你可能是个文静的人,不怎么喜欢说话。你可以尝试一下这样做:
1.多说话,大胆说话
一个口才好的往往是胆子大的、不畏惧大场面的人。
要想口才好,必须练胆,不怕被人说,脸皮一定够厚。
这是练好口才关键的第一步。
2.提升文化底蕴与修养
当一个人知识存储量多的时候,这个人更容易拥有好的口才。
我们说的话,都是一些想法的反应。
因此,有口才的人是富有才华,有修养的。对了,我这里有一个关于提高口才沟通的交流群,如果你有兴趣,可以私信我哦~
什么是社交恐惧?
社交恐惧症,也称为社会焦虑症。
其特征是,在日常社会情境中,感到压倒性的焦虑,以及拥有过度的自我意识。
他们对于被别人眼光和评价,有着持续,激烈和长期的恐惧,同时对自己的行为感到窘迫和丢脸。
这样的恐惧十分眼中,以至于干扰到了他们的日常工作,学习及其他生活。
虽然很多的人能够认识到,他们对人的恐惧可能过于极端,或者不合理,但却无法克服。由此常常感到自卑或者抑郁。
那,社交恐惧该怎么缓解或克服呢?
社交焦虑的人一般不太会和他人分享自己的信息和自我暴露,而人和人之间建立比较紧密关系的前提条件是互相自我暴露。
随着你自我暴露越来越多,两个人会变得越来越亲密。
在亲密关系中尤其是这样。
所以对约会有社交焦虑的人,经常比较难开始一段亲密关系。
对社交焦虑的人来说,最难的就是让他们卸下心防。
这也是为什么练习分享是重要的一步。
练习自我暴露,意味着告诉你的约会对象你自己的故事,对你来说重要的人,分享你对最近一件事的看法,或者让你的交流对象知道他们看起来不错。
自我暴露就是让对方知道你是怎么想的,你的感觉,和让对方知道什么对你来说是重要的。
在参加一个社交场合之前,我们可以尽量提前了解场合的主题,或是参与人员的组成。
我们可以根据主题或者参与者的背景,提前准备一些能够聊的话题,例如相关领域的趣闻,近日的热点等等。
想好你的社交目的,如果你打算和一些人深入交流,那么你需要比较透彻地了解相关内容;
如果你只是打算进行几段闲聊,那么泛泛地准备一些信息即可。
一旦你了解和明确了让给你产生焦虑和惧怕的消极想法,那就必须开始分析和挑战他们。
询问自己,并且测试这样的想法是否是真的。
使用逻辑和证据来反驳这些自动产生的消极思想。
比如你害怕惨叫排队,因为每个人都会注意到你很紧张,那么试着去想象“等一下,我被邀请参加派对是因为这些人是我的朋友,他们想花时间跟我在一起。
那里会有很多人,我真的会成为他们关注的焦点吗?”
用积极的想法来代替那些大脑自动产生的消极想法。
当它们产生时,先用相反的思维来挑战这个想法,像前文提到的,然后给自己一个积极的暗示,“比如我很有趣,别人都会想跟我成为朋友的。”
甚至你还可以在家中,或者随身携带的镜子上贴上积极的信息,让你随时可以受到积极的暗示。
减少对自己的注意力,观察你周围的人和环境,将专注点放在别人正在说的话上,而不是过多专注于自己。
许多焦虑和恐惧来自于对别人评价的在意。其他人可能并不总是同意或者回应你,这并不是对你个人,或者能力的评价。
人与人相处都是求同存异,不一样只是生活的一部分,并不能代表全部。
实际上,有社交恐惧的人,通常在熟人面前会变成彻底的话唠,所以常被朋友认为是闷骚。
这里就要提到一个概念,叫做社交距离。
它指的是社会网络中两人之间的距离,而非现实中两人之间的物理距离。例如,你和你的爱人即便分居两地,社交距离依然很近。
你的公寓搬来了一位黑人室友,即便你们每天打照面,但社交距离依然很远。
较近的社交距离中,彼此了解对方的性格特征、人格特质,这样的人和你的内心世界有很多交集,因此你不会受社交恐惧的影响。
相反,接触社交距离较远的人,会让你产生社交恐惧。
控制好社交距离,有助于降低社交恐惧带来的负面影响。
心理压力过大
要学会自我调整,平时多与人交流沟通。
医学上这应该是社交恐惧症。
可以用暴露法,强迫自己去人多的地方锻炼自己,和别人交流。
建议去医院听取医生的专业建议。