面对孩子的中考焦虑，家长和老师可以采取以下心理辅导方法来帮助孩子缓解压力：
几乎所有的人，不管成人还是孩子，在面对考试的时候，都会多多少少的些焦虑。
1.接纳它，看到积极的方面。
面对压力，有些焦虑也是正常的，谁都会这样。
但如果考试前心跳加快，呼吸急促，甚至出现恶心，冒冷汗，手脚冰凉，有的孩子腹泻，腹痛，感觉到胸闷，这就不是正常的焦虑了，是一种症状。需要心理医生的参与。
但如果还没有形成比较严重的病症，一般的焦虑是人人都会遇到的。
面对一般的焦虑最好的办法就是接纳他。
给自己积极的心理暗示。
当孩子焦虑了，就看到焦虑背后的积极因素。正因为孩子是一个积极上进，想求好的人，所以考试前才会有些焦虑。
孩子自己给自己积极的心理暗示，我是最棒的。
家长给孩子积极的心理暗示，孩子已经很努力了。
老师给孩子积极的心理暗示，你不会的别人也都不会。你紧张别人也都紧张，紧张是正常的。
当孩子意识到焦虑是人人都会遇到的，并不是自己独有的，而自己已经很棒了，这种积极的心理暗示会克服焦虑。
2.运用转移法，克服焦虑。
学习主要因脑力活动为主。适当的运动可以消除大脑的疲劳。考前家长可以陪孩子去散散步，打打球。运动能够消除紧张所带来的一些化学物质，使肌肉疲劳，可以放松神经，从而缓解焦虑。
如果孩子喜欢听音乐，也可以听一听他喜欢的音乐。进入音乐的情境，可以暂时忘却考试所带来的焦虑。
让孩子跟自己聊聊天儿，把他的心里话说一说，如果孩子哭泣，也不要阻止他，让他尽情的哭，尽情的说说和哭本身也是一种情绪的宣泄，也能排遣他的烦恼。
到达考场后，可以让孩子通过深呼吸和望窗外等来调节心情。
这些方法主要是两个方面，一个是放松训练，一个是脱敏训练。能够帮助孩子调整考试所带来的焦虑。
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尽量不要去想考试的事情，因为临时抱佛脚也已经来不及了，这时要放松心情，可以做些平时喜欢做而又没有时间做的事情，比如看看电影，公园漫步，呼吸下清新空气，对舒缓考前焦虑情绪很有帮助。
