首先祝贺你，能把这个心理状态发在头条问答里。你现在的状态是抑郁而不是抑郁症。抑郁症就需要专门治疗了，在这里不多说。抑郁是可以通过一定的方法调节好的。
1.抑郁的心理机制
抑郁是一种很复杂的心理机制，人在受到外界事情的刺激，导致内心产生很大的挫败感，内疚，失落，悔恨等消极情绪之后，就转而攻击自己的内心，一遍一遍，让内心非常痛苦，完全找不到快乐，也提不起精神干别的。
2.抑郁的后果
其实人都是有些抑郁的，只不过很轻微，很多时候转瞬即逝，感觉不到。有些人内心比较敏感，受到打击时会一蹶不振，一直在内心惩罚自己，为什么我这么笨？为什么别人能做好，我就做不好？有一个专业术语叫“自我反刍”，就是内心不断咀嚼苦涩和失败的滋味。
所以你就不想出门，不想见人。因为你对成功的渴望很强烈，因为你太在乎别人的看法和评价。害怕外面的人笑话你。其实你错了。
这种糟糕情绪如果没有及时找到合适的管道释放掉，会越积越多，造成伤害，如果不伤害自己，就伤害他人。最终会走向抑郁症。
3.滑向抑郁症深渊前做一次挽救行动
成了抑郁症就真的不好办了！所以在滑向抑郁症深渊前做一次挽救行动，挽救自己就是挽救你的家人，你的朋友！这绝对不是危言耸听。那些饱受抑郁症困扰的人实在太痛苦了，别人只能看着他，同情他，很多时候帮不上什么忙。
你应该学会自爱，学会珍惜，生活阳光一点，乐观一点。人生就这么短短几十年，学会用快乐的方向看待问题。遇到事情多往好处想。多跟乐观的人在一起。事情没有你想的那么糟糕！
你应该培养一个不良的嗜好，这是心理学家说的。正常人要这样，有点抑郁情绪的人更应该这样。为什么这么说？有了嗜好，就等于有了释放压力等不良情绪的管道啊！
比如心情不爽的时候到个没人的地方大声喊，比如找几个哥们喝点酒，比如到KTV唱卡拉OK，，比如玩玩游戏，比如找个红颜知己等等。
越是心情不好，不能自己在家呆着。很多女人会去逛商场，去购物，吃东西。这些都是管道，找到适合自己的，能够快乐的放松一把，就达到目的了。释放掉抑郁情绪之后，就可以满血复活，重新开始战斗。
首先，要与人群保持接触。千万不要因为痛苦把自我封闭起来。就个人感受和心理调适能力而言，这仿佛是一个怪圈，悲伤反应越严重，集体的适应能力越差，发生各种疾病的机会也就越多，也就会越缺少人际交往的机会，越缺乏社会性支持，这就会使得他们陷入孤独和无助的境地。
第二，要合理宣泄情绪。表达情绪很重要，但应该注意适度。在剧痛期，情绪不能围堵，只能疏导。建议每天选择一小段时间自行从事哀恸治疗，让自己尽情地哭、痛快地写或者表达。三要保持规律的生活，建立生活秩序，可以有效地减轻自己的痛苦。四要矫正自己的认知，纠正一些非理性的想法，比如“我离婚了证明我是一个不好的人”“我离婚了证明我是一个没资格去爱的人”“我离婚了 生命中就有了污点，我这辈子算是毁了”等，可以静下心来，仔细思考反面的根据，或者修改原来的想法。
表弟在高中的时候，晚上睡不着觉，上学不得劲儿，医生一检查，说是患有抑郁症就休学了。到姨父家散心的表弟，却在那儿找到了原因。
表弟在高中的时候，身体持不住劲，晚上睡不着觉，白天昏昏沉沉，没有办法上学，只好休学在家。
他父母带他去了许多医院，医生给他吃了许多的药，表弟觉得也没有什么改观，仍然处于浑身不得劲的状态。
