- 我有考试焦虑症怎么办
- 怎么调整考试心态
- 教师如何让学生克服考试焦虑症
- 学生们如何克服考试时的紧张心态
- 马上高考了，我紧张到脑子一片空白，怎么办
- 马上高考了，孩子成绩有大波动怎么办
- 高三模拟考试心态崩了怎么办
- 要考试了，我总是觉得自己没把握、很焦虑，
- 高三的孩子有焦虑症、社交恐惧症和强迫症，
- 孩子考前焦虑，家长应该怎么做
我有考试焦虑症怎么办
焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。
怎么调整考试心态
进入考场快速调整自信心态 考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，专家指出，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来 专家点拨高考技巧--如何在魔鬼时刻获得成功 离高考还有半个月的时间了，对于每一个准备参加高考的学生来说，这段日子是高考的冲刺阶段。那么如何才能顺利、高效地度过这个冲刺期，如何利用最后的这段时间把自己的潜能再激发出一些，如何争取在高考时超水平发挥？就此，本报记者采访了享受特殊津贴专家、全国四项重点课题组主研人、中华心理咨询网的创始人王明中先生。 影响高考成绩的因素有哪些 王明中先生通过多年的研究指出，影响考试成绩的主要因素是考试中的心态、考试前的心态、学习方法、学习基础，备受大家关注的记忆力仅排在17位。 而所有这些秘诀中，以考前的心理调整最为重要。 不少专家指出，高三年级是整个基础教育过程中最为特殊、最为敏感的“异化阶段”。很多学生会处于极度脆弱、焦虑、甚至恐慌的状态。北京一所重点中学的老师，曾在自己任高三年级组长的时候，在全年级中进行了采样分析，结果表明，在从模拟测试到正式走上考场前的“临战阶段”，80%的学生都出现了学习或复习障碍。 王明中老师通过量表进行测试的结果也表明，90%左右的高三学生处于焦虑状态中，甚至有一部分学生已经患上焦虑症。 为此专家指出，考前心理调节可以从十个方面入手：重视心态调整、防治心理疾病、正确对待考试、树立切实目标、学会妥当归因、正确对待成败、拥有平常心态、增强自我信心、保持良好情绪、注意人际和谐。 调节考前心理的十种方法 在十个调节考前心理的方法中，增强自信心是核心，王明中老师给出了增强自信心的十条建议： 第一，要经常想自己会成功，不要想自己会失败。要多想：我成功了将会怎样，我怎样做才能成功，不必想我失败了怎么办；第二，相信自己有巨大的学习潜能；第三，从现在起，、上大课尽量坐前排；第四、练习正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，养成主动与人说话的习惯；第七，穿着尽量得体；第八，多看歇后语、幽默，笑口常开；第九，自我精神训话，每天朗读和默诵几遍自己的优点5条以上，再加几句自我鼓励的话；第十，有可能的话坚持心理训练，可以听听增强自信心的音乐。 变弊导思维为利导思维 对于高三考生经常出现的焦虑，王明中老师也给出了几条克服和缓解焦虑的简易做法： 首先要调整认知，变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。“这两种思维在考场中将会给学生带来完全相反的结果”，王老师举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第2、4、6、8四道题，如果是弊导思维的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。 除了思维上进行调整以外，还要每天进行深呼吸练习，这样可以非常有效地调整焦虑情绪，另外，如果在考场上突然出现了焦虑，也可以用深呼吸的办法帮助自己调整情绪。 考前两周调整生物钟 除了心理的准备之外，生理的准备也非常重要。 王老师指出，在考前冲刺阶段考生要充分了解自己的学习最高效率时间，并且充分利用这段时间进行高效率的复习，比如“夜猫子型”的，就在晚上多用用功，比别人晚睡一两个小时；“百灵鸟型”的就要更充分地利用早上的时间。 “但是，在考前两周左右，每个考生都要开始调整自己的生物钟，尽量保证白天的考试时间是自己的大脑活力最充沛的时间”，王老师说。 那么，怎样才能做到呢？ 其实办法很简单，就是调整睡眠时间。从考前半个月起，“夜猫子型”的考生，每天提前5分钟睡觉，“百灵鸟型”的每天推后5分钟起床，这样半个月下来，每个学生的生物钟基本调整到了正常范围，就可以保证考试时有一个最佳的生理状态。 进入考场应快速调整心态 考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，如果能迅速地将心态调整好，就可以顺利地进入答卷过程，否则将会影响考试结果。 