吸烟有害健康，这一点早已经形成共识。虽然在口服抗焦虑药期间可以吸烟，但由于烟雾中的尼古丁对中枢神经系统具有一定的兴奋作用，因此，吸烟对焦虑症患者的恢复和好转是不利的。为了自己的健康，建议焦虑症患者不要吸烟。
在正常情况下需要吃至少三个月。建议不要过于急躁，急于求成，放松心情，不要强化自己的问题。可以做一些其他的事情，培养兴趣爱好，充实自己让自己的症状有所缓解。另外，可以加强一些体育锻炼，做一些瑜伽，太极，游泳等舒缓情绪，有利于症状的减轻。保证充足的休息，避免熬夜，提高睡眠质量。
你好，如果你持续两个月及以上的情绪低落，以及出现明显失眠，盗汗，无力，头晕，眼神难聚焦等焦虑躯体反应。
那严重建议你去求助专业的心理咨询或心理治疗，靠自己走出这样的困境已经比较艰难。但走出来之后，你将遇见更好的升级版的你。人生历练修行又进了一个台阶。
如果你的焦虑程度没有这么严重，你还是可以正常工作生活睡觉的。那以下的一个心态两类方法，或许可以让你自助成功。
一个心态：接纳
接纳你的焦虑情绪，而不是选择逃避、抗拒和罪责自己。很多焦虑状态的人，太多的心理能量都是消耗在抗拒焦虑上，但越抗拒则越反弹。
两类方法：
第一类：直面焦虑，觉察恐惧
当焦虑情绪袭来时，我们选择平静的面对它。如果可以的话，找一个不受打扰的安静空间下来。觉察体会焦虑情绪，然后，再细细感知焦虑背后的担忧和恐惧，尝试去温柔的了解自己在担忧恐惧什么。
或许你可以对未来的恐惧分几个级别，看看自己能承担的最坏后果是怎样的，发生的概率有多大，自己能勇敢去努力解决的程度怎样。
解决自己能力范围内，接受自己不能控制的，尽人事听天命，我心安然。
第二类：暂时搁置，转移注意
当我们觉察到自己焦虑背后的担忧恐惧是什么后，如果我们接受不了，甚至陷入奔溃。那，暂时搁置，等待机缘，转移注意，去做点自己喜欢的事也无妨。
比如吃点美食，做做运动，约朋友聊天聚餐，唱歌绘画等，都是让情绪好一些，提高自己的心理能量。
然后，我们也就有个面对恐惧的心能了。
焦虑之所以虐人，是因为它不是本质的情绪，而是为恐惧感打烟雾弹的中间情绪。因为我们容易不清楚原由，所以总被某种“莫名”“含糊”给耗竭。
焦虑虐人，恐惧奔溃。亲爱的，你选择模糊的耗竭，还是清晰的奔溃？当然，逃避不是办法，最终都得勇敢的面对。只是，你的态度将决定这个虐途的长短哟。[灵光一闪]
焦虑是对眼前的一切无计可施，迷茫则是缺少长远规划，没有明晰的奋斗目标。焦虑和迷茫是每个人都会遇到的纠结和挣扎。在人生中，焦虑是战术问题，而迷茫则是战略部署。陷入焦虑之后，学会放下，学会转移。这并不是逃避，平静一段时间后，你就会突然找到应对困境的力量和办法。而一旦陷入迷茫，则需要长远考虑。不妨自己独处一段时间，考量自己的三观，梳理自己的人脉，衡量自己的才能，制定将要奋斗的目标。如是，你就会走出迷茫，笑对一切。
事情简单化第一，生活简单化第二工作，拿出重点。这些事估计还是你心情比较焦虑。能够找人谈谈心，可能会让你豁然开朗，出去散散心什么的都会很好。这些事赶紧做，要实在不行就住院吃药。
