感谢遨请回答问题！要回答这个问题，首先要了解抑郁症的症状表现是什么？1、情绪低落，高兴不起来。2、对日常生活丧失兴趣，无愉；3、精力明显减退，无原因的持续疲乏感；4注意力记忆力下降。5、自我评价过低，或自责，或有内疚感，对未来悲观失望。6、思维缓慢，反应迟钝，或者是联想困难，或自觉思考能力显著下降；7、反复岀现想死念头，或有行为；8失眠，或早醒，或睡眠过多；9、食欲不振，体重明显减轻，或有伴随有贪食。10、或动力明显减退。
那么针对抑郁症的这10种表现情况，我本人认为最好的方法就是通过适当的动力锻练来改变。因为运动是一切生命的源泉！最好是遨请一个好朋友一起到户外运动；这样既可以通过和朋友之间的交流，把自己的不良情绪发泄一下，又可以享受大自然的美丽风景。做到人与自然和谐相处，人在大自然里，人的心胸也变得越来越开阔，人的心情就会越来越好的。运动后人感觉到有轻微的累了，人就想进食东西，想睡觉；人吃得好了，睡得好了，心胸开阔不胡思乱想了，整个人的精神面貌都会改变的。这样长期坚持，形成一种生活习惯了，人的头脑也变得灵活，人的思维是也变得开阔，人的行动就变得积极主动有活力，人的心态也变得积极向上，充满阳光！
头条的精神科医生还是太少了，我来回答你的问题吧。
双相情感障碍是以显著而持久的情感或心境改变为主要特征，临床上表现为情感高涨或低落，伴有相应的认知和行为改变，严重的双相障碍是可以存在精神病性症状的，有反复发作的倾向，间歇期完全缓解。
双相情感障碍一般包括：
1.躁狂症（单次、反复发作）
2.抑郁症（单次、反复发作）
3.双相障碍（躁狂、抑郁、混合、快速循环）
4.环性心境障碍
5.其它和为特定的情感性精神障碍
往往双相障碍的患者躁狂发作时，表现为情感高涨，兴趣与动力增 加，言语行为增多； 抑郁发作时则出现情绪 低落、兴趣减少、疲乏，思维行为迟滞等核心 症状。
一些病情严重者常共患/共病焦虑症状和物质滥用， 在发作高峰期还可出现敏感、多疑甚或幻觉、 妄想，或紧张性症状等精神病性症状。
其实双相障碍的诊断是存在很高的误诊率的，因为很多患者的躁狂相可能并不十分明显，或者在长期的抑郁发作中夹杂不足以诊断躁狂的轻躁狂发作。而轻躁狂的持续时间短（4天可以诊断），与普通人差别很小，不经过详细的病史采集很难发现。所以在我国双相障碍的误诊率在20%-30%。
首先你说的诊断名称不是很明确，在我们现在的诊断标准中没有这样确定的诊断和分型，双相障碍的患者往往被分为重抑郁重躁狂的双相Ⅰ型和重抑郁轻躁狂的双相Ⅱ型。这是美国DSMⅤ的诊断标准，也是我们今年要实施的国际ICD-11诊断标准中最新的部分。
关于双相障碍的具体分型问题其实有着十分关键的意义，因为不同的分型，治疗的药物选择是有着明显的不同的。一般双相一型的患者建议抗精神病药物 心境稳定剂，如果抑郁症状严重可以选择增加抗抑郁药。但是双相二型的患者我们的指南上是不建议使用抗抑郁剂的，相比较于双相一型，二型更容易出现转躁表现，尤其双相障碍需要长程治疗，所以更容易在漫长的治疗过程出现转躁现象。
你需要给朋友的帮助就是监督她服药，鼓励她坚持药物治疗，尽量避免带她参加容易让人特别兴奋的社交活动。我的一名小患者就是因为过年跟姐姐玩了几天，太兴奋了所以年后不久就出现了躁狂表现。
双相情感障碍是一种严重的慢性精神疾病，也是国家规定的六种重大精神疾病之一，虽然缓解期可以完全恢复正常，但仍然会对我们的身体健康和家庭生活造成很大的影响。所以双相障碍的患者一定要遵医嘱坚持服药，改变对疾病和药物的认知，有情绪波动尽量咨询你的医生，得到专业的评判。避免复发的同时也要维持心境平稳，减少波动，做好与疾病长期都在的思想准备。
跑步对于治疗抑郁症有着很好的疗效！
首先我们来看案例：在美国做了一项实验，找来了156个患有抑郁症的人，将这156位患者分成三组，一组服用抗抑郁症药物，一组每周运动三次，每次30分钟以上，最后一组什么也不做。
4个月后，吃药的一组和运动的一组感觉好多了，他们已经不能再被视为抑郁症患者了，因此体育锻炼和抗抑郁药产生的效果是一样的。
在脑细胞间传递信号的物质叫做神经递质，而多巴胺 5-羟色胺和去甲肾上腺素是其中重要的神经递质。5-羟色胺具有抑制作用，可以调节大脑的活动，可以镇定过度活跃的大脑，创造了冷静、和谐以及内在力量的感觉，缺乏5-羟色胺会使你感到躁狂与焦虑。
低水平的去甲肾上腺素可以使你感到疲倦和沮丧，反之则会过度活跃，无法安顿下来。
多巴胺时大脑奖励系统的核心，美食、社交或者你感兴趣的活动都会提高多巴胺水平，是你感受到愉悦，会想得到更多多巴胺，也就是美食越吃越想吃。
BDNF,是大脑在大脑皮层和海马制造的一种蛋白质，他可以增强脑细胞之间的连接，保护大脑的健康。
抑郁症患者的BDNF水平普遍较低，如果吃5-羟色胺和多巴胺的药物，BDNF的水平会显著提高，从而治疗抑郁症。研究发现坚持锻炼也可以直接使人体分泌BDNF，而有规律的跑步，就会获得更多的BDNF。
一般抑郁症患者体内的BDNF水平普遍较低，而短时间的跑步根本无法刺激人体产生BDNF，所以想要很好的治疗抑郁症，需要每周运动三次，每次大概30~40分钟，强度时自己极限的70%以上，骑自行车和跑步是非常好的。 坚持锻炼三到六星期，会有明显的变化。
其实关于跑步的好处远远不止治疗抑郁症，还能缓解压力、提高记忆力和创造力等，具体可见文章：
如果你感到焦虑、记忆力差、注意力不集中，你一定是亏待了大脑
情绪本身是一种负能量，自己要有着自信才能解开情绪，不要被情绪所存在心内，什么事情不是一帆风顺，而要把情绪解开要靠自己掌控，每一个人都存在着不同的情绪，但依靠自己的努力排除心内的情绪。如果不解开心灵，仍在情绪之中，那什么事情都做不好。有些事情我们要自然地去接受，使自己打开心结，就象在阴天中突然出来了太阳，心胸阔亮了，才有着正能量，放下情绪，轻装上阵，积极向上，走好自己的的路，这样会转化为正能量，它会使自己有着更多的路开出自己地心声。