表弟对吃药非常地反感，自己觉得胃里都有点受不了了。他已经对父母带他到处看看病有点抑制不住的抗拒。
家里人一看到这样的情况，也都纷纷劝他父母，暂时停止一段时间再看看。
正好姨父的农场里有许多地要忙，雇了许多人在那儿种地，表弟就去那儿去散心，没有事儿可干的表弟，就跟着一伙人天天在地上转悠。
实在闲得发慌，就跟着学习怎样干农活，一来二去，表弟觉得在农田里干农活，实在是有意思，就想一直在那儿帮忙。
姨父一看就让他在那儿呆着，他想做什么就让他做点什么。
表弟在跟着干农活的时候，每天都晒着太阳，在农田里熬了一半天，回到家里的时候，每天都是又累又饿。
表弟的饭量大增，每天都能吃两碗米饭，吃饭时觉得非常可口。
每天一晚上，只要洗漱完毕，表弟就困得只想睡觉。
等到一个春天忙完的时候，表弟觉得自己在姨父家干活的时候，精神越来越好，再也找不到睡不着觉，浑身不得劲儿的的情况了。
在姨父家呆了三个月，晒得黝黑健康的表弟，感觉自己已经没有什么问题了，父母也想让他再到医院检查一下。
表弟到医院一检查，曾经的主治大夫觉得不中思议，表弟的抑郁症状基本消失，再也不用担心了。
那位医生很好奇，仔细地询问了表亲的治疗过程。
表弟就把他们治疗的情况和在姨父家中的事情向医生讲了一遍，医生听了很感兴趣，还记了一大段笔记。
医生对表弟的治愈过程也进行了分析，他认为表弟的能够治愈主要有几个方面的因素。
表弟是一个点闲不住的人，看到农田里劳作的人们，自己也忍不住想试一下，身体的劳累让他的注意力不在关注自己的病情，这是非常有利于抑郁症恢复的一个状态。
许多人不能够治愈，就是由于自己经常关注于自己的病情，无形之中对自己的心理负担加重，更加不利于病情的恢复。
表弟在参与劳动的过程中，与大伙儿经常说笑，自己的心情保持较好，也有利于抑郁的恢复。
抑郁患者在户外活动，接触大自然中的风、雨、阳光，感受到自然的刺激，让身心得到全面的放松，排除学习中感觉到的紧张状。
同时，在劳作的过程中，身体劳累，晚上的睡眠质量提高，特别有利于精神疾病的治愈。
医生还说，表弟能够治愈，还是和表弟的性格和身体条件有关。
许多抑郁症患者，自己参与不到这些活动之中，自己走不出来，别人也是没有办法强迫他去参与劳作活动，也就可能没有表弟这样的好运气。
全世界有3亿多抑郁症患者，如果你是想“无为而治”，什么都不做，让病自然痊愈的话，那是不可能的。但很多人，其实正在或一直陷入这种“无为”的状态中。
如果你问，单纯吃药，能否彻底恢复得病前的状态。那我告诉你，也是不可能的。只要了解抑郁药的治疗思路就知道，这些药不过是治标不治本，甚至可能标也治不了。
看到很多人举例说糖尿病缺少胰岛素，补充胰岛素就可以了，抑郁症缺少神经递质，所以补充神经递质就行了。事实上，这个思路是不行的。为什么呢？因为神经递质是神经元分泌的，缺少神经递质，是神经元出问题，而大脑的各种功能是由神经元来完成的，而神经递质只不过是其一系列功能中的一环。而即使是神经递质的作用，也要由神经元来完成的。不像胰岛素的功能可以不经胰岛而完成。
很多内科疾病，你想彻底治愈，都是需要身体自身的系统调整，才能做到的。抑郁症即是如此。
