从上传资料分析，你是由于精神紧张导致的焦虑症，建议你放松心情，避免焦虑，必要时到心理科就诊。
问题分析：您好，您担心和幻想一些没发生的事情，焦虑症可能是受到某种精神刺激导致的，指导建议：可以在医生的指导下用帕罗西汀 、艾司西酞普兰 、文拉法辛 等药物治疗的，另外好好地调理一下心态吧，找别人聊聊天，对缓解病情也是有好处的。
古人说人无远虑，必有近忧。古人也说，过犹不及。过度紧张，焦虑，担忧，就成了心理疾病，每天为未来担忧，每天都活不好，每天都活在巨大的恐惧中，吃不好，睡不好，慢慢的岁月的沧桑就会写在脸上，这种习惯十分不值得提倡。根本原因在于太爱想事，太爱琢磨事，太爱面子，多疑敏感，心胸狭窄，格局太小。要想改掉这毛病，要心胸宽广，要有宰相肚里能撑船的气魄，看淡世事沧桑，乱云飞渡，我自从容，遇事不慌，淡定从容，学会放松自己，多听音乐，做一些放松情绪转移注意力的事情，比如看看喜剧电影，多到户外活动，爬山，旅游等，太严重的话就去看看心理医生，开一些抗抑郁的药，缓解一下。人生，除了生死全部是小事，所以，不要太看重面子，面子不重要，其实所有的事情回过头看，都变成了小事，人活着不是为面子活着，尽量放轻松，实质是回头再去看，你所担心的事情一个也没有发生，完全是自己吓唬自己，自寻烦恼。人生这么短，一定学会享受生活，活在当下，谁知道，明天和灾难哪一个先到来。所以不要为明天担忧，不要杞人忧天，天不是还没有塌吗？明天还没到来，先把今天过好，吉人自有天相。活一天就高兴一天，因为每个今天才是你最美的年华，过去了，都成为历史，未来，顺其自然，随遇而安。
问对人了。这个我有办法，自己每天在用，十分有效。
焦虑不外乎三种情况造成：
一、身体因素。心脑血管疾病、胃肠疾病、肝脾不调都会引起焦虑。这种需要良好的生活习惯，不能熬夜、吃油腻过大、饮酒过量。可以经常出去散步、爬山、健身，到环境优美的地方去锻炼，制作美食…让内啡肽、肾上腺的愉悦刺激身体消除焦虑。
二、社会因素。不可否认，当下形势里不焦虑的人很少。各种生存压力、对自己和家人未来与健康的忧虑、复杂的人际关系、不到位的法治、随时可能的新想法、没素质的邻居、、负面新闻…无不让人喘不过气，心存怨愤、鄙夷、不满、忧虑、戾气、烦躁等各种情绪，特别是焦虑，总是坐立不宁。这种需要化解、自我安慰、与自己和解、听高人化解、转移注意力。我有位豁达的朋友说过：你能解决的，急它做甚？你不能解决的，急有用吗？不如尽人事听天命，别跟自己过不去。
三、性格因素。有的人身体没啥大问题，生存压力也不大，但就是比别人想的多导致焦虑，这是因为胆小、心眼小、自卑、家庭问题造成的。这种除非找到信仰坚定信心，或者身边有个通情达理的人随时化解，否则没什么根治的办法。
好，说说我每天使用的抗焦虑方法：冥想。
这种方法可用于任何休息时间，甚至坐车、在单位短暂休息时都可以用。经过练习，百试百灵。迄今为止我用冥想的方法可以做到15分钟内有如深睡眠一大觉，迅速满血复活。具体方法如下：
一、摆个最舒服的姿势，闭上眼。在家可以躺下，外面可以坐舒服些。尽量放松身体。想象肌肉像解除的弹簧一样松开。深呼吸到头，绷紧肌肉，然后呼气、放松。循环做几次，感到身体不绷紧就可以了，不必太在意放松程度。
二、开始做身心放松的想象。把身体想象成随风飘摇的树或者水里的浮萍，想象完全随风摇曳或随波逐流。把心想象成一汪清水，上面映照云卷云舒，风吹花落，但是不留印痕。
到了这一步，就不必计较外界的噪音和旁边人说什么了。因为最好的禅境不是“自我封闭试听”，这个太难太难，而是听到了“不动念”，当耳旁风。六祖慧能说过：“菩提本无树，心无明镜台，本来无一物，何处染尘埃？”所以结合刚才说的身心想象，再想想这些偈语，不必强迫自己做到不听不想，就把注意力逐渐放到自己对这些境界的想象上就行了，慢慢就身心彻底放松了。
三、身心彻底放松后，就可以开始冥想了。有好几种可以想象的。
1、蓝天下飞翔、自己在以上帝视角俯瞰人间的美景与众生、在海里畅游、自己发着光升上宇宙观望着星河时空等，总之自己喜欢什么美好的东西就冥想什么。
2、《心经》这是我用的方法，奇妙无比。我没有宗教信仰，但是一直把《心经》当做经典哲学著作来研究、思考，对其中蕴含的哲理十分同感、信服。冥想心经可以体验自己和一切皆空的与我、无它的境界，得到俯瞰众生无悲无喜的安宁。当然，前提是看看《心经》的普通话释义，弄懂每一句在说什么，这样冥想时才知道想什么。例如“色即是空”这句，绝大多数人都误解为说不该好色，其实是在说有形无形的事物互相转化，不执着于形象的意思，色是事物外部表象的意思。
冥想《心经》有两个方法。初入门就用耳机听王菲的《心经》，在每一句那里进行对应想象。例如说“无眼耳鼻舌身意，色声香味触法”，就想象自己的一切感觉都没有了，身心都不存在。一般头一遍没用，得听到两到三遍，就会发现自己身心已经放空，甚至以超脱的视角在俯瞰世界众生。一定要用耳机，因为有立体声空灵效果，而且最好没人打扰。
第二种方法就是背诵下来心里默念。如果觉得冥想心经的方法好，就背下来，在冥想时自己默念，更能观想自己。
目前我每天入睡前或者工作之余短暂休息时都用上述的冥想方法，身心得到极大的休息。而在焦虑时更是用这种方法。哪怕去公园坐一会儿，闭目冥想，一会儿就能让心情彻底安静放松下来。
以上就是亲身摸索出来的破除焦虑最好的办法，献给条友们调理身心。如果有转载的记得注明原作者哦。
