人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠对我们来说是非常重要的，据世界卫生组织调查，全世界约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。睡眠不好不但会让人精神状态差，还会诱发糖尿病、高血压等疾病，长期失眠的人死亡率也更高。失眠的时候那种想睡睡不着的抓狂，我想每个有失眠经历的朋友都体验过。有一阵子我也深受失眠之苦，所以也用了很多方法。今天就分享给大家一些能有效改善失眠的方法，这在我最近的视频中正好有介绍1. 分心木泡水喝：分心木就是核桃仁中间的膜，多数人会把它扔掉，核桃我们都知道是个宝，分心木也是宝，有健脾固肾等功效。每次取一小撮，5-8片泡水喝就可以，早晚各一次，特别是在睡前喝一杯，对长期失眠效果非常好。如果肠胃功能较好，可以磨成粉吃，效果更好，早晚各一次，每次3克左右，温水冲服就可以了。2.酸枣仁汤：酸枣仁有养心、安神的功效，对于脾虚气虚引起的失眠效果很好，可以把酸枣仁炒熟后磨成粉，每晚睡前开水冲服5-10克。连续服用三五天就会见效。也可以和粳米，红枣一起熬粥，做法：酸枣仁15克，红枣15克，粳米100G熬成粥，每天晚餐时喝一碗，对神经衰弱引起的失眠效果很好。3.玉灵膏：如果你是蹲下很快站起来就会眼前一黑的，血虚引起的失眠，那就要试试玉灵膏，做法很简单，龙眼肉和西洋参粉按10：1的比例，混合之后隔水蒸40个小时，每天早晚服用一勺，不但能改善失眠，还能补血，健脾胃。希望大家都有婴儿般的睡眠
提要：既然题主说已经到医院做过各种检查都没有毛病，那么我的建议是【晒太阳】，是的晒太阳，尤其是正午的太阳。通过重建褪黑素分泌周期，能对抗梦魇。因为褪黑素分泌紊乱是产生梦魇的常见原因。几乎，每个人都曾经历过噩梦和梦魇。但有时候梦魇的确会频繁发生，让人恐惧烦恼，最后病急乱投医，被骗财甚至骗色，甚至可能丧身失命，不可不慎。最近，有个事情，患者就因为急于摆脱梦魇，结果听信假道士，花了数千元买了一个毒杀自己的药方。涉及非法行医和封建迷信，利用梦魇现象骗财害人，我想绝不只有这么一件，只是恰好这件事被网络放大了而已。珍惜生命远离巫术。我有段时间也常常梦魇，原因很简单是因为那段时间昼夜颠倒，然后吃得东西也很糟糕，身体虚弱。随着正常睡眠节律的恢复，加上正常的饮食和适当的散步和运动，梦魇现象也就自然消失了，没有做任何多余的事。梦魇是一种睡眠障碍，算是疾病的一种。梦魇的最大特征是，梦魇时大多数情况下，人是知道自己梦魇了，这和普通的噩梦有本质区别，大多数情况下，身在噩梦之中是不知道自己在做梦的，而如果我们知道自己在做梦，那么恐惧感就会消失，有些人甚至能控制自己的梦境。但梦魇则完全不同，你觉得自己清醒着，但正因为如此你会陷入恐惧状态，心脏狂跳，甚至差点就要从喉咙里跳出来了一样，你试图摆脱梦魇或者试图反抗它，但你的身体就是无法动作，于是你努力挣扎挣扎，突然身体真的恢复了行动能力，比如手指头能动了，那么瞬间所有梦魇的幻觉就立刻消失，你突然睁开眼睛，然后你真的清醒过来，后怕不已。正因为如此，梦魇也被称为睡眠瘫痪（sleep paralysis）。频繁的梦魇，可能的原因睡眠瘫痪可能是发作性嗜睡病或心律不齐的症状，也可能是癫痫、偏头痛、焦虑障碍、睡眠呼吸中止症等的表现，还可能和褪黑素分泌紊乱有关系。总的来说，有许多因素可以导致睡眠瘫痪，大多数人都有过梦魇的体验。但少数人会持续受到梦魇的困扰，这少数人的比例大约为5%，绝对数字不少。当发生频繁梦魇时，我们有必要去做一些基础的身体检查，排除心脏病等明显的身体因素。如果这些方面都没有问题，可以尝试在中午晒太阳来解决一下褪黑素分泌紊乱，不建议直接服用褪黑素保健品，因为许多这类保健品中的褪黑素的浓度与其标称差异甚大，有几乎不含褪黑素的也有严重超标的。而正午的太阳，是重建我们身体褪黑素周期的最强有力影响因素。图示：太阳能够重建我们的生物节律周期，影响深远。生物节律紊乱会导致一系列医院检查不出来的毛病。因为这些毛病还没有严重到影响健康的程度，但却极端的影响我们的生活质量。梦魇发生时，如何应对坚持唯物主义信念，知道这都是大脑的幻觉，并非真实不要理睬幻觉和恐惧感，将心思放到自己的呼吸上尝试的性移动自己的手指，慢慢来别急等待它的消失，在此期间守住本心不要主动胡思乱想Good Luck!
我就是一个长期失眠的人，什么办法都用过，各种安眠药都吃过，效果都不好！我没有什么特别的方法，只有一点自己的经验，就是实在想睡个好觉，就把自己灌醉…这样就过以睡着了。
主要是体内缺少锌元素，造成的，吃一些贝类鱼类食物，上课前不要吃的过饱，课间抓紧活动一下，多与人沟通。饮食注意营养，不要过于疲劳和精神紧张。