我于1998年得抑郁症，走过无数弯路，经过20年调整，最终彻底走出来。我的彻底走出来的标准是什么呢？情绪、心境、躯体症状等问题彻底消失，记忆、思维、社交等能力得到恢复。曾经在我身上的各种症状及其变化，恢复节点，各种细节，我都能说得清清楚楚。对病的认识和经历，足以写一本书。而就我自己的标准及恢复的经历来看，纵观全网，全世界也只有我一个人真正彻底走出来。而就像历史上很多事情一样，只要有一个人成功突围，就会有更多人循着其路径跟着突围。
让更多人突围，就是我要做的事。我之前也做了一点尝试。但我意识到，这件事情，由下而上去做，很难让更多人受益。只有由上而下去做，才能让更多人受益。我下面会讲一些调整的方法。希望大家能多多转发宣传。所谓众人拾柴火焰高。只有合大家之力，才能把这件事做好。不然，只有我自己一个人的力量，纵使有天大的热情，也燃烧不了多久。
之前常有某某得抑郁症而自弃的事件疯传全网，但如果真正能调整抑郁症的方法却沉寂于此，恐怕他日还会有更多关于抑郁症不幸的消息疯传网络。同时，也会让大家对抑郁症多一分误解，也会使普通人对抑郁者心生无形的疏离感。
我做我能做的事情，剩下的，就交给诸位了。
下面我来说说我的调整方法。
一、调整睡眠
抑郁症首先要调整睡眠问题。
那么，睡眠怎么调整呢？
1、放松；2、保持严格的作息规律；3、不睡眠时不沾床；4、晚上睡眠时间，即使睡不着，也要躺着放空大脑，虽然这样很难，但也比不睡好很多。
234，其实是自我要求，虽然对抑郁症者来说，这也很难，即使是正常人有时也难做到。但只要想走出来，就必须这样做。这种自我约束就好像是推石上山，是输入负熵的过程。
当然，难的还是放松。如果我之前没有发现这个放松的方法，我永远也不可能走出来。经过多年的思考，我对放松的理解是这样的：放松，是恢复的过程。真正的放松，是身体在充电和修复，是一系列能量交换和物质交换的过程。
抑郁者需要放松的，是整个神经系统，这是一个漫长的过程。而晚上要能正常入睡，则须放松当天的精神疲劳。所谓的睡觉时的胡思乱想，就是需要放松才能解决的。
我放松的具体操作是：通过身体的一系列动作，利用C3-C8脊神经去刺激大脑神经，使大脑得到放松。
我于2003年无意中发现这个方法，刚开始也只是因为觉得这样做，身体和大脑比较放松，所以就经常有意无意地去重复做这一系列动作。多年后，才发现只有这个方法才真正有用，虽然效率不够高，但却真的行之有效。
这一系列动作，重复了超过15年，后来几乎每天都做，一天少则两三个小时，多则七八个小时，都在重复做这一系列动作。旦旦而为之，终亦至千里。
刚开始用这个方法调整时，可能只是觉得比较放松。后来每次用这个方法时，都会感觉身体和大脑有相应的神经在响应。而每当有响应时，我隐隐感觉那是放松的信号。后来确认的确如此。这十几年来，身体和大脑各个时期的放松区域的先后顺序我都一一记得。
这个放松方法不但抑郁者可用，失眠者，颈椎问题（紧张），神经衰弱，甚至学习过于紧张的学生，也同样适用。
二、加强饮食
我以前一直不注意饮食，在得病十年之后，才突然意识到饮食的重要性，特别是在学了耗散结构理论之后。
抑郁症的恢复，换句话说，就是恢复整个神经系统的活力。这需要一系列的物质交换和能量交换。而饮食是这一切的基础。
也不需要什么山珍海味，三餐均衡，营养丰富即可。
不赘言。
三、运动
经常看到网上说，运动可治愈抑郁症。
以前我也曾寄望于通过运动来彻底治愈抑郁症。跑步，游泳都试过。但却一点变化也没有。我也一直在思考为什么，后来我想明白了。
