之前我写过如何走出抑郁症的阴霾，对于重度的抑郁症患者，除了减压，和恢复感觉外，还有一个漫长的心理重建的过程，唯有如此，你的心理才能真正康复，才会有源源不断的能量抵御抑郁的情绪。心理重建的过程包括认识自己、接纳自己、重新建构价值观。首先说到认识自己。没有人能比你更了解自己经历过什么，别人即使了解了也没法感同身受。要学着去自我反省，一定有些人和经历的事是你没法释怀的。是小时候的经历，还是成长过程中遭遇的创伤件，有些事可能你都不愿意与人提及，要对自己诚实，不要欺骗自己。只有认识到问题在哪里，才能找到解决问题的办法。其次要接纳自己。如果说你的年龄的阅历没法解决的问题，试着放一下，接受自己没有能力完成。而不是一味的自责，觉得自己这做的不够好，那做的不够好。其实我自己从小都没有被肯定和鼓励过，一遇到事情，就是会怕自己会犯错。做错又如何呢？那个对与错是谁在评判？谁又有理由评判？是父母吗？还是那些自认为自己做得很对的人。所以，要接纳自己的不完美，自己的缺陷，尤其是怎么努力也改变不了的，因为所有这一切构筑了独特的你。最后，重新建构价值观。这个说起来很宽泛，但是能让你抑郁到想要，一定是你的价值观颠覆了，你觉得生活没有任何意思。那么，你一直认为重要的事情，一直坚持的事情一定在现实里行不通，你对于社会或者他人的理解出现了偏差。我也是看了吴思的潜规则这本书才知道，我们生活在两套价值体系中，你不能只了解其中一种，并坚持其中一种，否则你不抑郁才怪。你没法改变别人，至少你要知道你生活的环境是怎样一种状态。你仅仅自责或者给自己莫名的压力，对于很多事情没有意义。其实，生活有很多维度。多去做些对心理有滋养的事情，锻炼身体，种种菜养养花，做顿美食。那些都可以给你努力就有收获的感觉，有一种直达人心的喜悦。少磕那些你改变不了的事。
内向的人爱得抑郁症，什么事情都想不开，不爱跟人交流，认死理，开朗的人得不了这种病，一件是黑日白日想，严重的失眠，睡不了，严重的能发展为神经病，我的一个同事，就得了这种病，平常不爱跟别人交流，从来不主动跟别人打招呼，每天吃舒乐安定才能睡着觉，有的女士产后也能够得这种病，叫产后抑郁症，对于这样的病人，家里要有耐心，多关心她的生活，不要与他争吵，要让他走出家去，跟别人聊聊天，带她出去旅旅游，这种人还小心眼，有时怀疑别人说的坏话，所以说话的时候，当着这种人要小心，尽量让她开心，家人的关心，才能走出抑郁症。
感觉自己有抑郁症，想去看医生，有两种可能：1.确实有抑郁症（或其他精神疾病），说明对自己的病情有认知能力，精神科专业术语叫做有自知力。虽然得了抑郁症或其他精神疾病不好，但有自知力和求治心是好事。是康复的第一步。2.因为对抑郁症知识不了解，所以想错了，事实上没有病。抑郁症在大多数情况下，患者是有一定的自知力的，也是有求治心的。不管是上面哪种情况，去医院看一看，明确下自己的情况，都是好事。
抑郁的人会故意搞砸一些事情，来让自己继续停留在抑郁的状态中。所以，这个时候你的帮助可能看起来更像是一种威胁。尝试让自己不要那么快地去反击。抑郁的人活在恐惧中，讨厌他自己，并遭受着痛苦的折磨。如果你感觉被他攻击，也许这个攻击并不是针对你的，而是他在对抗自己的恐惧。不要太期待正面的反馈。因为你可能得不到这些反馈，但如果他愿意让你参与到他的生活中，这就是很正面的反馈了。保护好你自己。你得知道你正在被他消耗，并在耗干前及时退出来。你也需要一个支持你的人，一个可以倾诉的人。不必对自己的努力感觉太坏，也不必斥责自己抱怨太多。
