抑郁研究所
这种情绪趁虚而入的时候：孤独、悲伤、无意义感等席卷而来。
我们好像站在阳光下的一片阴影里面，四周空无一人，只有一只叫做抑郁的大黑狗，一直在尾随着，盯着我们不放…
此刻，我们要正视自己的感受，不要觉得羞耻，告诉自己：
每个人在某些阶段都会有抑郁的情绪，不是只有我一个人才会有。
接纳自己的情绪，告诉自己：
它是我的一部分，它的到来，企图让我们看见自己，关照自己的内心。
所以，当它悄无声息的来的时候，我需要对自己多一点耐心。
抑郁研究所
我们可以做以下事情：
1.为自己制定简单的任务：比如做做家务、花、为自己和家人做一顿饭、阅读美文…这些可以用来分散我们的注意力。
2.每天坚持适量的运动：每天可以出去走走，或者瑜伽、打球、游泳之类的锻炼，我们身体里面会产生自然的抗抑郁激素。
3.记录下我们的心情：把自己一天所做的事情及心情记录下来，告诉自己，我们今天获得的一些快乐，哪怕是微小的愉悦；如果有消极的思想，识别这些不合理想法，并克服它们。
4.与外界保持沟通：把自己所做的事情、想法及感受告诉他们。
5.给自己制定容易达成的小目标：找一些能让自己快乐的事情做为目标，不要去想我应该往哪个方向去走，而是想想你是否在做自己真正想做或者是喜欢去做的事情。
我知道很难，但告诉自己，你在慢慢好起来！
注：如果你觉得自己：兴趣减退甚至丧失、对前途悲观失望、有强烈无助感、感到精神疲惫、自我评价下降、感到生活或生命本身没有意义等…
影响正常生活并持续至少2周，请及时到正规医院寻求帮助。
不要太自信，找医生吃药，不要怕药的副作用，毕竟利比弊大。自我调整，心理治疗，都是辅助性的。只要坚持吃药就可以正常生活，工作。
如何帮助抑郁症患者恢复正常？很高兴回答这个问题。随着改革的开放，人们生活日渐忙碌。经济的发展可生活的压力，人们变得压力过大，失败的次数越多，也越来越多的人参加了郁郁症的这种行列当中。2006年国家调查有三千万人有抑郁症患者。2006年在北京各大学校院，就有10万得抑郁症的，占比为23.336%。全是大学生，没有中学生和高中生，这是为什么？与此同时，随着改革开放的同时，心脑血管疾病，高血压，肥胖症，冠心病和糖尿病。也越来越多的亚健康人群。西方的文化和西方的饮食文化。侵略了我们这一代人健康和思想，5000年的文化和的传统养生，丢弃的一干二净，仁义礼智信忠孝节义全，什么意思？几乎间已经丢的一干二净了，勤俭节约的一些品质已经不见了，带来的只是一种攀比和享受，醉生梦死的生活。是身体带来极度的负担心肝脾胃肾的受伤和伤害，是亚健康和郁郁症的最大的祸首，想把抑郁症更好的调养，把的传统养生捡起来。学会养生是以第一大的好处，是的文化。脾胃是人健康的基础，饮食是最好的医药，作为吃货在享受中调养和治疗，这是吃货最高兴的一件事情吧。怎么样吃出一个健康的身体呢？可以看看我的视频。晚上9:00睡觉，早上四五点钟起床活动活动做点儿饭，六点多钟上外头溜达一个小时，这个时间必须得遵守，调养需要一个过程。你要想健康幸福的生活就得照办。要知道天时地利人和不要违背大自然的规律和规则。我是传统养生爱好者。喜欢的请点关注，谢谢大家。
你既然已经知道了自己深陷其中，该对自己负责，不管你用的是什么藉口，不尝试或採取对付抑郁症的行动，非不能也，是不为也，连自己都不能原谅自己。
关于抑郁症的治疗问题，一定是医疗问题，抑郁症一定是病，而不是什么单纯的心理问题，所以治疗抑郁症一定要去医院，而不是想当然的所谓心理调整。
我是治疗抑郁症的医生，我接诊的患者并不都是需要药物治疗的，事实上如果你的抑郁症严重程度只是停留在轻度抑郁发作，那么确实可以先不选择药物治疗的去改善抑郁症状，完全可以先选择非药物的，或者运动，或者旅游，或者放松，或者自我调整。当然，这样的可能有帮助，也可能没有帮助，如果没有帮助，就不适合再用非药物治疗的再去重新尝试了。抑郁症毕竟是一种进行性加重的慢性精神疾病，如果长时间不能有效控制抑郁症状，疾病是会向着越来越严重的方向发展的。到那时再进行药物治疗，可能需要花费的时间和精力要大的多了。
另外，如果经过门诊的精神科医生或心理科医生诊断，你的抑郁症达到了中度以上的抑郁发作，那么更不适合再去尝试非药物的去治疗抑郁症，因为从上世纪中期发明抗抑郁药物之后，全世界的精神医学整理的经验来看，即使是单纯的心理治疗，对于中度以上的抑郁症患者也是完全无效的。
在全世界任何一个国家的任何一所医院里，对于抑郁症的治疗而言，最主要的都是药物治疗，这一点毋庸置疑，那些说抑郁症药物治疗好了还犯的人，连最基本的医疗知识都不知道，什么叫慢性病？而且抑郁症还是一种特殊的精神障碍慢性疾病，如果首次治疗足剂量足疗程，治疗效果理想的话，起码有50%的患者今后不会再次出现抑郁的反复发作的。在全世界都通用的医学常识，偏偏到了，有很多误解和偏见，而且还存在很多关于抑郁症患者不应该的歧视。也许应该让歧视抑郁症患者的人，自己体会一下那种无助、无望、无价值的绝望感受，他们就知道抑郁症根本就不是简单的心理问题。
除了药物治疗为主，抑郁症的患者当然会联合心理治疗的治疗手段。使用最广泛的就是认知行为疗法（CBT）。不过心理治疗有其局限性，比如起效时间慢，效果与患者的接受程度有关，治疗师的水平差异巨大等等。目前在我国的精神科医院里，心理治疗仍然只能是辅助治疗手段。
另外在严重的抑郁症患者身上，尤其是一些存在顽固轻生观念，比如坚决绝食的患者，唠是唠不进去的，药也不会配合吃，就算强制服药短时间也不可能看到效果。这样的患者最适合的就是无抽搐电休克治疗，一种物理治疗方法。在全身麻醉的调节下，通电对大脑进行电刺激，从而改变顽固轻生念头和相关抑郁症状。无抽搐电休克的主要不良反应就是可能对患者在一段时间内的近时记忆力有所损害，只不过一般不会超过2-3个月会完全恢复。