专家指出，进入考场后，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来。 首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；其次是可以和自己附近的同学互相激励；第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮生尽快从紧张情绪中走出来；再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。 先做简单短小的题目 开始答题后，考生还有几个应该注意的地方。 首先，拿到试卷后要先做那些简单而且短小的题目。 王明中老师指出，人在不同焦虑程度下所适合完成的任务也不同，焦虑程度较高时，只适合完成难度较小的任务，焦虑程度中等时适合完成难度较高的任务。 通常，在刚刚进入考场的时候，人的焦虑程度是最高的，这个时候考生要尽量选择那些简单的、短小的题目，随着学生完成的任务越来越多，焦虑程度会随着有所降低，这时，再去做那些比较难的题目，一些难题就可以慢慢解决了。 其次是要控制好时间。 要常看钟表，调整答题速度，要在阅卷者能看清的基础上，尽量加快写字速度，给自己节约出更多的检查时间。另外，在回答问答题或是写作文的时候，尽量不要打草稿，可以在草稿纸上大略地列出提纲或要点，打好腹稿后，直接在试卷上填写。 再次，题目回答完之后，要采用多种进行检查和验算。 第四，在解答不同类型的题目时，要尽量使用平时复习时总结出来的应答技巧。 最后，考试结束后不要立即与别人核对答案。 ● 建立自信小锦囊 首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来； 其次是可以和自己附近的同学互相激励； 第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮生尽快从紧张情绪中走出来； 再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。
教师如何让学生克服考试焦虑症
出现考试焦虑、紧张综合症时的应对
1、消除考试前的各种心理压力：(1)家长的压力：一部分家长对学生的学习成绩要求很高，要求学生每一次考试只能成绩提高不能倒退，否则就会惩罚学生，布置更多的作业，打骂、批评甚至剥夺孩子的业余爱好，这样会无形中给孩子带来许多心理压力，就容易产生严重的焦虑、紧张情绪，影响考试成绩。同时对孩子的心身健康，人格的健全发展也是百害而无一利的。(2)学校老师的压力：有时学校老师为了提高学校的声誉，特别是在重大考试，全市统考时就会给孩子造成很大的心理压力，而使学生产生严重的焦虑反应。(3)学生自己对自己的压力，部分学生，特别是学习成绩较好，在全年级，全班成绩一直是在前几名的，自尊心特别强的学生，要求自己每次考试成绩只能前进，这样给自己的压力越大，就越容易出现紧张、焦虑反应，严重时就会影响考试的发挥。
2、纠正考生不正确的应考方法：有些考生在考前不会合理地进行各种复习，抓不住重点，复习没有计划性，不懂合理安排时间，这样也会造成学生紧张感，甚至出现严重的焦虑情绪。
3、学会科学用脑。(1)合理安排复习，不打长时间的疲劳战。(2)注意饮食平衡，这里主要是指饮食中各类营养物质的平衡，不能偏食、挑食、不主张进食各类补品、营养药物。(3)要有足够的睡眠。
4、正确处理焦虑情绪，学会自我调节。如正确认识焦虑，注意劳逸结合，避免饮酒、浓茶、咖啡等易使人兴奋的饮品，有焦虑产生时，用腹式深呼吸放松自己，焦虑严重时，也可用臆想性放松方法，使自己放松;增强自信心。在自己无法调节，或调节无效时可以到心理卫生医院进行心理咨询或心理治疗。
学生们如何克服考试时的紧张心态
考试临场发挥靠心态，很多学生往往因为心态不好过于紧张导致经常发挥失常，殊为可惜。
在考场上，千万不要给自己施压，而是应该暗示自己:只要把自己会做的题目都做对了，就是成功。
一拿到试卷，就什么也不要想了，马上全身心地投入到答题。另外还需要谨记的是，我们不能因为试卷题目的难度而影响到情绪，要不断地暗示自己：“人难我难不畏难，人易我易不大意。”
如果遇到一时难以解答出来的题，这时要学会不恋战，跳过去先去做其他相对简单的题目，等到其他题目都解答完了，再回过头来解答没做出来的题。这个时侯情绪会变得比较稳定，注意力也会更加集中，会比最初做题的时候更容易思考出答案。
有些同学一上考场就脑袋一片空白，心里发慌，结果在考试的时候紧张得连最简单的数理化公式都忘得一干二净，归根结底还是心态没摆正、过分紧张所致。
