你好,失眠可能是由于用劳累过度所引起的神经衰弱引起,,建议你每天有规律的生活作息时间,睡前适当活动,不要熬夜,在身体比较疲惫的情况下较容易入睡,注意营养和休息,保持心情愉悦.如果没有得到很好的改善,需要配合药物治疗。
存在抑郁也不是那么可怕,要多社交。强大的社交网络有助促进身心健康。多参加一些社交活动,多与自己关注的人交往。也不可小看了体育锻炼,还可多听听音乐。
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这个问题太适合我回答了。
本人长期抑郁症焦虑,长期吃药。太想正常睡觉了,白天根本睡不着,焦虑抑郁,哎,太难受,每天都是苦不堪言。
其实每个人都或多或少有抑郁的时候,只是有的人太追求完美,一旦结果和想象的有落差,次数多了可能就会抑郁。抑郁症还有个特点就是旁人无法理解,甚至认为你矫情。
所以我的建议是分开住,这样可以减轻压力减少摩擦,慢慢调整一下自己,因为这个病,还是主要靠自己慢慢调节。
患抑郁症后,大部分患者都会伴有明显的睡眠障碍,入睡困难、眠浅易醒,睡不着就会胡思乱想,焦虑不安,很折磨人。抑郁症睡眠障碍主要是源自疾病本身,所以想改善睡眠,首先需要治疗患者本身的抑郁焦虑情绪。
目前治疗抑郁症国内外有很多的临床指南,主要以药物治疗为主,联合心理治疗共同治疗。其中药物治疗,现阶段临床一线用药以SSRIs类药物和新型多通道抗抑郁药(文拉法辛、米氮平等)为主,这类药物较之前的三环类抗抑郁药起效更快,副作用更小。抗抑郁治疗与其他药物不同,药物长程服药。抗抑郁药物起效时间一般在2-4周,但仍需要巩固期治疗4-9个月,维持期治疗需2-3年,已达到完全治愈。
心理治疗方面,目前常用的心理治疗方法包括认知行为治疗(CBT),行为心理治疗(如行为激括)和人际心理治疗(IPT)。对于急性期抑郁,心理治疗的疗效是明确的,对轻到中度抑郁症与抗抑郁药物相仿。但对于慢性抑郁,CBT和IPT的疗效可能差于药物治疗,需要药物治疗辅助。在抑郁急性期治疗过程中,心理治疗不仅可以改善患者情绪,还有助于培养患者的社交技能及生活自信心。其他心理治疗(如精神动力学治疗)有效的证据较少,并不建议应用。
除了治疗抑郁症外,针对睡眠,我们建议做到以下几点:1)白天再困都不要躺在床上,不要给床赋予其他的意义,告诉自己床就是睡觉用的;2)规范作息时间,早睡早起,按时上下床,无论自己是否可以睡着;3)适量运动,让自己稍感疲惫;4)睡前放松,比如听听音乐,喝杯牛奶,泡泡脚之类的;5)不要计较自己到底睡了多久,越计较越睡不着;6)必要时可服用助眠药物。
经常失眠,觉得自己抑郁了,该怎么办呢?
抑郁是对自己的现状不够满意的一种情绪体现,表现为精神萎靡不振,干什么都没有兴,整天无精打采;晚上睡不着,白天又很疲乏。见事懒得做,见人懒得理。
著名心理学家弗洛伊德说过这样一句话,我觉得应该分享给大家。他说:人啊,都是过去把我们弄成现在这个样子的。
抑郁的典型特征是对过去的事情念念不忘,耿耿于怀。主要的语言阐述是:后悔死了。
如果是这样的一种情绪状态,那就说明这个人已经抑郁了。
如果仅仅是失眠,还不能说是抑郁。而且持续时间在一年以上。才有抑郁的可能。经常失眠,并没有发达这种程度,所以说你还不是抑郁症,不用过分担心。
失眠是由多种原因引起的,这就要具体分析一下。
失眠是情绪低落的表现,又是大脑兴奋的表现,这种情况一般人很难理解。因为这就是矛盾。
处在矛盾纠葛中的人,情绪极为复杂。
如果是当前问题引起心情不爽,从而导致失眠,那就是暂时的,没必要太多担心。
如果是过去的事情引起的反复性情绪低落,那就要尽快进行心理调适。
怎么做才能改善不良情绪呢?
最好的做法有以下五点,可以试试:
第一、改善饮食习惯和结构。
第二、保持自己的作息时间。
第三、和朋友出去走走。
第四、做一点想做的事情。
第五、鼓励自己保持微笑,听听音乐。
人最怕懒惰,因为无事生非。
经过一段时间的检验,若还没有得到好转,那就请心理医生看看了。
希望你能通过自我调节,使自己的心情变得乐观起来。
这点建议,仅供参考。