科用体育运动缓解压力。首先参加一些运动量小、缓和沉稳的运动项目，比如，慢跑、打太极拳等，使心情平静下来，然后再逐渐过渡到大运动量的运动。
如果压力是来源于工作上的，那么就参加一些以集体配合为主的运动，如篮球、排球、毽球等，通过这些运动在集体协作、默契配合中享受愉悦、快乐、幸福，使忧烦的心绪得以排解。
其次，变换运动环境。人都有一种求新求异的心理，变换环境其实就是满足了这种心理，当然一旦环境变化就会对缓解压力起到意想不到的效果。
比如，经常在室内工作的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。第三，运动前调节心理，运动前节心理有利于运动中更好地释放压力。
比如在安静的地方闭目养神，做几次深呼吸；或对着镜子对自己鼓励；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减压的效果。
第四，运动时必须想到呼吸，让它匀称，注意阳光、天空和风，使身体有新的感受，必须让思想腾飞。第五，不要固定进行某一项体育锻炼，而应多项体育运动交替进行。
如果只从事某一项体育运动，则易引起单调感。进行不同内容的体育运动，既能改变情绪，又可扩大视野，在精神上、身体上都会得到好处。
第六，运动后吃碱性食物。一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。
这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳，当然也有利于调节不良心绪。
焦虑和紧张总是因为隐隐觉得有不好的事情要发生而产生的躯体不适的反应。对你而言似乎重低音音乐和半生不熟的人是诱发你焦虑的因素，具体原因为何你并不很清楚明了，可以跟专业人员交流，对自己有更多的了解。生活中多些直面困境的自我体验总会帮助你拥有更为强大的自我掌控感！
不用担心，最好是“对症下药”。焦虑是指一种以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆及紧张不安为主的体验，并有显著的植物性神经症状，如出汗、心慌、坐立不安、失眠、肌肉紧张及运动性不安。常人因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦。这时，最好接受专业人士的帮助，因为个体对现实环境中的危险性、预期性失败等有了夸大性的感受，个体的内在力量不能协调发挥，而是处于无效的内耗之中，并有可能选择自我毁灭性的解决。其实，通过专业人士的帮助，大部分人都能摆脱这种过度焦虑，恢复健康。另外，为了阻止个体正常的焦虑向焦虑症的方向发展，当开始出现焦虑情绪时，也需要及时寻求各种帮助，提升自己解决困境的能力。通常，焦虑的治疗有心理治疗和药物治疗。轻度、中度的焦虑可以施以系统的心理治疗，而重度的焦虑可以先施以药物治疗，随后或同期开展心理治疗。通过积极的治疗和调理，大多数焦虑都能康复。人们面对存在的问题——死亡、自由、孤独、无意义等的时候不可避免地会产生焦虑。罗洛.梅支出：“当我们运用自由，离开已知而进入未知的领域时，必定会体验到焦虑。伴随焦虑的出现，才有可能产生新思想的兴奋，没有适度焦虑的人生如同一潭死水。”焦虑是生存的一种状态，也是每一个人一生必须面对的一种情境，它源于个人追求生存并维持、肯定自我的存在。也有人因为没有看到人生的意义而焦虑，这种焦虑可能会促使你不停地寻找生命的意义，工作的意义，生活的意义，但也有可能让你彻底放弃，或者自暴自弃。我们应该积极地看待焦虑，妥善地化解焦虑，让焦虑成为人生的动力。
你主动去医院进行鉴定，说明你渴望改变这种情况，这是很积极主动对自己负责的表现，恭喜你愿意选择去面对问题，而不是逃避问题。敢于面对自己的问题并且寻求改变，这一点你已经走在了很多人的前面，非常勇敢，为你点赞！可以肯定的告诉你，焦虑这种状况完全可以解决。像焦虑、愤怒等不良情绪的外显都是为了提示你有问题需要你去处理，解决了问题，情绪的外显会自然消失。焦虑是你内在能量的外显，只不过你把这种能量用在了对事情的担忧上，你完全可以通过调整个人使用能量的来去除焦虑状态。这里有三个方法：1、找到焦虑的根源找个安静并且安全的环境，坐下来，拿起笔，给自己写一封信，可以这样开头：我感到非常焦虑，是因为。。。这封信只有你自己看，所以你可以在信中写任何你想说的话，出口成脏大骂别人也没有关系，想说什么就写什么，想到哪里就写到哪里。等你把情绪发泄完之后，心情会平静一些。接下来，你继续写：我感到非常焦虑，是因为A；我之所以焦虑是因为担心A如何如何；我能够想到的解决A的办法有一二三。。找到问题的根源，解决让你焦虑的问题，焦虑自然就不会再找你了。2、跑步如果实在心烦意乱，二话不说，先去跑5公里，当你大汗淋漓的同时，焦虑的能量也会随着汗水排出体外，心情会舒畅很多。3、冥想冥想有很多种，最简单的一种是盘腿坐下来，全身放松，把注意力集中在呼吸上，脑海里什么都不去想，只需要十分钟，你的身心就会陈静下来。综上所述，通过跑步、冥想解决焦虑带来的情绪，或通过寻找问题根源解决让你焦虑的问题。如果不想再为一件事焦虑，根本的办法还是找到问题根源，对症下药。
怎么缓解自己焦虑的情绪？这三种方法值得尝试1、体育锻炼，美国哈佛大学的一名教授指出，每天坚持一次30分钟以上的有氧运动，可以极大地缓解、抑郁情绪，运动可以让身体产生内啡肽，让焦虑、抑郁情绪的人得到快速的放松。2、冥想，在《情绪自救》书中讲到，对于焦虑、抑郁的人可以在晚上睡前做15分钟以上的冥想（观察呼吸）。闭上眼睛，什么都不想，放下一切的追求，放下一切的抗争，将注意力完全专注于呼吸上，安静地、放松地、不加评判地专注在呼吸上。研究表明，冥想，能够很好地放松我们的植物神经，转换我们的大脑思维，改变我们对事物的看法及情绪。坚持冥想，会让人内心变得安定，思维变得清晰，看待事物能更加客观、理性、积极，能更好的应对生活中的事情。3、积极心理暗示，对于焦虑、抑郁情绪的朋友可以每天抽出一些时间，不加思考、反复地默念或朗诵以下这段短文。注：本练习摘选《情绪自救》一书我要换个活法我放下过去的旧思想，当我害怕时，我不再去想，当我焦虑时，我不再去想，当我绝望时，我不再去想，当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想、不再去纠缠，我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。过去，我容易因别人的评价、因外界的事情，受到伤害，但现在，我正在改变，因为我已明白，没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我，只有我内在的批判心才会伤害到我，我愿意学习宽恕别人的过错，我也愿意学习宽恕自己的过错，我在这样做，我正在改变。宽容是我的胸怀，友好是我的善念，分享是我的快乐，我愿意在我未来的生活中，去不断的表达这些好的品质，因为这是我的快乐，我正在改变。我不再以自己的标准要求他人，我愿意学习允许和包容，我愿意尊重当下自己的，我也愿意尊重别人当下的，我正在改变。我感谢我的身体，我完全信任你，我的身体，你是智慧的、你是聪明的，无论在任何情况下，你都懂得保护好自己，谢谢你，我可爱的身体。