因此，老师在教学和学生在努力学习的同时，都要注意对心理素质的培养。在考前将自己的心态调整到最佳水平，以平常心看待考试，才能在考试中正常发挥甚至超常发挥。
马上高考了，我紧张到脑子一片空白，怎么办
马上高考了我紧张到脑子一片空白怎么办？
临近高考、中考的日子越来越近，有一些学生出现紧张加剧，甚至感觉大脑空白的现象，每年都有，并且并不是个别现象，有必要探讨一下原因，寻找一些解决问题的方法。
大脑一片空白，就是焦虑很高，对于面临大考的学生，导致焦虑的原因主要是两个，一是基础差，复习的不好，感觉大脑没什么知识，二是考试焦虑，由于以前的某些考试失利，担心自己考不好。如果基础比较好，只是单纯的考试焦虑，短时间也能调整一下，发挥正常水平，如果基础比较差，该掌握的知识点都没有掌握，那么短短的几天时间很难解决问题。
很多家长，学生，都应该注意这样的问题，临阵磨枪，只能添乱，趁着离高考、中考还有一年、两年的时间，调整学习状态。形成自主高效的学习状态，状态越好，知识掌握的越牢固，应考的信心越足。
马上高考了，孩子成绩有大波动怎么办
我想用诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡尼曼大师的作品《思考，快与慢》第17章“所有表现都会回归平均值”观点来解释孩子的考试成绩波动问题。
丹尼尔·卡尼曼大师告诉我们，当两次测量值的相关性不完美时，会出现回归平均值的现象。
举例，某朋友说：
“我的小孩正在读高中，5月初他参加了第二学期期中考试，成绩为班上第8名。上学期的期中、期末考试，小孩的成绩分别是第10名、第6名。因为考试排名比上次退步了2名，小孩的爷爷奶奶很是担心，认为上个学期末以来成绩下降的原因在于：上学期小孩成绩进步，我们送了他一台IPHONE手机，导致他骄傲自满，或沉迷于手机等等。”
其实我觉得这很正常，我宁愿把孩子成绩排名的这点小退步当成是“回归平均值”的正常现象。
按《思考，快与慢》第17章的理论，我们可以构建小孩考试排名的公式：
考试成绩=实际学习水平 运气；
如此可见，各次考试的相关性都不会完美，随机因素很大，所以会产生回归平均值的现象。也许上述这位朋友的孩子本来的实际水平就是班上5-10名左右，平均7.5名。那么上次偶然考了第6名，这次回归平均值，考第8名又有什么不正常呢？
我们很多家长，对孩子的能力有过高的期待，比如期望他能加速长高，成绩加速进步，这都违背了“回归平均值”的客观规律。不理解回归性会给这些家长徒增烦恼。他们只能接受孩子的进步，而不能接受孩子的偶然退步。一旦成绩有小小的退步，他们就担心小孩是不是有心理负担，或者有感情问题，到处调查盘问，试图找出“因果关系”（因为“相对于非因果关系的纯粹统计学信息来说，人们更容易接受用因果关系解释的统计学结果”，参考该书第16章“因果关系比统计学信息更有说服力”）。也因此给学生带来不必要的压力，是不可取的。我们对孩子的成绩要淡定，要能接受一定程度的波动，对孩子的智力、能力不能有过高的期待，这就是“回归性”给我的启发。
其实我觉得孩子的成绩波动有个类似股票涨跌的箱体震荡的过程，箱体内波动很正常，但从一个箱体突破或下滑到了另一个箱体，则可能是由量变到质变产生了学习水平的变化，正如股票的基本面发生变化了一样。比如，小孩原来的成绩一直都在前5名内，下滑一段时间后稳定为10-20名，这就要考虑小孩学习能力或竞争态势是否产生了本质变化，需要予以关注、分析了。
高三模拟考试心态崩了怎么办
真的没事，这个不影响高考，快点把心态调回来。
我高考前的几次模拟大考（我是19届考生），都超了本一线几十分，结果在高考那天，不还是少了本一线十几分。我们班出现了好多匹黑马，差不多都是高考模拟考砸的。或许他们是转悲愤为动力吧，然后考出了特别好的成绩。当时我也想着如果自己模拟考考砸，然后是不是也会憋着一股气发奋图强，取得高考好成绩呢？
千军万马过独木桥，拼知识掌握牢固性，变通性，也拼你的心态。加油吧(ง •̀_•́)ง
要考试了，我总是觉得自己没把握、很焦虑，
焦虑是很正常的，首先要远离手机
高三的孩子有焦虑症、社交恐惧症和强迫症，
我担心如果不是高三，家长恐怕不会这么焦急，如果孩子不是高三，那同样的情况，家长会有什么表现呢？也就是说，学习成绩与孩子健康相比，家长是更重视哪个呢？很多家长会不加思考就回答，当然是身体健康啊，这还用问吗？但是，作为家长你真正做到这点了吗？请你们扪心自问。假如真正做到这点，恐怕不会把高三和孩子的病情联系起来，这其实也是孩子为什么产生这种心理障碍的一个重要的原因。家长你重视的是什么，这直接决定了一个孩子能否健康成长。
孩子考前焦虑，家长应该怎么做
孩子考前焦虑，家长应该多鼓励孩子，让孩子放松心情，不要给孩子太大压力。千万不要给孩子定目标，这样心里压力更大，更考不好。鼓励孩子把考试当成平时做练习题就行。
