你好，抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种因感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。
要想避免陷入抑郁或从已有的抑郁状态种解脱出来，可以参考下面介绍的一些方法：①客观评价自己和他人，“金无足赤，人无完人”，要学会客观正确的评价自己，不妄自尊大，更不妄自菲薄，而是看清自己的长处，建立自尊，增强自信，不要盲目的把自己同别人做比较，不管别人是否比你能力强，是否比你完美，是否比你得到更多的好处，你都不必在意，重要的是自己的感觉。
常以积极健康的心态鼓励自己，能从中体验到更多的成功和快乐。
②做自己喜欢的工作，会增加对自身能力的信心，会因看到希望和前途二重新振作起来。
③要看到事物的光明面。不要把事物看得太绝对，黑即黑，白即白，那又怎么样呢？不黑不白也是正常存在的，遇到不愉快的事情要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦。
④扩大人际交往。人具有群体性，不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、 充满活力的人相处。
这些洋溢着生命活力的人会使你更多的感受到事物的光明与美好。，⑤保持又规律的生活。按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别人事情，而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
⑥学会宣泄你不高兴的情绪要善于向知心朋友、家人诉说自己的不愉快，当处于极其悲哀的痛苦中，要学会哭泣。
1.理解自己目前处于抑郁状态这个情绪，有利于走出来。
抑郁症长期压抑太多情绪，很容易把攻击性转向自身，造成内耗严重。如果可以，尽量找一个靠谱的咨询师，在他的帮助下，把长久以来压抑的情绪释放出来。慢慢伸展自己能量。
2：当人处于抑郁状态下很容易丧失活力，对生活失去兴趣。这个时候，很容易对自己的状态产生批判，自责内疚。
你要做的是接纳自己的状态。认识自己的情绪，观察它，尊重自己的感受，呵护自己的内在。
抑郁症就像一个信号，提醒你需要关注自己的内心世界，尊重自己的内在感受了。所以，这个时候，你需要带着内在的觉知更多的感受自己的情绪。
3.尽量去找事情做，哪怕能量很低，只能做极少的事情，也去做。目的是这样不会让自己一直陷在这个状态中。
很多时候，因为无法找人聊，也没法关照自己的情绪，一个人呆着，更容易陷入低潮。所以，尽量给自己找点事情做，或者是找个能理解的人聊聊。
4.诱发抑郁症有很多因素，可能是近期的某个丧失导致情绪崩溃。但有心理家认为抑郁的源头是早年关系的断裂留下的创伤。需要接受事实，承认，哀悼丧失。
抑郁和焦虑是一种情绪，情绪来源我们的认知，认知来源于我们的想法，想法也就我们的习惯性思维。
习惯性思维改变需要从觉察开始，当自己有情绪时候，多问问自己，你此刻脑袋在想什么？你的想确吗？是唯一的吗？还有什么其他的想法呢？
学着多角度看待人、事、物，改变我们思维习惯，调整自己的情绪
起因是心理问题，但是人的心理情绪影响身体的荷尔蒙，肾上腺产生的压力激素导致荷尔蒙紊乱影响大脑植物神经，因此生理上也是不平衡的。治疗的话是一个整体恢复平衡的过程！
