第一，要明确“情绪”是本性，而不能控制，“症状”也是对正常人的不安或焦虑感的极力摆脱而被负强化，并进入恶性循环。
第二，任由不安的存在而不管，照常接待往来。如果，暂时不能正常工作，则要定时起居，规律生活节奏，同时，坚持做一些需要付出体力的劳动。
目标是“把事情做好”,而非“消除症状”，如能一如既往地坚持，就会自愈。
焦虑症和抑郁症的症状有区别，表现不太一样，但本质一样，都是焦虑，只要把这些过度的焦虑消除，焦虑症，强迫症的症状就会自行消失。但现在焦虑症，抑郁症患者不断增多，以前的患者康复不了，新的患者不断的加入，说明治疗调整方面比较低效，预防的措施也不得力。
焦虑症，抑郁症的核心是焦虑，包括强迫症，疑病症，恐怖症也是如此，焦虑是对未来的不确定情的担心，是大脑想出来的，分为认知情绪，条件性情绪，还有敏感多疑造成的焦虑，只要通过改变不合理认知，建立新的条件反射，优化个性，培养自信就可以康复。
焦虑症，抑郁症的发病根源是性格问题，内心强大的人抗打击能力强，这是从小的家庭环境形成的，所以教育合格的父母是预防心理疾病的关键，只要培养的孩子责任心强，勇于担当，不怕失败，不怕吃苦，就不容易形成焦虑症，抑郁症。
我也有抑郁症
需要怎么克服
简单啊
你每天给自己定下来目标
比如我用十分钟锻炼
十分钟看书
十分钟做一些其他的事事情
可能太闲，乱想。焦虑
你只要相信
天生我材必有用。让自己忙起来
感觉。你要感觉。画重点要考
你要感觉你身体有使不完的力气。
怎么去发泄
你感觉全身满满正能量
你负能量算个球
首先要自我更正。
除非你不想改，只要你想改。什么焦虑，抑郁。
统统滚蛋
还有，要记住。走路挺胸抬头
谁也不欠谁的。你过你的我过我的。
我怎么走路关你屁事，对吧
让自己充满正能量
虽然话有点粗糙。但是，就这么嗨
积极就医治理。精神病人的痛苦和煎熬我深有体会，只有积极治疗，康复才能融入社会。
首先不要把抑郁、焦虑当一种器质性的疾病来对待，因此我不喜欢叫症。除了突发件带来巨大的精神冲击，一般都有个发展的过程，其次表现程度有轻中重度不一样，引起的躯体症状表现也不完全相同。
其次千万别想通过什么最简单有效的方法走出来，因为他们心中什么都清楚就是无法控制、无法调节、无法做到。为什儿？因为抑郁、焦虑、恐惧、强迫等心理障碍的形成是有物质基础的即大脑神经细胞突触间隙传递信息的三种神经介质：五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺回吸收太快导致水平下降直程度有关。遗憾的是绝大多数搞心理的医生对缺乏多巴胺与心理障碍的认识不足。
产生抑郁和焦虑离不开二个因素：
遗传性垎：爱多想即凡事多思、多疑、多虑，生性敏感、个性强、性子急、输不起、追求完美但心理抗挫折能力差、情绪化、小事爱扩大给自己找不开心、容易接受不良暗示怕受伤害、胆又较小。
不愉快社会心理因素：婚后发现配偶许多自己追求不到的东西、工作、学习、経济、生活中的压力，人际关系不悦或紧张、大家庭中的矛盾包括子女婚姻问题、对自己健康缺乏安全感等等。
二者缺一不可，性格无法改变，正因为这种性格既造成能干的一面，也导致会因一点小事会无限放大，产生三种神经介质回吸收太快，水平降得太低因而产生各种心理障碍。毫不誇张地说只要应用二种药物来抑制它们的回吸收，几天就全愈了，因为性格无人可改变，不愉快的事每天都会发生，因此用药时间要长久。而且停药后复发率较高，但只有经历过这种苦难的人才知道有药能治好的病都是好毛病，除非医生水平太差。能使自已快乐的药应称为神丹妙药。
所以不懂的人别胡编了，就算你得过抑郁、焦虑现在好了可能一辈子要和它斗的。更要小心你是不是一个“轻度双向情绪障碍”即正常人的情绪失控，他们一直在过度兴奋相和抑郁两个时相里转换，变化很突然就像变了个人似的。很羡慕因为他们的兴奋相是最富有活力和创造力，满怀信心，有极高的工作效力，不断突破自我和前人，这是社会进步和发展的原动力，而落到抑郁相只有自己和家庭来承受，好在不停在突变，一天几变，几天一变甚至几年一变，变得连自己都搞不清楚：我怎么是这样的人。
2018.12.14