运动可以加快新陈代谢，可以给大脑输送更多的营养。但这对治愈抑郁症是远远不够的。因为运动之后，身体需要恢复，而首先恢复的是运动时消耗的肌肉和组织。而不会有更多的营养特意流向你所需要的地方。
当然，运动还是很有必要的。因为你要真正从抑郁症中走出来，就必须要有一个良好的身体。没有身体，一切皆无。好身体是走出来的基础，所以一定要注意饮食和运动。
四、用脑
抑郁症患者很难用脑，但要真正走出来，却又需要用脑。这是一个矛盾，只有解决这个矛盾，才能真正破局。
其实我们都听过，大脑越用越灵活，不用的神经元凋亡得早。为什么呢？因为你用了，就会有更多营养流经它，去滋养它。牙齿杀了神经后，就会变脆，为什么呢？因为杀了神经后，就得不到营养的滋养。通过这个，我认识到一点：神经不到，营养难到。
那怎样让营养流到所要的地方呢？对于大脑而言，我们多用脑，其实就是在引导能量流和物质流。前面所说的放松方法和这里的用脑，可以起到靶向作用，让营养更多地流向我们所需要的神经上。
用脑还存在一个问题，就是用脑后，大脑兴奋，晚上很难入睡。这一点和难以用脑一样，都可以用前面所说的放松方法来解决。先放松大脑，放松后便可用脑，用脑后，再行放松，晚上便可较好入睡。
上面四点，形成一个正反馈机制，开始量的积累，神经元一点一点放松，当绝大多数神经元得到恢复后，形成一种协同作用，就会引起质变。
这是一个相当漫长的过程。在我的恢复过程中，最初几年根本就用不了脑，行事全凭直觉。然后有十年时间，一天只能用脑两小时，剩下时间就要用来恢复这两小时用脑所造成的疲劳。接着，一天可以用脑3小时、4小时……直到8小时、10小时。用脑8小时或10小时后，需要第二天用很长时间调整，才能真正放松。这个过程又经过三四年。然后用脑8小时，只经过饮食及晚上的睡眠，不用特意花时间去调整，就可以完全放松。整个神经系统恢复到以前的活力，也恢复了以前的恢复能力。这是我一直追求的恢复目标，经过二十年才真正达成。
生命的起源和进化，看似很难，但耗散结构理论试图在解释这一进程。抑郁症的恢复，似乎也很难，但耗散结构理论可以为之指明方向。
也许我的认识不是绝对真理，但我相信，到目前为止，绝对是最接近真理的。因为这背后站着一位真真正正，实实在在的痊愈者。
二十年煎熬，化作数千言。谁解其中意，谁能步其踵。
有，才走出来。
一人抑郁，全家抑郁。
十四岁女儿抑郁症，越来越严重。从十五岁时开始不能上学，发展到十六岁时，网贷（欺骗家长）、冲动消费、离家出走、说走就走的旅行、想法多变、情绪失控、易激惹……
人人都在过日子，我却天天在过关。
前夫指责我脾气差，养坏了孩子。可孩子告诉医生，主因是她爸爸以前长期简单粗暴的打骂和恐吓。前夫扬言要停止支付生活费，更不会承担治疗费。
压力，压力，全是压力。我却孤立无援。
所以，我倒下了。我当着女儿面冲向公路中间，后来还和女儿相约投入大海，以脱离这无边无际的痛苦绝望。
后来，我去看了心理咨询师，学习了心理知识。知识就是力量，有了这力量的加持，我得到了疗愈。停止了哭泣、放下了焦虑，停止了胡思乱想和过度思考。去学习、去觉知、去成长、去改变。去断舍离、去找寻生命的意义、抛下不必要的执念……
现在的我，每天充实而快乐，活得有劲、有趣、有奔头，人生快活的样子，就是对女儿最好的教育和无声的引领。
近期，我女儿状态也越来越好了。
