你的问题其实很有代表性，我们实际上每个人都有自我心理疗愈的能力，就像王阳明先生说的那样:圣贤之道吾性自足不假外求。意识疗法里面提到要成为自己的佛陀，成为自己的。每个人生下来都有自我疗愈的能力，修复伤口的能力每个人生下来都有自我疗愈的能力，修复伤口的能力。只是在时间的长河中，我们慢慢丢掉了自我疗愈能力，只要有痛苦袭来，我们第一时间就寻求头脑的帮助，到处寻求头疼医头，脚疼医脚的方法。酒精香烟毒品也成了这种，寻求帮助的替代品。当被来自更多的外界信息压抑的时候，被头脑思维干扰的时候，疗愈就不能发生。它非常灵性的跟从于真实的自己，而不是跟从别人与头脑的思维。你可以留意到一个事实是，当我们与问题在一起的时候，总会出现头脑入侵的资讯来干扰！那么最好的自我疗愈有个好坏有标准，那么最好的疗愈的标准是什么呢？这里有个小故事可以参详。森田疗法的创始人森田正马先生曾经收治焦虑症患者，他叫这个患者去买竹子。这个人在买竹子的过程当中，她焦虑症没有发作，所以他就很感慨，这次我已经成功的控制了自己的焦虑症，我觉得现在的方法很有效，我觉得自己好起来了，把这个笔记给了先生看，先生女士就说，这样并不代表你好起来了，真正好起来就是你要以最低的价格买到最好的竹子，忘记了你曾经还有焦虑症，这就好起来了。是啊，我们把抑郁症焦虑症称之为心境障碍，就是他给我们工作生活学习带来了很大的困扰跟障碍，所以我们没有办法去正常的工作学习，这才称之为障碍，那么当你能够全心身的投入你的工作生活学习当中去了，忘记你还有抑郁症了。这就是自愈的最好的标准。用意识疗法的观点就是活出自我，是治愈的最好的方法一个人他只能在当下的现实世界中活出自我，他不可能在头脑的世界里活出自我，当你活出自我的时候，你完全就忘记了自己曾经还有抑郁症。治愈的最好的方法就是选择成为你自己。但是如果当你不知道想要什么？生活就会给你不想要的，当你不知道想要去哪里，生活就会带你去不想去的境地！那么如何活在当下就成了一个大的命题了，当我们一旦遇到伤害的时候，我们急不可耐的在头脑里面寻求安慰，寻求帮助，寻找方法，而实际上这才是所有问题的根源，它会形成一种固定的思维模式，让你很难是跟当下现实世界建立连接。所以任何能够拉出你头脑思维状态的方法，都是好的自我疗愈的方法，比如说跑步。任何能够出离头脑思维的方法都是自愈的好方法从生理层面讲他会促进多巴胺分泌，我们知道多巴胺是神经递质，抑郁症就是因为神经递质摄取不平衡导致的负向情绪为特征的心境障碍，当多巴胺分泌过多的时候，你就不那么抑郁了，但是实际上在跑步的过程中你的头脑，因为身体的运动有氧运动，参与头脑的氧气量跟血液是会变少，在这个过程当中，头脑的思维就会放缓。意识疗法里面他有从意识到觉知到观照的三个步骤，让你慢慢的出离头脑。因为头脑思维实在是太根深蒂固了，我们依赖它而活。在思维当中你的意识不是跑得过去就是跑到未来，所以你要把你的意识拉回来放在你身体的感知上，就是心身合一，知行合一，再到天人合一，它都发生在一系列的行动当中，但最后一种新的思维模式就会慢慢形成，当然我们不排除自己的思维，但是过度的依赖思维或者是形成了抑郁症的这种受害者思维模式，那都会给我们造成不同程度的伤害。自我疗愈，是维护生命和谐的一种天性，要重启这份天性自我疗愈，是维护生命和谐的一种天性，每一个生命都拥有，没有人会少或是遗漏这份天性。当人们开始觉察内在这股天性的能量，开始觉知倾听内心深处的这些声音，让真实的自己就在那，是的，只是在那里。静待你拂去岁月的微尘去发现！那么，一切疗愈的机制就会被启动。让意识进入你的大脑，意识如整个宇宙般浩瀚，而你却囿于一个小小的身体之中，身体需要休息，意识不需要休息；意识进来，思维就出去了！身体是某种机构，意识不是一种机构。意识从来不会出生，从来不会变老，也从来不会死，它不需要燃料，它也不需要休息，它是纯粹的能量，持续不断的永恒的能量。陈了凡：心理咨询师，《了凡心疗愈》意识疗法创始人，自我心理疗愈发起人，意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系，不是头痛医头脚痛医脚的方法，唯一不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系，旨在成为自己的心理疗愈师，处在各种心境障碍下的人们，的痛苦可以通过生理治疗，而心理上的痛苦是持久的深远的，当每个人长大时都会注意到一件事就是，受苦似乎是身而为人的一种常态。通过意识疗法的践行让更多处在痛苦煎熬中的人们，获得内在活出自我的力量，不困于情不惑于心的力量，不恋过往不畏将来的力量，出离头脑活在当下的力量，成为自己的心理疗愈师！
接受足够的光照，加大户外运动尤其是有氧运动量。这两种行为会提高中枢5-HT与多巴胺很多水平。继而发挥“脑——心”效应。另外，就是一定要找人说话，千万不要把自己封闭起来。还有一定不要熬夜，打乱生活规律。如果能够做到这几点，对抑郁症自我治疗非常有帮助。
抑郁症本是亚健康变成的。如若严重可找精神科医生，遵医服药或找心理医生蔬导。无论如何，还的从本去治，就是找到刺激精神而致病的主要因素，日常生活中做到以下几条，对抑郁症有好处，可自愈。1、进行体育锻炼 体育锻炼是一种自然的方法，可增加体内与改善心境有关的化学物质，从而使抑郁症患者更好地应对抑郁情绪，提升生活能力。2、促进人际交流 来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪，并提升生活动力。让抑郁症患者感觉到自己有社交圈，有人关心自己，对寻找患者的生活动机有很大帮助。3、远离药物毒品、酒精 尽管药物（毒品）及酒精能给人带来快活，但毕竟对人体有害无益，最终会对治疗不利。4、帮他睡个好觉 抑郁症患者中，失眠是很常见的。而在治疗中，保证睡眠时间和质量又非常重要。当一个人处于抑郁状态时，其能量水平会有所下降。睡眠不足是影响能量水平的一大因素。睡眠时间因人而异，一般以每晚7至8小时为宜，但有个体差异。 对于睡眠建议：生活要有规律，要午休但不能超过半小时，在睡前不建议做剧烈运动，看看书入入静为最佳。
因为抑郁症会引起思维迟钝，记忆的减退，注意力的下降，从而导致工作、学习效率的降低。另外，抑郁症会引起情绪的低落，产生绝望感，从而失去学习、工作的动力，缺乏动力，则会觉得做什么事情都很困难了。因此，抑郁症需及时主动治疗。
