问题分析：目前的症状主要是考虑焦虑抑郁的表现，平时长时间的生活因素，环境因素对于心理健康构成的影响没有得到及时调整，从而出现相对应的改变，这主要是预防形成焦虑症抑郁症，需要尽早采取以生活改变为主的措施。指导建议：建议每天有一个小时的快走慢跑时间，每周两次登山郊游，像这样有一个规范的生活行为计划，做到生活改变，通过生活改变达到心理调整的目的，可以辅助服用乌灵胶囊和甜梦胶囊作为短期药物使用。
任何事物产生的结果都有其跟本的原因，找到其跟本的原因才是最直接有效解决问题的办法！
虽然不知道发生了什么，但我可以推荐几个方法，你可以试一下：
1.生命在于运动，运动之所以有意义，除了可以强身健体之外，还可以帮助血液循环，增加机体弹性、帮助放松。
2.听听轻音乐，好的音乐可以让人消除紧张，可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。
3.注重自己心态调节，让自己时刻保持愉悦的状态，让身体语言战胜心理情绪。
4.睡前一个小时把今天所有的事情都处理完，不要留到明天，在睡前看本自己感兴趣的书，泡个脚，让自己在平和中进入梦乡
已上希望可以帮到你，如果情况较严重，建议找专业心理医生咨询！
失眠抑郁症发作之后会直接导致患者出现失眠多梦，情绪不佳等问题之外，还会出现很多影响患者人际关系的问题，失眠是一种危害极大的疾病，但是生活中还是有很多人对失眠的危害没有引起重视，下面为大家详细介绍失眠抑郁症治疗方法，希望对大家远离失眠可以起到帮助作用。
1、养成良好习惯
实际上，养成规律性的生活习惯，对于改善失眠有着促进效果。此外，饮食方面应多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物，睡前最好避免喝可乐、咖啡、茶等饮品。
2、食物助眠疗法
热牛奶、百合、小米等食疗法也有助于睡眠，失眠患者可以在睡前喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、改善睡眠环境
睡眠环境的好坏对于睡眠质量的好坏有着至关重要的影响。若是失眠，要注意改善睡眠环境，这样有利于减轻大脑兴奋状态，对提高睡眠质量有显着作用。
4、睡姿助眠疗法
选择自己认为最放松的睡姿，保持一种放松的睡姿，有助于睡眠。睡觉最重要的是放松，失眠症，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
