首先你得确诊你是焦虑症，如果确诊了，您也不用担心这病是可以缓解的，只要你正规它，正规治疗，不会影响生命的，下面介绍点治疗方法尝试让自己有一小段的空白时间，好好沉静一下，或者发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。
留出休息的时间，因为身心是需要定期保养的。增加自信自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。展开想象主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。
比如，你想象自己走在两旁都是树的山路上，可以把注意力放在鸟儿歌唱上，阳光从树枝间照下来，松树的香味、浓绿的树林、阵阵的微风轻拂在你的脸上。
分心有术当你感到焦虑时，分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑症状。比如，如果你在乘坐飞机时感到焦虑，可以把注意力转移到天空和云彩上。
仔细观察每一朵云彩的纹理，试图从云彩里找出图像来排遣自己。当你专心于天空和云彩时，时间很快就过去了。不再逃避逃避是焦虑的标志。
当逃避某种困难的情境时，起初我们会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，我们逃避困难情境的现象越多，以后在面对这些情境时，我们的焦虑就会越重。
学会去面对和应付令人焦虑的情境，才能有效地消除焦虑。分出层次如果你体验到高度的焦虑，把你所惧怕的事情分出不同层次，逐一面对是个好方法。
这个层次是按照惧怕的强烈程度，由低到高排列的，把不太惧怕的事情写在下层，最怕的情境或事件列在最上面。先面对写在下面的情境，然后逐渐地往上移，先成功地控制不太害怕的事情，最后才面对令人恐惧的事情。
药物治疗当焦虑症状严重影响到你的生活时，你就应该寻求心理医生的帮助了，医生会视你的情况配合药物治疗。但长期服用抗焦虑药物会对某些内脏器官有损害，而且抗焦虑药物往往有成瘾性所以，能通过其他方法焦虑就尽量不要依靠药物。
社交恐惧症、强迫症怎么治？
实际恐怖症，是不敢到人多的环境和场合，到了那里就很焦虑，担心别人说自己不行，笑话自己，担心自己表现不好，出现心跳快，脸红等症状，赶紧逃避相关场合，因而非常痛苦的情绪体验。强迫症是担心不好的事情，拼命的想或做没有意义的事，核心也是焦虑。这两种病，有很多相似点，比如个性都比较敏感，很自卑，都是受惊吓形成的条件反射，都有不合理认知等。
调整的方法，就是让本人知道自己的问题是一种条件反射，条件反射的特点就是发作快，根本控制不住。有一些不合理认知会焦虑，要改变这些不合理认知。通过练习建立新的条件反射，让正确的思维变成自动化思维。日程生活多体验成功，培养自信，优化个性，内心强大了，抗打击，抗挫折能力就强了。
