病的特有表现，因为患者伴有自主功能紊乱，交感神经系统功能活动过度，使患者出现了过度焦虑和不安。
精神性焦虑，这也是最常见的表现之一，患者会对未来几乎不可能发生的事件表现出过度的担心和害怕。其实病人可能根本不知道自己担心什么，但就是感到提心吊胆，坐立不安，紧张而不沉稳，心烦意乱，没有耐心，遇到小事就会六神无主，惊慌失措等等；任何事情都会往坏处想，就连休息的时候也坐卧不宁；多数患者自述这种焦虑紧张的情绪是自己过分担心所致，而害怕又找不到对象，总是担心未来会出现不好的结局，这也叫做预期焦虑；这种情绪和烦恼不同，烦恼主要是针对过去的事情后悔和对现实的不满，还有部分患者表现激惹易怒，无端发火，注意力不集中，记忆力减退，工作力下降等等。
躯体性焦虑，主要表现自经功能的障碍和运动和不安的症状，比如口干、出汗、心悸心慌、胸前区不适感、气急或窒息感、尿频尿急、腹部不适、头痛头晕、耳鸣、皮肤刺痛感等等。
睡眠障碍，常表现入睡困难，辗转反侧，因过度担心而难以入睡，可伴有一些不愉快的梦境体验。还有病人表现为睡眠间断，夜惊，梦魇，常常从噩梦中惊醒而紧张害怕，次日精神不佳，疲乏无力，头脑感觉昏昏沉沉，没有清新的感觉。
最科学有效的方法就是心理治疗与药物治疗相结合，目前心理治疗和认知行为治疗，通过建立良好的医患关系，让患者清楚的了解焦虑症的实质乃功能性疾病而非器质性疾病；因为患者躯体不适表现让他们担心自己的健康状况，可能误认为焦虑是躯体疾病所致，如果没能及时解释清楚会影响疗效。
那么认知行为治疗主要针对患者的个性特征，很多焦虑障碍患者对现实生活不满意，对人生期望过高，凡事往坏处想，担心结局不好等等；长时间处于高度警觉之中、容易产生一些歪曲的认知，这是造成疾病迁延不愈的原因之一。所以我们可以通过认知方法改变患者对疾病性质的歪曲认知，若能适时的给予行为治疗如放松训练、系统脱敏等处理焦虑引起的躯体症状，能取得事半功倍的疗效。
