你有恐惧症，应该是学习上给压力你自己了，你在面对每次重要考试的转折点时，你就会有这种焦虑和恐惧。,你首先要给自己多一点信心，平时有空的时候多听音乐和多做运动，放松自己，不要给自己太多压力，这样会适得其反的。和朋友多沟通，交流学习心德和心事。
抑郁症自我治疗方法一：坚持锻炼 特别是早晨时期的锻炼很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况长期这种状况不仅严重损害身体机能更会加重抑郁症患者消极、负面情绪俗话说一日之计在于晨早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻它可以充分调动人体潜能活化身体细胞当身体放松了内心也慢慢就会放松下来情绪自然就会有一定的缓解 抑郁症自我治疗方法二：外出交际 把自己关在家里逃避与人接触是抑郁症患者常见的表现而这首先是他们所需要改变的地方 抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己这使得抑郁症者处在恶性循环之中不断的强化了自我症状 改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去多接触朋友参加社会活动或出去旅游尽管开始内心会很痛苦但是只要坚持一段时间后负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融你的自信心就会重燃起来 抑郁症自我治疗方法三：观息法 观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法呼吸的品质代表着生命的品质呼吸伴随着生命的开始和结束呼和吸称为“息” 心理学上讲专注于呼吸是身心一体的练习可以让分离以久的身心开始融合消除内在思想的对抗回归本真的自我从医学上讲呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的 抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法练习时轻轻闭上双眼把注意力放在呼吸上无论任何念头出现你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸以盘腿的姿态二十分钟时间为基础半个月至一个月后可以延长练习时间至四十分钟到—个小时 抑郁症自我治疗方法四：冥想法 冥想是身心灵修习的一种很好行为现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪有规律地练习冥想会增强意识有助于抑郁症患者获得启迪 虽说是冥想但却有很多方法这里所提出的是一种简单的冥想练习抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图它可以是任何一种主题以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准然后在大脑中去想象实现越是能集中投入情感在这个愿景图上效果就越好这个练习要持续重复去做 抑郁症自我治疗方法五：整理感受 抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的但是自己仍是无力摆脱要想真正转变这种认识的方法之一就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上不要急于去分析它、认识它你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后再去看它要知道只是去看不必分析因为这不是锻炼你分析和认识的能力你也不缺乏这种能力而你一定会有不同的感受 抑郁症自我治疗方法：拒绝对号入座 关于抑郁症方面信息如今已是相当之多真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力往往会把自己的状况与其对照造成内心更大的压力更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪最后却被自己强化为了抑郁症所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解是很重要的 抑郁症自我治疗方法：阅读书籍 开卷有益多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍可以提高我们的智慧让我们对自身对生命有更深刻的认识超越过去的思想局限 如能完成以上自我治疗的行动计划一定可以走出自己的抑郁症如你看完这个行动计划觉得很有道理那就去行动因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径只停留在思考方面那么再有效的方法也帮不了你去行动吧你可以做自己心灵的主人。
心理疾病，精神类疾病的特点就是条件反射，受过某些刺激惊吓的人，以后到了某个时间，某个地点，某个场景，看见某个人，某类人，就会焦虑，然后出现症状。
你如果是被正规医院确诊的精神症，也符合这个规律特点，最大的可能是你第一次受惊吓的时候是在早晨5点，以后的条件反射就这个时间运行。
人们对精神症的理解有很多偏差，对患者本人和家人造成不必要的麻烦，如觉得精神症就是疯子，实际上，很多精神症患者有比较好的自知力，就是发作的时候有的失控，他们很痛苦，并且自己能深深的感觉到，失眠，吃不进，情绪状态不好，工作学习效率低下，他们也寻找康复的方法，所以自己申请，找群，群，但他们得到的往往都是只能一辈子吃药，永远好不了的信息，所以更加苦恼，更加难受。
如果看清了神经症的本质，就是高焦虑情绪推动的条件反射，所以失控，是因为焦虑太高，他们有的打人砸东西，但基本不会打外人，都是打自己的家人，基本是父母，他们知道，打了万人很麻烦。
不单是青少年抑郁症在早上最辛苦，晨重暮轻是抑郁症的特征表现，也就是说所有的抑郁症患者都可能出现早晨起来特别沮丧，觉得生活没有乐趣，觉得从早晨开始就是悲惨的一天，丝毫看不到任何希望，充满绝望感，直到下午接近傍晚会觉得身上突然一轻，不像那么沉重了，整个人都轻松了。
其实青少年抑郁的问题真的很严重，起码我遇到的很多患者首发年龄都是14-17岁，正好是初中阶段，很多小患者在初中时都曾出现过一段时间失眠，白天提不起精神，兴趣缺缺，学习也不是很能集中精力，后来坚持着参加了高考，进入大学后可能因为点来自外界的压力就复发了抑郁，确实，很可能大学后的抑郁发作不是首次发作，而是中学时代首次发作后的第二次复发。
对于青少年抑郁，还有一点需要注意的，这样年龄发病的患者除了治疗抑郁症疾病的同时也应该注意是否存在过轻躁狂发作。一般如果是我询问患者的话会问：中学的时候是否有一段时间兴趣爱好广泛？晚上睡眠减少但也精力充沛？总是有很多打算，但总是很善变？自我感觉总是很好，无忧无虑、没有烦恼？轻躁狂相较于躁狂发作因为没有危害，甚至会加强学习效率，所以很难被发现，但如果有过上述类似发作，那就很可能是双相情感障碍了。
双相情感障碍抑郁发作的治疗与单相抑郁的治疗差别很大，一般不使用抗抑郁剂，而主要应用抗精神病药物和心境稳定剂治疗。而且双相抑郁在临床上诊断很难，往往需要经过几个精神科医生之手，长达6-7年才能够确定诊断。其实临床上很多“难治性抑郁症”就是双相情感障碍抑郁发作。
不管是青少年，还是成年或者老年抑郁症患者，晨重暮轻的情况都可以通过调整头一天夜间的服药剂量来改善。抑郁症患者的用药原理说简单也就那么几条，但需要注意和避免的方面也很多，所以，不应该盲目自行用药，还是要多跟你的主治医生沟通，科学动态的调整药物种类和剂量。
