感谢官方邀请！
我是西夏兵哥，希望我的回答能帮助到题主！
出现这种情况并不可怕，只要有积极乐观的心态和坚定的信心，总会有办法解决的！
首先，能够在这里提出这个问题，说明您已经有意识的在积极寻找方法，力求解决所出现的问题，这是一个很值得鼓励和支持的行为！
其次，其实我们身边的很多人，都或多或少的会有一些这样的问题，现在工作节奏快，生活压力大，出现这种情况也是在所难免的，所以，您也不用太过于担心和不安。
分析：之所以会出现焦虑和拖延的情况，往往有以下原因：
对生活和工作中所面临的问题和挑战，没有自信，总是怕自己做不好，会影响别人对自己的评价，所以，在做事情的时候畏手畏脚，不敢尝试，也不主动寻求突破，从而导致拖延和焦虑不安。
思维缺乏条理性，对自己的工作、生活没有系统性的思考，导致缺少目标，没有计划，事事随意，抱着过一天算一天的心态去面对生活！
对遇到的事情过度思考，导致有些简单的事情，也习惯在脑子里思来想去，难以付诸行动，致使事情一拖再拖，从而出现焦虑和拖延！
建议：要改变自己，首先从立刻行动开始！
把自己认为引起焦虑和拖延的事情，用书面的把它们罗列出来，然后经过理性思考，把这些事情予以归类。
完全可以，别说十天，一个月都可以。
但是前提是要最少两只猫，一只猫不行。
我之前有事出差，一个月，家里备了足够的猫粮和好几盆的水，家里两只猫是母子，猫儿子本身不亲人，只亲它妈。猫砂放了几个大洗澡盆。出门一个月回来，母子两个在阳台晒太阳，真的是不亦乐乎！
拿个摸摸，参照傅园慧
焦虑是对未来的不确定情的担心，可以分为无焦虑状态，中等焦虑状态和高焦虑状态。无焦虑状态是指熟睡，练瑜伽，达到无我的状态，进入这种状态的时间还是比较少的。
中等焦虑状态是指正常高效的工作学习状态，如老师讲课，学生听课，医生手术，司机开车，这种状态能让人的能力正常发挥，甚至超水平发挥。
高焦虑状态一般是的事有各种心理疾病，如焦虑症，强迫症，疑病症，抑郁症等发作的时候。我们平时说的你焦虑了，调整焦虑，一般都是指的这种高焦虑状态。
高焦虑对人的危害很大，总结起来，有以下几点，一是使社会功能退缩，甚至完全不能工作学习。二是导致植物神经紊乱，出现一些躯体症状，常见的有胸闷气短，头痛头晕，心慌心悸，尿频尿急等。三是使人内分泌失调，如神经递质，五羟色胺，多巴胺减少，女性不调等。四是造成肠胃功能紊乱，不蠕动，不吸收，不消化，这就是造成无力，疲倦，体质变差，免疫力变低的主要原因。还有如，高焦虑自责会产生大量自由基，攻击健康的细胞，导致人变老，容易得一些慢性病等。
焦虑对人的危害很大， 所以应该及早消除这些焦虑，减少痛苦，回归正常的工作学习状态。
做为一名精神心理科医生，我从专业的角度来说说你的问题供你参考，不到之处请谅解。
首先是诊断：如果是内科医生(心内科，呼吸科)排除了你有器质性疾病，结合你的症状，我考虑是焦虑症。
焦虑症主要表现形式有精神焦虑，有躯体焦虑，你的症状比较符合躯体焦虑症状。
治疗方案首先是药物治疗，然后是心理治疗，这里就不多说了。
我想推荐的是一种放松训练，或者可以帮助到你。请你按照以下方法训练：
1、身体放松姿势：抬头挺胸，头部稍微抬高，双眼平视前方30度高的地方。颈部放松直立 ，两肩下垂，后拉，两肩胛骨内收。胸部挺高，胸大肌前端在两肩关节连线的前方。腹部自然放松，稍微内收。四肢自然放松，两足脚踏实地，重心和躯干垂直方向保持一致。(这也是解放军日常训练的姿势)
2、呼吸放松训练：两手轻轻两手轻轻放在胸前。用嘴巴和鼻子深深吸气。以胸式呼吸为主，腹式呼吸参与为辅。气体吸入越多越好，通过吸气达到胸廓努力上伏的效果。能够把放在胸口的双手上抬约三到五公分效果最好。然后把嘴巴鼓起来，憋住气三到四秒钟。用嘴巴慢慢把气体吹出去。吹气的速度越慢越好，努力把气体吹尽。重复两到三次。当吸气的时候，体验身体上举的感觉。当吹气的时候，体验身体下垂的感觉。吸气的时候，想象自己吸入的是空气中的精华，是能量，是动力。当吹气的时候，想想自己吹出去的是心中的烦恼，是身体内的糟粕。要心无旁骛的把注意力集中在一吸一吹这两个过程中。在人体紧张的时候，，胸闷气短，手抖等症状发作的时候，立刻做两到三次，效果极好。平时也要刻意的练习。
3、肌肉放松训练 植物神经功能忍耐造成的各种症状，最终原因是肌肉紧张。所以调整肌肉的紧张度，可以减轻植物神经功能紊乱的症状。尤其是心慌，胸闷，呼吸困难。腰痛，腹痛，背痛等症状。肌肉放松可以达到这个效果。肌肉放松训练包括主动肌肉力量训练和被动肌肉按摩放松。主动肌力量训练就是坚持每天做体育锻炼。锻炼的要求是每次训练30到40分钟，每周四次左右。训练的强度要求达到全身出汗的程度。心率比正常心率高出2/3的左右，比如正常心率是80次每分，体育锻炼的时候要求心率达到130到140，同时体验这种心慌的感觉。除了主动肌肉力量训练之外，被动的肌肉放松训练肌肉按摩也很有效果。一般都是哪里的肌肉紧张就按摩哪里的肌肉，按摩的强度以及达到肌肉的疼痛为标准。经常按摩的肌肉有颈部肌肉，肩部肌肉，肋间肌肉 胸部肌肉和腰腹部肌肉等。被动的肌肉按摩自己可以做，也可以请人帮自己做。
总之，如果全身肌肉放松了，肌肉紧张的症状自然会慢慢消除。胸闷，心慌，手抖，腹痛，腰痛，背痛这些症状也会慢慢的减轻或者是消失。由这些症状所造成的心理紧张，都同样也会减轻。这就形成了良性循环，自我感觉会越来越轻松。
以上三种放松训练的方法需要每天坚持。如果能够坚持三个月以上，健康的呼吸和肌肉会给个体带来很大的放松的感觉，焦虑和抑郁的躯体症状，就可以减轻或者是消失了，是很好的治疗焦虑抑郁症的辅助方法。(完)
