焦虑症时时会有，尤其在赶时间、办大事的时候。人特别变得情绪紧张而渐变焦虑。最有效的方法是深呼吸，连续三个深呼吸就会将自己的注意力集中在身体上，就会发现自己的状态在刚刚是不正常，于是会心里提醒自己：淡淡定，有钱剩！
很高兴回答这个问题！
许多人都有或多或少的自卑，或者偶尔的孤独，理论上告诉自己我要自信，我要阳光，但就是找不到走出这些阴霾的方法。
我有几点建议：
①：寻找焦虑、自卑、孤独的根源；
②：自卑没有先天性的，是后天童年的成长以及环境的挫折或伤害所致，如：自我评价太低、内心敏感脆弱、把问题看得太严重，或自我要求太高而达不到；
③：提高认知，自卑是可以克服的，严重的，通过心理医生分柝后心理疏导配合药物治疗，轻微的自我调整；
④：自卑会引起孤独感；
⑤：自我疗愈的办法：
a：用张白纸列出10条自己的优点，再用一张白纸列出自己的缺点，每天有时间的时候看自己的优点，强化自己增长自信，再看有缺点的这一张纸，把这个缺点的一边当作是另外的一个人，去加上安慰和鼓励的话语，慢慢地自己治愈好自己，跳出那个自卑的自己，后来那个自卑的人不再是自己。
b：看电影《阿甘正传》、《当幸福来敲门》、《肖申克的救赎》、《乱世佳人》等正能量电影，以及在网听闻佛法，懂得人生无常的道理，改变人生观。
c：找出自己的一个兴趣和爱好，加强自己一个领域的特长，或者是学习一门知识技能，又或者是养一只自己喜欢的小动物。
d：写日记、倾诉、自我鼓励。
e：参加做义工，养老院、孤儿院、残疾人，看看他们的不幸，对比自己，知道自己其实是幸运的幸福的，还有什么可以焦虑的呢？
f：如果可以，找到跟自己情况相同的朋友，相互帮忙和鼓励，相信一切都是可以改变，这也是宇宙的定律！
焦虑，通常是指无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。
抑郁，则是指情绪从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有企图或行为，对任何事情提不起兴趣。
存在焦虑或抑郁的人，如果其情绪明显与现实处境不相符合，并且持续时间是否过长，就要非常注意是否是病态的了，需要及时就医处理，这种情绪性疾病越早处理效果越好，对自身伤害越小。如果不能确定，可以通过SDS抑郁症自测量表和SAS焦虑症自测量表自测评估。
如果还是在正常情绪范围内，那么给你几条建议：
1）白天多晒太阳，多做户外运动，有助于大脑分泌正向情绪的物质，有助于人恢复正常情绪；
2）多与家人朋友交流沟通，首先让他们知道你的情绪变化严重性，让他们帮助你处理一些琐碎事情，因为有焦虑或抑郁情绪比较严重的人，往往处理现实事件能力会变得低下，并且可能由此更加剧自己的焦虑或抑郁情绪，这样可以让你暂时摆脱日常琐事的烦恼，平复情绪。然后和你交流，试着根据你自身的行为习惯，找到一些能够让你处理掉烦事的自己的一些方法（根据心理学原理，你即使最近情绪变得非常糟糕，事事不顺，但是你在人生过程中不可能所有时候都是这样，你一定有一些愉快的时候，回想下在你愉快的时候是如何处理类似的事件问题，从而帮助你找到自身用过的一些方法，去应对这些繁事，这样更有助于你摆脱焦虑和抑郁情绪）；
3）睡好觉，这个很简单，但是也很难，睡前可以做做放松训练操，瑜伽、冥想、太极之类，不需要让你彻底解决自己的焦虑或抑郁情绪，只要让你暂时忘记，让身心放松下来，睡一个好觉。优质睡眠，能够让身心排毒，尤其是大脑排毒，分泌让人愉悦的物质，第二天一早醒来，你感觉身心轻松，神清气爽，这样有助于你解决自己的烦事，从而让自己摆脱坏情绪。
这个时代，普通焦虑，不是只有大学生焦虑。
大学焦虑的原因我想有以下几点：
一、学生自身原因: 学生在学校只学会了学习，只知道书本上的内容，不能自己处理问题，解决问题，遇到点儿小事儿就不知道该怎么办，许多学生表现出焦虑的症状。
二、感情原因: 昔人已乘宝马去，此地空闻旧人哭。这是大学爱情的真实写照，在校时恋爱，毕业就分手的情况很普遍，感情本来就是双方面的，不好预知结果。最后有的走的洒脱，有的却放不下，有些生活经历不够的大学生就钻了死胡同，患上了焦虑症。
三、就业压力: 大学生患焦虑症从某种意义上说，是对未来失去信心的表现，之所以失去信心和我们现在的就业市场混乱有很大关系，现在招聘信息是千奇百怪，3000块钱的工作都大学生排队去。
四、精神压力过大: 精神压力过大是由于就业压力引起的，现在工作不好找，有人选择继续读书，读完本科，读研究生，读完研究生，读博士等等，这些压力让一些人喘不过气来，而患上焦虑症。
人到中年不如狗！各种压力接踵而至，焦虑压抑如影随形。
活了半辈子，突然要面临下岗，你会慌乱吗？家里的老人得了重病，你会紧张吗？叛逆期的孩子不服管教，你会释然吗？更年期的爱人唠叨不满，你会心安吗？各种问题仿佛约定好了，突然爆发在你面前，你该怎么办？是怨天尤人？还是自暴自弃？
人无远虑必有近忧，不做长远的打算和规划，面对新问题就会措手不及。出现矛盾和问题，要头脑冷静沉下心来，从问题的根源和本质出发，去寻找解决的答案和办法。一味得郁郁寡欢，不但会身心疲惫，与人与事也没有任何帮助。
焦虑作为一种负面情绪，会影响人的神经系统，严重的会诱发抑郁症状。如果长时间焦虑，要学会转移自己的注意力，可以通过爬山，垂钓，旅行等等，有益身心的兴趣和爱好，来调整自己的心态和情绪。同时，积极参加户外社交活动，保持充足的睡眠和休息，和知己朋友的交流和倾诉，都会得到不同程度地排解和改善。
