轻度焦虑,确实会有睡眠问题,这个可以理解。睡眠不好,给人带来很大的困扰给你一个方法吧当你躺在床上的时候,让自己以最舒服的,躺好然后从头到脚,慢慢的放松一遍。
头皮放松,额头放松,下巴颈部放松,肩部放松两臂放松十个手指也放松了胸部放松,背部放松腰部也放松了大腿,小腿也放松了双脚放松了。
现在你全身都放松下来了。深呼吸!深深的吸气缓缓的吐气,你完全放松下来了。这时候,你看见天边飘来一个粉色的能量泡泡。
能量泡泡会保护你。粉色的泡泡非常的漂亮柔和。像一个大气球慢慢的飘过来飘过来将你的全身都罩住了。你把白天所有的烦恼,苦闷,焦虑,紧张,压抑,等等所有的负面情绪,通通抛到泡泡之外。
泡泡内的你感到宁静,放松,安详。你再一次深深地吸气,缓缓的吐气。你完完全全的放松下来。眼皮越来越沉,越来越沉,沉到都睁不开了。
你慢慢的进入到深沉甜美的睡眠中。越睡越沉。这是一段帮助放松睡眠的催眠引导词。临睡之前念几遍。用非常轻柔舒缓的声音来念。
慢慢的慢慢的念,就好像一位亲切的催眠师,在你耳边温柔的低语。很快,你的眼皮沉的都睁不开了,你马上要睡着了再也没有什么能够干扰你。
你会越睡越沉。
线上问答内容仅为参考,如有医疗需求,请务必到正规医疗机构就诊
在被窝里安慰自己有以下几种方法:
患有严重的焦虑症该怎么办呢?我的建议是去专科医院做进一步检查和治疗。因为,焦虑症是一种是神经性疾病,如果任其发展,就会变成精神病了。
焦虑症的特点是:对尚未发生的事情感到恐慌害怕,内心紧张,手足无措。他们的常用语是“我该怎么办呢?”“我非常担心”“希望不要这样吧等词语。
比如说在高考前的那几天,有的同学就坐卧不安,茶饭不思,头疼失眠,梦多易醒。还有的人在重大事件来临之际,表现的极不正常,不能进行平常的人际交往,甚至会出现思维混乱,言不由衷。
这都是焦虑症比较严重的几种表现。此时,如果不能自我调节,那就要去看心理医生了。小病会拖成大病,大病后患无穷。这个道理大家都懂,这就要看这位患者的认识水平了。凡是病,无论大小,都要引起高度重视,如果延误了最佳治疗时间,后悔都来不及了。
所以,我的建议还是请专业人士帮忙指点一下,使患者早日脱离焦虑情绪的困扰,以便尽快回到正常的生活中来。